De 12 bedst og sundeste proteinpulver ifølge registrerede diætister
Hvordan man vælger det sundeste proteinpulver til dig
ingredienser
Når du handler efter et proteinpulver, er den første ting at kigge efter pulvere med enkle ingredienser, som du ved at være i sikkerhed, siger Richter, mens du undgår muligheder med vanskelige at udpege kemiske tilsætningsstoffer.
Hvis du ud over disse ingredienser vil undgå at indtage overskydende sukker, vil du også finde pulvere lavet med naturlige nul-kalorie-sødestoffer, som munkefrugt, erythritol, stevia og allulose. Du kan også støde. Registreret diætist ernæringsfysiolog Bouvier advarer imidlertid om, at visse alternative sukker kan forårsage maveforstyrrelse hos nogle individer.
Husk, at proteinpulvere, der indeholder almindelige sukker, ikke nødvendigvis er en dårlig ting. "Hvis du bruger pulveret til en udskiftning af måltider, uden andre tilføjelser som frugt, er en lille mængde tilsat sukker ok, da du har brug for noget kulhydrat for at hjælpe dine muskler med at bruge proteinet mere effektivt," registreret diætist ernæringsfysiolog Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, forfatter af Alt let pre-diabetes kogebog, Fortalt godt+god.
Generelt kan en enklere ingrediensliste være bedre, når du vælger et sundt proteinpulver. Og for at sikre, at du vælger et pulver lavet af ingredienser af høj kvalitet, skal du overveje at vælge en mulighed med certificeringer fra Informeret valg eller NSF-certificeret til sport, eller er USDA-certificeret organisk, registreret diætist ernæringsfysiolog Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, En bestyrelsescertificeret specialist inden for sportsdiætetik, der tidligere blev fortalt godt+god i et interview.
Proteindosering
Typisk er den anbefalede daglige godtgørelse for protein 0.8 gram pr. Kg kropsvægt for raske voksne. For eksempel kan en person på 130 pund muligvis forbruge 47 gram protein pr. Dag. Den anbefalede dosering kan dog variere for atleter såvel som gravide og ammende mennesker-og du bør konsultere din læge for at bestemme nøjagtigt, hvor meget du har brug for. På den måde kan du bestemme en passende dosering, der er ideel til din krop, og hvad du bruger den til, hvad enten det er som en måltidsudskiftning, for eksempel eller som et supplement efter træning.
Dyrebaseret vs. Plantebaserede proteinpulvere
Når du handler, vil du støde på dyre- og plantebaserede proteinpulvere-og dit valg vil stort set komme ned til dine diætpræferencer. De mest almindelige dyrebaserede pulvere er lavet af valle, kasein, æg og kollagen. Med undtagelse af kollagen indeholder animalsk proteinkilder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør dem til en komplet kilde til protein. Hvis du er vegansk, vegetarisk eller lactoseintolerant, kan du vælge at vælge plantebaseret proteinpulver-og de mest almindelige typer inkluderer ærterprotein og sojaprotein.
I modsætning til dyrebaserede proteinpulvere er de fleste plantebaserede pulvere ikke betragtet. Hun tilføjer, at ærteprotein også er en god mulighed. ”Ligesom soja indeholder ærteprotein også tilstrækkelige mængder af de essentielle aminosyrer, og selvom sojaprotein længe har været kendt som det bedste alternativ til animalsk proteiner, når det kommer til mad, er nylige studier antydet, at ærterproteinisolatet er lige så effektivt som Whey proteinisolat til muskelreparation efter både udholdenheds- og modstandsaktiviteter, ”siger hun.
Disse 12 sunde proteinpulvere findes i dyrebaserede og plantebaserede muligheder og i forskellige doseringsbeløb, så du kan finde den bedste mulighed baseret på dine unikke behov.
Sundeste proteinpulver
Det bliver ikke enklere end Naked's linje med one-ingredient pulvere fra forskellige kilder, herunder den uventede version af Naked's Whey Protein Powder, der er lavet af valleproteinkoncentrat. Derudover er det informeret valg certificeret, så du kan sikre dig, at pulveret er lavet af ingredienser af høj kvalitet. Denne mulighed har 25 gram protein pr. Skum og kun to gram sukker. Hvis du vil have et aromatiseret protein, tilbyder Naked Chocolate and Vanilla Options, der kun er lavet af tre ingredienser. De, der ønsker at undgå dyrebaserede proteinpulvere, kan også vælge Naked's Pea Protein Powder ($ 56). Uanset din præference gør alle fine muligheder, ifølge Ritcher.
