Hvorfor undervisere vil have dig til at udføre afbalanceringsøvelser inden hver løb

Afbalanceringsøvelser for løbere

1. Enkelt benbalancebor: "Dette er relativt det mest basale, men det er meget effektivt for alle niveauer," siger Williams. Stå med fødderne og peger lige frem. Løft benet af jorden og bring det til ca. 90 grader. Oprethold en neutral holdning, mens du holder med din fod bøjet i cirka 30 sekunder, og skift derefter benene.

2. Enkelt-ben squat og rækkevidde: Williams kan lide denne øvelse til forbedring af balance såvel som at vågne op hofter og glutes. Stå lidt på det ene ben og efterlade tæerne på jorden. Når du kører dine hofter tilbage, mens du holder en neutral rygsøjle og hovedposition, squat mod jorden og når med den modsatte hånd på det ben, du bruger.

3. Walking Calf Raise: Green anbefaler at gå kalv hæver for at varme op dine kalvemuskler og Achilles samt for at forbedre din balance. Løft et knæ op til 90 grader og gør en hurtig kalvestigning med det stående ben. Lænd ned på ryggen, tag dit næste skridt og gentag. Gør dette fem til 10 gange.

4. Walking knætræk: Efter kalv rejser, kan grønne lide at gå på knætræk for også at strække hoftefleksorer, glutes, quads og hamstrings ud. Træk det ene knæ ind i brystet, mens du afbalancerer på det andet ben, så derefter og gentag og gentag.