Tag denne quiz for at se, om du er faldet i 'kulturen af ​​aldrig nok'-hvor konstant stræber efter at opnå er at skade dig

Thakor anbefaler at tage quizzen to gange: svar en gang som du ville i dag, og tænk derefter på, hvordan du måske har besvaret de samme spørgsmål for fem år siden, da det kunne hjælpe dig med at identificere mønstre omkring begrænsende overbevisning eller omvendt, vis dig, hvor meget du har dyrket. ”Mine svar fra for fem år siden er helt forskellige fra hvad de er i dag,” siger hun.

Spørgsmålene er designet til at vurdere, hvor meget dit ønske om ros og gennemførelse farve din daglige. Her er hvad hvert potentielt resultat betyder om dig:

• Trivsel ninja: Dette er en person, der har et godt greb om balance mellem arbejdsliv og liv, siger Thakor og prioriterer deres velbefindende over deres ambition og resultater. ”[Denne kategori] er, hvor jeg gerne vil have folk til. Du tror ikke, at nøglen til lykke og opfyldelse er flere anerkendelser, flere penge, flere forpligtelser, og du er bedre stillet til det.
• Cultmedlem: Mennesker, der får dette resultat, viser tendenser til prioritering af arbejde, penge og anerkendelser, men de kan også have en vis identitet uden for arbejdet. De kunne drage fordel af at udføre noget personligt vækstarbejde for at udtrække mindre af deres egenværdi fra ekstern validering.
• Cult Leader: Hvis dette er dit resultat fra quizzen, siger Thakor, at det er en indikation af, at noget er off-kilter, der ikke kan forblive på den måde for langvarig. Men det er ikke for sent at kalibrere og justere.

Så hvordan ender du endda på dette sted til at begynde med?

Da hun undersøgte sin bog, fandt Thakor fire hovedindgangspunkter i overarbejde til det punkt, at din egenværdi og liv kun er afledt af dine resultater; I hendes tilfælde oplevede dette det, hun kalder et "lille T" -traumer i ungdomsårene, der faktisk var roden til hendes overarbejde som voksen.

"Dette er ting, der sker med os før 25 år, der prægede vores hjerne og bevidst eller oftere ubevidst, kørte os til at engagere os i adfærd, der tjente os på det tidspunkt til at hjælpe med at beskytte os," forklarer hun. ”Men de fortsatte ind i voksen alder og omdannes til tro og adfærd, der blev giftig for vores evne til at nyde liv og opleve tilfredshed."

Thakor siger, at hun fandt accept i akademikere og ros for at være en god studerende på fjerde, femte og sjette klasse, og siger, at hun fandt accept i akademikere og ros for at være en god studerende. ”Da jeg flyttede ind i arbejdsverdenen, hvad erstattede det, der var penge og kampagner, så ubevidst kørte de tre års små T -traumer, der tilsyneladende ikke var forbundet med min følelse af mig selv, da en voksen. Hun tilføjer, at mange mennesker, der beskæftiger sig med dette, kan have behandlet flere af disse på én gang. Her er de fire indgangsveje i et liv med overarbejde, som Thakor identificerede:

1. Små T -traumer: De ting, der sker med dig i din barndom og ungdom, der holder sig med dig og brænder dine voksne vaner, der morfes til toksicitet. For Thakor var det at finde trøst fra mobning i akademisk ros, men for en anden kan det være den ene sætning, som en forælder, coach eller lærer sagde til dem, der voksede op om ikke at være værdige nok eller smart nok eller god nok til at gøre noget.

2. Kulturelle normer: Dette handler om, hvor stort arbejde væver i dit liv og den amerikanske impuls til at gøre dit erhverv til en vigtig del af din identitet. Hvis meget af din identitet er pakket ind i det, du gør, er det let at flygte på arbejde og lade det forbruge dit liv.

3. Sociale påvirkninger: Dette handler om at sammenligne dig selv med andre med hensyn til hvad de ser ud til at have og gøre, og det at føle, at du har brug for at gøre det samme, eller at det, du laver, ikke måler sig. Sociale medier driver dette, men Thakor bemærker, at det var den udbredte brug af kreditkort, der først gjorde det muligt for folk. "Uanset hvor vi falder på indtjeningsspektret, er dine naboer og venner i stand til at leve langt ud over deres midler, og vi ser på dem og tænker, 'Hvis de kan gøre det, hvorfor gør jeg det ikke?'Eller' Jeg skulle gøre det, 'eller' der er noget galt med mig, hvis jeg ikke kan gøre det, '"siger hun.

4. Evolutionære biologiske synspunkter: Dette kommer fra et evolutionært behov for at føle sig trygge. "Hvis du frygter, har du ikke nok penge, og [omkostningerne] for hvad passende mad, husly osv. stiger konstant, din amygdala er på fuld alarm hele tiden, fordi du begge har brug for pengene til at imødekomme dine grundlæggende behov og at have penge er de midler, hvorpå vi tager os af disse to basislag af sikkerhed og sikkerhed [ifølge Maslows hierarki af behov], "forklarer hun. Frygt for ikke at være sikker nok kan være en stærk motivator til at stræbe og opnå, der kan tip til at gøre, at hele dit livs formål.

