Neurovidenskabsmænd pakker ud, hvordan løbende (endda lidt) gavner din hjerne spring og grænser

Uden indgriben ville den prefrontale cortex, cerebellum, cerebral cortex, basale ganglier og-ja-hippocampi naturligt krympe med alderen. Kørsel afbryder denne proces. Ikke kun i hippocampi, men også i andre zoner i hjernen. "Kører -og især elite løbende to ting til fokus," forklarer Dr. Dean Sherzai. "Det forstørrer disse fokuscentre og påvirker dem direkte. Men endnu vigtigere, det påvirker disse fokuscentre på en sædvanlig måde. Vi siger altid, at 99 procent af din opførsel og endda dine tanker er vaner, der er lagt i dine basale ganglier."De basale ganglier lyder som om det burde være en skræmmende edderkopreat med skarpe, giftige tænder, men er faktisk et afsnit af hjernen, der styrer over din motoriske kontrol, udøvende adfærd, motorisk læring og følelser. Det Elsker At skabe vaner-og løb kan hjælpe dig med at programmere dem mere omhyggeligt.

"Hvad der sker er, når du træner, og du gentagne gange fokuserer på ånden, gentagne gange fokuserer på at overvinde smerten, gentagne gange fokusere på mønstre af disciplin, du udvikler ikke kun vanen med dele i hjernen, der er dedikeret til at fokusere og vaneopbygning, "siger Dr. Dean Sherzai. "Så du udvider faktisk det område, der er påvirket af aldrende eksponentielt."Med andre ord: At køre regelmæssigt betyder ikke bare at dække mere jord fysisk; det betyder at udvide grænserne for selve hjernen.

Ud over løberens høje: Hvordan dine miles påvirker dit humør

Vi ved alt om løberens høje: Burst of Awe-fyldt eufori, der kommer, når du er miles dybt ind i en lang sigt, og din hjerne producerer endorfiner (alias, lykkehormoner). Nå, dr. Ayesha Sherzai siger, at vidunderlig "hjerne orgasme" er bare en måde, hvorpå løb starter et disco i mange regioner af dit sind. "Der har været undersøgelser, der viser, at når folk løber, begynder de at frigive den samme slags kemikalier, der forårsager et rush af glæde eller eufori. Du har hørt om en løberhøj, og det er når endorfiner udskilles, men der er så mange andre kemikalier, der næsten er som stoffer, "forklarer Dr. Ayesha Sherzai. "Der er endocannabinoider, og de påvirker de dele af hjernen, der frigiver dopamin, så du får en enorm mængde glæde under løb."

Mens forskere endnu ikke ved det hvorfor Øvelse udløser det endocannabinoid -system under træning (det samme system, der er udløst, når du tager CBD og THC), de spekulerer i, at reaktionen sandsynligvis udviklede sig af et evolutionært behov. "Jeg tror, ​​det er en del af det evolutionære system, som vi udviklede, så vi kunne løbe væk fra en tiger eller et andet rovdyr tidligt, men nu, når vi træner intenst på dette niveau eller på elite atletniveau, begynder vi at udskille disse endocannabinoider Det bringer glæde, der slipper af med smerter, og det åbner faktisk vores muskler, så vi ikke har nogen muskel- eller skeletskader, "siger Dr. Ayesha Sherzai.

Oven i det, dr. Ayesha Sherzai tilføjer, at kørsel tilsidesætter det menneskelige behov for multitaske. Selv hvis du lytter til musik eller indhenter din podcast -kø for at passere miles, gentager du stadig en ordre i din hjerne igen og igen: venstre fod, højre fod, venstre fod, højre fod. "Running tvinger vores hjerner til at fokusere på en aktivitet og slippe af med alle de multitaskingvaner, vi har. Der er ikke sådan noget som multitasking; der er sådan noget som at gøre flere ting dårligt, ”siger Dr. Ayesha Sherzai. "Når du løber, tvinger du dig selv til at fokusere på en ting, og det er som en bicep -krølle for hjernen. Det styrker de fokusområder, som vi talte om tidligere."Når du hører nogen udbrede," Jeg er i zonen midt-træning, er det præcis, hvad de taler om. "De kommer ind i den zone, hvor de ikke har smerter, hvor de fokuserer på handlingen alene, hvor de føler sig høje, og deres krop hjælper dem med at komme videre igen og igen. Det er et af de mest underholdende øjeblikke nogensinde, "tilføjer Dr. Ayesha Sherzai.

"Når du løber, tvinger du dig selv til at fokusere på en ting, og det er som en bicep -krølle for hjernen."-Dr. Ayesha Sherzai

I Lore af løb, Dr. Noakes forbinder denne tilstand af strømning til "associative egenskaber" via en vartegn 1977 -undersøgelse, der skelner forskellen mellem hvor erfarne løbere og gennemsnitlige løbere strategiserede deres miles ved hjælp af sindet alene. "[Kører med associerende egenskaber] betyder, at [løbere] tanker blev helt optaget af selve løbet," skriver Dr. Noakes. "De koncentrerede sig om strategi, om at holde sig løs og på at køre så effektivt som muligt ved nøje at overvåge subtile psykologiske signaler fra deres fødder, kalve, lår og respiration."Dissociative tanker, på den anden side, førte til, at forsøgspersoner koblede fra den aktuelle aktivitet, indtil smerten ved løbet ikke længere kan ignoreres. Førende dr. Noakes til at konkludere, at "[som] atleter modnes med mange års træning og racerfaring, de lærer gradvist, hvordan man tempoet optimalt," konkluderer han.

Den mest sindssygende ting af alle ved krydset mellem løb og neurovidenskab er, at forholdet mellem træning og hjernesundhed stadig er meget et spirende felt. En undersøgelse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Natur Fundet 97 ubeskadigede dele af hjernen, og vi forstår kun anslået 10 procent af, hvordan vores hjerner fungerer. Vi er bogstaveligt talt lige ved startlinjen. Der er meget mere at lære-og mange flere miles at dække i mellemtiden.

Sørg for at varme op inden dit løb:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.