De 20 bedste fødevarer til støtte for sund aldring, ifølge en diætist
Ønsker at støtte din krop gennem overgangsalderen og videre? Disse fødevarer til sund aldring kan hjælpe.
Der er masser af fantastiske ting ved at blive ældre, ifølge en 2 a.m. søvnløshed google -søgning, jeg for nylig har gennemført. Men hvis du har en livmoder, involverer at blive ældre også overgangsalderen-den naturlige tilbagegang i reproduktive hormoner, der markerer afslutningen på dine reproduktionsår. De drastiske hormonelle skift kan også forårsage hetetokter, problemer med at sove og nedsat knogletæthed. "Mad kan hjælpe med at minimere nogle af disse mindre end ideelle situationer, der følger med disse livsændringer," siger Tracy Lockwood Beckerman, Rd. I denne episode af Well+Good's YouTube -serie Du versus mad, Hun nedbryder de bedste fødevarer til sund aldring, der hjælper med at imødekomme kroppens unikke behov under overgangsalderen og perimenopause (begyndelsen på faldet i fertilitet).
Eksperter i denne artikel
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registreret diætist og kvinders sundhedsekspert
Først op, få dig nogle avocado. "Avocado indeholder 10 gram fiber og tre gram protein pr. Kop. Det er fantastisk, fordi fiber kan holde dig fyldigere længere, mens din stofskifte muligvis er langsommere, ”siger Beckerman. "Protein kan hjælpe med at bekæmpe faldet i muskelmasse, som du muligvis oplever i løbet af denne periode. Takket være dets sunde umættede fedt, kalium og vitamin B6, kan avocado endda hjælpe med at øge din libido.”Som om vi havde brug for endnu en grund til at elske frugten. (Her er hvordan man vælger en perfekt moden avocado, ifølge en kok.)
Spinat er en anden mad, som Beckerman anbefaler til sund aldring, fordi den er meget i vitamin K. Dette vitamin kan hjælpe med at lette knoglemineralisering, hvilket er ekstra vigtigt, når vi bliver ældre, og vores knogletæthed falder, siger hun. Også dit skelet erstatter sig selv hvert 10. år (som, hvad?) Så sørg for at beskytte dine knogles helbred.
Klar til at finde ud af, hvad ellers Beckerman siger, at du skal fylde din plade med for at støtte sund aldring? Se den fulde video ovenfor.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