At finde en vej ud af kulturen af ​​aldrig nok

Der er ingen entydig måde at bryde denne tankegang på, advarer Thakor; Det tager bygningsvaner og tankemønstre, der er mere støttende for et liv, der ikke er defineret af en frygt for ikke at være god nok. Du skal konfrontere nøjagtigt, hvad der fik dig til dette sted og arbejde for at løsne det. Det er ikke en hurtig eller nem løsning, tilføjer hun, og opdagelsen af, hvad der førte dig her, kan komme med en masse smerte.

Hver persons rejse ud af dette vil se anderledes ud, og det starter med at forstå, hvordan du kom der i første omgang. ”Svaret er at forstå problemet, hvordan du faldt i det, og hvordan de store spande jeg taler om manifesteret personligt for dig,” siger hun. Først da kan du virkelig omorientere dit liv, så du ikke lever det på grund af en frygt for ikke at være god nok, men undervejs er der visse vaner og tankegangsskift at gøre for at komme dertil og blive der.

5 måder at bryde fri fra frygt for ikke at være god nok

1. Find din "egenværdi er lig med ligning", og demonter den

Alle, der beskæftiger sig med en frygt for ikke at være god nok, fastgør deres egenværdi til deres egen specifikke enhed-for en yogalærer, dette kan betyde at tro, at din dygtighed er bundet til, hvor mange mennesker der er på deres måtter lørdag formiddag i din klasse, Eller en videnskabsmand kunne se dette som hvor mange papirer de har offentliggjort, som er blevet citeret af deres jævnaldrende. For Thakor var det at binde hendes til hendes indkomst, så løsrivende, hvor god hun var fra antallet på hendes lønseddel var nøglen til at frigøre sig selv fra kulturen af ​​aldrig nok. Hun siger: ”Det er så smertefuldt og pinligt for mig at sige højt nu, men jeg troede bogstaveligt talt, at min egenværdi som menneske var min nettoværdi."

At finde ud af din personlige "egenværdi er lig med ligning", som Thakor kalder det, og identificere, om det bidrager til giftig eller uhjælpsom adfærd.

2. Tag den "travle badge af"

Denne princip af Thakors tilgang handler om ikke at påtage sig tingene bare for at være travlt. Hun kalder det iført en "travl badge" eller glorificerer, hvor pakket din tidsplan og plade er, hvilket er skadeligt for dit helbred. Hvis du fylder dine dage bare for at fylde dem, har du muligvis ikke tid til centrale dele af et godt afrundet liv, som stærke sociale bånd (som er nøglen til din lykke og lang levetid).

At rippe din travle badge (eller undgå det hele sammen) er nøglen til at sikre dig, at du ikke er overvældet og tappet ud af alt, at være travlt er ikke det samme som at være produktiv. Så sørg for, at du har tid og plads til faktisk at trække vejret, slappe af og nyde dine dage i stedet for.

3. Du skal ikke bekymre dig om "at opnå mindre"

Thakors vigtigste takeaway for, hvordan man kan være lykkelig og bryde fri fra denne frygt for ikke at være god nok, er at give dig selv tilladelse til at opnå mindre, mens du tillader plads til at finde ud af, hvad der nøjagtigt får dig til at føle dig opfyldt. "Jeg mener ikke, at du opgiver dine professionelle interesser og mål, men hvad jeg siger er folk er blevet så travlt, at vi forvirrer ambitioner og karriereudvikling med at være travlt, og det er ikke tilfældet, fordi du udvikler færdigheder i en lang række af måder, ”siger hun.

Hvad er det gør Gennemsnit er, at det at give dig selv tilladelse til ikke. I stedet for at prioritere resultater, fokuserer du på vækst og læring. Thakor siger, at det at arbejde fra dette sted faktisk er bedre til faglig udvikling, alligevel. "At have lidt plads til at finde ud af, hvad der er autentisk interessant for dig professionelt og personligt vil guide dig mod de ting, der sætter dig i strømmen, når du ikke er så skør travlt og overvældet," siger hun.

4. Omfavn "Joy-baserede udgifter"

Hvis penge kun betyder noget som et middel til at samle flere ting, du sandsynligvis ikke har brug for eller ønsker, eller at bruge som et pralepunkt, hjælper det dig ikke rigtig. Derfor siger Thakor, at det er vigtigt at øve det, hun kalder "glæde-baserede udgifter", eller maksimere dine penge på en måde, der beriger dit liv ved uret.

For at gøre dette, vil du marskalere dine penge mod hvad det end er, der gør dig virkelig glad og opfyldt, mens du undgår at samle massiv gæld for at gøre det. Tænk over, hvad i livet bringer dig glæde (rejser det? forfølger en hobby? Ser din familie?) og budget for det inden for hvad der er muligt for dig.

5. Fokus på at have både "økonomisk sundhed og følelsesmæssig rigdom"

Thakor fandt, at en god blanding af økonomisk sundhed og følelsesmæssig rigdom er nøglen til faktisk lykke. Hvad der fungerer for hende er en blanding af "økonomisk sundhed og følelsesmæssig rigdom."Dette er den ligning, hun plejede at afvise sit liv for at opnå det, hun kalder" Moneyzen ", eller en følelse af" rolig, selvtillid og klarhed "om forholdet penge og præstationsspil i dit liv. Det handler om at berige dit liv ud over dit job og bankkonto, mens du stadig træffer beslutninger, der sætter dig i økonomisk form for at leve det liv, du ønsker. "For at sætte det i investeringsmæssige termer," siger Thakor, "det giver dig en måde at tage små daglige og store livsbeslutninger om, hvor og hvordan du vil tildele dine knappe dollars i betragtning af din begrænsede tid på jorden."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.