Beløb per portion: 25 g protein, 2 g sukker, 3g kulhydrater, 2 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg elsker denne, fordi det ikke har nogen sødme, og jeg kan kontrollere den sødme, jeg lægger derinde, hvis jeg beslutter at gøre dette til en dessert. Det varer lang tid og blander sig godt med vand eller mælk (eller uanset hvilken alternativ mælk du foretrækker at bruge) ... fordi det er smagløst, det giver en stor smagende ryster eller frugt smoothie.” - Amazon -kunde
Fordele:
- Informeret valg certificeret
- Lavet uden kunstige smag, sødestoffer eller farver
Con:
- Fås i kun en størrelse
”For en person, der leder efter en tilpasset formel, tilbyder Gainful Protein Powders, der kan passe ind i nogens præferencer og mål,” siger Bouvier. Dit personaliserede protein er lavet i henhold til dine resultater af en quiz, og du får mulighed for at vælge en dyre- eller plantebaseret proteinkilde, den mængde protein, du ønsker, samt fra en række smag. Mens pulveret gøres unikt for dig, vil det kun indeholde op til syv ingredienser, uden kunstige smag, farver eller sødestoffer, hvilket gør det til et ideelt valg for dem, der ønsker noget, der er så sundt som det er tilfredsstillende.
Beløb per portion: 19-27G protein
Hvad korrekturlæsere siger: ”Det har ændret hele min rutine. Jeg har prøvet en masse forskellige proteinpulvere, men ingen af dem har holdt mig så mættet og tilfreds! Jeg har bemærket mindre muskelsårhed, siden jeg drikker dette efter min træning, og jeg elsker også, hvor alsidig det kan være!” - Vindende kunde
Fordele:
- Tilpasses til dine præferencer
- Lavet uden kunstige smag, farver og sødestoffer
Con:
- Nogle korrekturlæsere siger, at det har en kridtstruktur
Ritual er et andet firma, der fremstiller kosttilskud og vitaminer med enkle ingredienser, inklusive proteinpulver. Denne mulighed er lavet af organiske gule ærter, der er dyrket i USA. Det ikke-GMO-pulver indeholder cholin og L-methionin til understøttelse af muskelstyrke og bedring, og det tilbyder 20 gram protein pr. Du finder også Madagaskar Vanilla Bean Extract, gæret sukkerrør og munkefrugt på ingredienslisten, der giver pulveret sin søde vaniljesmag. Hvad du Vil ikke Find er gluten eller soja. Som en bonus informeres dette proteinpulver på sportscertificeret.
Ritual tilbyder også proteinpulvere til mennesker over 50 år, og en anden for gravide og ammende individer-hvoraf er lavet til den samme standard.
Beløb per portion: 20 g protein, 0g sukker, 3G kulhydrater, 2 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg er meget tilfreds med dette proteinpulver. Jeg ledte efter noget for at øge proteinet på en vegansk diæt. Foruden proteingram leverer produktet komplette aminosyrer. Fremragende produkt. Smager godt og blandes godt ved hjælp af en proteinbold.” - Amazon -kunde
Fordele:
- Informeret sportscertificeret
- Nul gram sukker
- Gennemsigtige, sporbare ingredienser
Ulemper:
- Kun en smag
Dette promix valleprotein er elsket blandt vægtløftere og CrossFit -atleter, i vid udstrækning takket være dets kvalitetsingredienser. Det er lavet af en registreret diætist og træningsfysiolog (som bedre?), og den ulavede version indeholder kun to ingredienser-whey proteinkoncentrat og solsikke lecithin-fremstilling af det fri for kunstige sødestoffer og farver, såvel som potentielle allergener som gluten og soja. Du kan også shoppe i aromatiserede sorter, inklusive chokolade, chokolade jordnøddesmør, jordnøddesmør og vanilje, men husk, at disse indstillinger indeholder omkring fire gram tilsat sukker.
Beløb per portion: 25 g protein, 1 g sukker, 3G kulhydrater, 1.5 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg har set dette produkt i et stykke tid og endelig besluttet at gå efter det og wow, du kan bogstaveligt talt smage, hvor ren og uforarbejdet det er. Hvis du leder efter et sødere protein, skal du måske ikke gå efter denne, men hvis du leder efter rent protein af høj kvalitet, er dette det!”-Mazon kunde
Fordele:
- Uvaglig version er lavet med kun to ingredienser
- Lavet uden kunstige sødestoffer og smag
Con:
- Aromatiserede sorter indeholder fire gram tilsat sukker
”For alle, der leder efter et dyrebaseret proteinpulver, men foretrækker en mejeri-fri mulighed, er et æggehvidt proteinpulver en fantastisk mulighed,” siger Bouvier. Hun anbefaler denne fra nu sport. Det indeholder 20 gram protein pr. Portion, og endnu bedre er det lavet med NSF til sportscertificerede ingredienser. Vælg mellem to smagsindstillinger, vanilje og chokolade.
