Tag det fra de fordele, der er vellykkede strækningsrutiner, indeholder to nøglekomponenter

Mens mobilitet har sine rødder i CrossFit (doktor i fysioterapi og ejer af San Francisco CrossFit Kelly Starrett indså tilbage i 2005, at mange atleters skader kunne forebygges med lidt træning før habilitet), kan alle fra Yogis til HIIT fans drage fordel fra det. "Mobilitet er et af de vigtigste aspekter af både en vellykket træningsplan og at være godt i kroppen over tid (levetid)," siger Morbitzer.

Men er det ikke det samme som fleksibilitet?

Gå ved strækningsafsnittet i ethvert motionscenter, og du vil sandsynligvis høre folk bruge udtrykkene fleksibilitet og mobilitet ombytteligt. Det kan virke som om det bare er en anden tomat-tomahto conundrum, men de er ikke helt det samme. "'Mobilitet' og 'fleksibilitet' kan være forbundet, men de er forskellige, og de har forskellige konsekvenser for din præstation og sundhed," siger Wickham. Og når du aktivt arbejder på begge disciplin, kan du opdage, at de også kan føle sig temmelig anderledes.

”Den største forskel er, at fleksibilitet er en muskels evne til at strække sig, men mobilitet er en muskels evne til at bevæge sig inden for et led,” siger Morbitzer.

Fleksibilitet er passiv bevægelsesområde. Prøv at gribe dit ben med din hånd og se, hvor højt du kan løfte det. Det er fleksibilitet. "Det henviser til et bindevæv (muskler, ledbånd, sener) evne til at forlænge, ​​selvom det er ved hjælp af din hånd, en prop eller en fysioterapeut," forklarer Wickham.

Så ja: der er en vis overlapning her, men også en stor skelner til at huske. ”Den største forskel, simpelthen, er, at fleksibilitet er en muskels evne til at strække, men mobilitet er en muskels evne til at bevæge sig inden for et led,” siger Morbitzer. ”Både mobilitet og fleksibilitet er vigtig, fordi den anden uden den ene vil lide."Hvis dine Hammies er stramme (mangel på fleksibilitet), kan du ikke tage dit hofteled gennem dets fulde bevægelsesområde (mangel på mobilitet).

På den anden side kan du have en fantastisk fleksibilitet, men dårlig mobilitet. ”At være hyperfleksibel eller for fleksibel er et reelt problem, hvis du har dårlig mobilitet. Nogle gange med yogier eller dansere er der en øget risiko for skade på leddene, da der ikke er helt nok styrke til at beskytte dem, ”siger Morbitzer. ”En mobilitetspraksis kan hjælpe med at tackle dette dilemma, fordi det tilskynder til styrke, hvor der allerede er fleksibilitet."

Okay, så hvordan forbedrer jeg min mobilitet?

Gode ​​nyheder, hvis du har fanget, hvor vigtig bedring er, bruger du sandsynligvis allerede nogle rekvisitter, der kan øge din mobilitet. ”Ting som skumruller, Plexus -hjul og lacrosse -kugler, kan alle bruges som en del af et mobilitetsprogram,” siger Shepard. Disse værktøjer hjælper din kropsgenvinding ved at forbedre cirkulationen, men de kan også øge dit bevægelsesområde ved at bryde arvæv op og rulle mælkesyren ud, ”siger hun.

Og du behøver ikke at skrive tid til en mobilitetstræning oven på din træning: "Et par minutter hver dag er nok, fordi konsistens er det, der er nøglen her," siger Morbitzer. ”Ingen grund til at foretage et massivt skift, praksis handler om vedvarende indsats.”Der er dit strækmål, almindeligt og enkelt.

Mere smart fitness råd: hvordan man indånder ordentligt under alle forskellige træningspas og lager 9 naturlige produkter til at fylde op for at tilføje noget * krydderi * til dine hviledage.