Den 20-minutters boksetræning med lav effekt, der hjælper dig med at sprænge noget damp

4. Quad Stretch: Kom til at stå og bøje dit højre knæ, fange det med din højre hånd. Tænk på at presse din højre hofte forsigtigt fremad. Skift sider.

5. Tilbage lunges: Træd din højre fod tilbage i en lunge, så dit rygknæ svæver lige over jorden og dine venstre knæ stabler direkte over din ankel. Kom tilbage til midterste og skift sider, og sørg for, at din kerne forbliver tændt hele tiden. "Når jeg siger kernen forlovet, vil jeg have dig til at tænke på afstivning og køre din navle lige til din rygsøjle," siger guld.

6. Armcirkler: Kom tilbage til at stå og udvide armene ud i en T-form. Begynd at tegne store cirkler med dine arme for at varme op skuldrene og tilbage. Sørg for at bevæge dig både fremad og bagud.

7. Sumo squat til back lunge: Kombiner nu bevægelser tre og fem. Squat ned i din vidbenede holdning, kom tilbage og straks træd din højre fod tilbage i en lunge. Vend tilbage til din startposition, squat igen og gå tilbage med din venstre fod denne gang. Hold skiftevis.

Du er alle opvarmet nu! For at arbejde gennem den fulde træning skal du se videoen ovenfor fra start til sved finish.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.