Beløb per portion: 20 g protein, 0g sukker, 3g kulhydrater, 0 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg har brugt disse ting i et år nu. Chokolade og vanilje er begge store. Solid proteinskilde, der er let at fordøje og ikke forårsager oppustethed eller nogen gi -nød. Elsker også, at det indeholder en fuld aminoprofil. Det er dybest set protein og BCAA/EAAS i en. Mit eneste forslag ville være at gøre smagene lidt stærkere, men alt i alt er det godt som det er.” - Amazon -kunde
Fordele:
- NSF til sportscertificeret
- Mejerifri
Con:
- Nogle korrekturlæsere kan ikke lide smagen
Alohas plantebaserede protein er lavet med ærter og græskar og hampfrø for at give en komplet proteinkilde. Det veganske pulver er certificeret USDA-organisk, og det er lavet med 12 ingredienser. Det giver 18 gram protein pr. Skum og kun tre gram sukker. Hvad mere er? Det er fri for kunstige sødestoffer og sukkeralkoholer, hvilket gør det ideelt til dem med følsomme mave. Du kan shoppe det i to klassiske smagsoplevelser-chokolade og chokolade.
Beløb per portion: 18 g protein, 3 g sukker, 10 g kulhydrater, 2.5 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg har prøvet utallige plantebaserede proteinpulvere, og det er langt det bedste smagsprodukt derude. Det smelter godt, og som de siger, 'kontrollerer alle kasser' med hensyn til sikre ingredienser.” - Amazon -kunde
Fordele:
- Lavet med USDA-organiske certificerede ingredienser
- Formuleret uden stevia og sukkeralkoholer
Con:
- Fås i kun aromatiserede sorter
Garden of Life's plantebaserede protein bruger USDA-organiske certificerede ingredienser, såsom ærter, spiret brun ris og amaranth og boghvede spirer, plus probiotisk og diætenzymblanding til støtte for fordøjelse og korrekt absorption. Ud over at være USDA-organisk certificeret, er det også ikke-GMO-projekt verificeret og NSF-certificeret til indhold, så du kan stole på, at det indeholder nøjagtigt, hvad etiket siger, med nul uønskede forurenende stoffer. Dette proteinpulver leveres i usødet, vanilje, vaniljechai og chokoladesmag, der alle indeholder 22 gram protein og nul gram sukker pr. Scoop.
Beløb per portion: 22G protein, 0g sukker, 2 g kulhydrater, 2.5 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg har en mejeriintolerance, så at finde et proteinpulver, jeg kan bruge, der ikke har grus, har været udfordrende. Jeg kan godt lide, at denne også har greener i den, da dette mangler noget i min diæt. Smagen er fin, hvis jeg tilføjer frugt til den, og den blandes ret godt i blenderen.” - Amazon -kunde
Fordele:
- USDA-organisk certificeret, ikke-GMO-projekt verificeret og NSF-certificeret
- Lavet uden kunstige smag og farver
Con:
- Lavet med stevia, som kan forstyrre følsomme mave
Vegas proteinpulver er lavet med veganere og vegetarer i tankerne. Det er lavet med ærter, brun ris og sacha inchi plus grønnkål, lucerne, broccoli og spinatpulver for at øge både dit protein- og veggieindtag og stevia for at låne det sødme. Hvis noget, er det lavet med ikke afsløret "naturlige smag", dog i minimale doser. Det fås i en ulavet version og fire smagsmuligheder, herunder chokolade, vanilje, kokosnødmandel og bær.
Beløb per portion: 20 g protein, 1 g sukker, 3g kulhydrater, 2.5 g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Dette proteinpulver er en hæfteklamme i mit hus. Elsker smagen og især at jeg får mine vegetabilske portioner.”-Mazon kunde
Fordele:
- Lavet med en række plantebaserede proteinkilder
- Formuleret med grøntsager
Con:
- Lavet med stevia, som kan forstyrre følsomme mave
Orgain er et plantebaseret proteinpulver, der kun bruger USDA-organiske certificerede ingredienser. Proteinpulveret er fremstillet med ærterprotein, brun risprotein og chiafrø, og det tilbyder i alt 21 gram protein pr. Det kommer i en række sjove smag ud over vanilje, herunder Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata og Pumpkin Spice. Med undtagelse af græskar krydderavis (som indeholder et gram sukker pr. Skum) findes nul sukker i disse Orgains proteinpulver. De fleste indeholder også op til 9 gram kostfiber.
Hvad mere er, det har Bouviers godkendelsesstempel. ”Dette proteinpulver er en fantastisk mulighed for veganere,” siger hun med advarsel: ”Det er sødet med sukkeralkohol erythritol, hvilket kan forårsage noget gastrointestinal ubehag for nogle individer."
