'10 X 10 Core Workout 'fyrer op din abs, som ingen er forretning på 10 minutter flad

3. Side Plank Twist: Kom til en knælende position og stræk fødderne lige tilbage i planken. Så kom ind på kanten af ​​din venstre fod. Stak din højre fod oven på venstre og frigør din højre arm lige op til himlen. Sænk om nødvendigt dit nederste knæ til jorden. Krøl din højre arm under din venstre mave, og arbejder dine skrå. Forlys det igen til himlen og gentag i 60 sekunder.

4. Half-knælende twist: Kom tilbage til knælende og tag din venstre fod frem, så du er i en lav sprang med dit højre knæ, der stadig er plantet ned på jorden. Lav knytnæve og nå op og krydse venstre side af din krop. Bring dine næve til dit bryst og række ned. "Hvad jeg vil have dig til at tænke på her er at tilføje en vri, men ikke lade dine næve bevæge sig," siger Wilking. Gentag i 60 sekunder.

Gentag bevæger sig tre og fire på højre side.

5. Enkelt ben tå touch: Kom for at lægge dig ned og forlænge armene lige op over hovedet. Engager din kerne og nå op med begge hænder, når du bringer din venstre fod for at møde dine fingre. Sænk din overkrop og underkroppen tilbage ned til jorden. Gentag den samme bevægelse, og nå frem til højre fod denne gang. Du har dette! 60 sekunder!

6. X skrå twist: Løft din overkrop med fødderne, der stadig hviler på gulvet, og knæene bøjes. Forlæng armene lige op, og skiv dem derefter ned til højre, vrid dine skrå. Bring dine arme lige op og gør det samme på venstre side. Du har et minut her.

7. Plank Saw: Læg dig ned på din mave og kom ind i underarmen planke: skulder over albuer, fingerspidser, der peger lige frem, og hofterne gemt under. Brug langsomt din abs for at lette din krop fremad, så dine skuldre kryber over albuerne. Derefter, lige så langsomt, skub din krop bagud uden at lade dine hofter bevæge sig. Komplet 60 sekunder af denne bevægelse.

8. Hollow greb for Cannonball: Lig dig tilbage på gulvet og stræk benene, så de er omkring en fod fra jorden. Løft også armene fra jorden, og lim din lave ryg på plads. Brug din ABS til at krølle ind i en lille bold, og udvid derefter din krop igen til startpositionen. Dette er dit hjemstrækning 60 sekunder.