Beløb per portion: 21 g protein, 0 sukker, 15 g kulhydrater, 4g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Vi har på hånden flere smag. Alle er store. Ingen klager. Det er en dejlig morgenmad at gå, når du har travlt. Blandinger rigtig godt (jeg bruger en rysterflaske), ingen kridt smag, og det forstyrrer ikke min mave.”-Mazon kunde
Fordele:
- Lavet med USDA-organiske certificerede ingredienser
- De fleste sorter indeholder op til 9 gram kostfiber
Con:
- Lavet med stevia, som kan forstyrre følsomme mave
Det kos veganske proteinpulver er lavet med USDA-organiske certificerede ingredienser og med fem plantebaserede proteinkilder-nemlig ærter og quinoa samt hør, græskar og chiafrø. Plus, du finder essentielle vitaminer og mineraler i blandingen, inklusive jern, vitamin E og vitamin B12. Som om det ikke var nok, fremstilles proteinpulveret med en proprietær fordøjelsesenzymblanding til hjælp til fordøjelsen og absorptionen. Pulveret tilbyder i alt 20 gram pr. Portion, og det kommer i lækker chokolade og vaniljesmagter. Husk, at det indeholder to gram tilsat sukker og flere kalorier end andre opførte muligheder, hvilket kan være en afvejning for nogle individer.
Beløb per portion: 20 g protein, 2 g sukker, 9 g kulhydrater, 7g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Dette er det bedste veganske proteinpulver, jeg har haft, siden jeg besluttede at vedtage en streng vegansk diæt for seks år siden. Dette er det eneste veganske pulver, der endda smager godt med bare vand. Jeg har købt både chokolade og saltet karamellsmag, og de er lækre! Jeg føler og ser forskellen i min krop og ydeevne, når jeg laver cardio og styrketræning. Dette er det bedste veganske proteinpulver og prisen værd.” - Amazon -kunde
Fordele:
- Lavet med USDA-organiske certificerede ingredienser
- Inkluderer fem plantebaserede proteinkilder
Con:
- Lavet med to gram tilsat sukker
Shaklee Life Plant Protein Powder er lavet af ærter, chiafrø og græskarfrø, og det tilbyder20 gram protein pr. Portion. Pulveret er afrundet med seks gram fiber, 24 essentielle vitaminer og mineraler, plus en diætfiber og proprietært prebiotikum for at understøtte tarmsundhed. Med alle ingredienserne pakker dette proteinpulver, du kan bruge det som et måltidsudskiftning, hvis du så tak. Husk bare, at det indeholder fem gram tilsat sukker. Det fås i vanilje- og chokoladesmagter.
Beløb per portion: 20 g protein, 5 g sukker, 17 g kulhydrater, 4g fedt
Hvad korrekturlæsere siger: ”Jeg bruger dette produkt til at lave en sund ryste, fordi jeg ikke spiser meget kød og ønsker at få næringsstofferne. Jeg tilføjer altid et stykke (frugt frisk eller frosset) til det i blenderen og bruger mandelmælk eller kokosmelk og is til at lave en 'velsmagende godbit' ... Jeg ved, at Shaklee -produkter er gode, da jeg voksede op på dem, og det gør det Tag lidt vænne dig til smagen, men nu elsker jeg det, og det gør min partner også.”-Mazon kunde
Fordele:
- Lavet med 24 essentielle vitaminer og mineraler
- Inkluderer seks gram kostfiber
Con:
- Indeholder fem gram tilsat sukker
Kollagenbaserede proteinpulvere som denne mulighed fra vital protein har fordele for håret og huden samt knogler og ledd. Dette proteinpulver er ikke kun en god mulighed for at tilføje kollagen til din diæt, men også protein. Den indeholder 18 gram protein pr. Skoop uden tilsat sukker og kunstige sødestoffer. Inkluderet i blandingen er C -vitamin for at øge kollagenabsorptionen og hyaluronsyre for yderligere hud, knogler og ledstøtte. Bedre endnu, pulveret er NSF -certificeret til sport, der sikrer, at det kun indeholder det, der er anført på ingredienslisten. Dette kommer kun i en ulavet sort, der gør det tilpasningsdygtigt til en lang række drikkevarer, fra smoothies til din morgenkop kaffe.
Beløb per portion: 18 g protein, 0 g sukker
Hvad korrekturlæsere siger:”Jeg har prøvet hundreder af kollagenprodukter gennem årene. Jeg har forsøgt at bruge mindre på dem som jeg kan, men dette vigtige proteiner kollagen er altid det bedste. [Jeg] bruger to scoops regelmæssigt hver dag og læg mærke til en enorm forskel i hår og negle.”-Mazon kunde
Fordele:
- NSF certificeret til sport
- Indeholder 20 gram kollagen
Con:
- Indeholder kun 18 gram protein
