Suns hilsen B er den bedste måde at skyde op hele kroppen på i løbet af få minutter

Et eksempel på, hvordan Sun Salutation B kan forberede din krop til fremtidige bevægelser, er at gøre vendinger, der opvarmer din rygsøjle til senere. "Hvis jeg ved, at jeg bygger mod en udfordrende vridende holdning, kan jeg muligvis lægge i en vridende stol ind i solen B for at forberede kroppen," siger Kick. "Hvis jeg skal lave en dyb sidekrop, der åbner toppose, kan jeg muligvis lægge i en udvidet sidevinkel til min sol B."

Uanset hvilken solhilsen du laver, bevæger du dig gennem sekvensen flere gange. "Både Sun As og BS er færdige med gentagelse," siger Kick. "Ofte vil en lærer guide den første runde langsomt og holde hver holdning til overalt fra to til tre, op mod fem til otte åndedræt. Derefter kan de muligvis tilbyde det mere fra et åndedræts-tempo til en bevægende meditation."

Prøv denne solhilsen B -strømning fra kick

1. Start i nedadgående hund og overgang til toppen af ​​måtten for en kort, symmetrisk strømning, ofte involverende stol, efterfulgt af en Chaturanga -overgang.

2. Byg en højre side-sekvens af poses-tænk kriger, kriger to, omvendt kriger, trekant osv.-Dette forbinder sammen logisk og flydende og bevæger sig med indåndingsenergien og udånder. Inhaler er lig med længden, opad energi og udånder lig med dybden, nedad energi.

3. Afslut med en Chaturanga -overgang, og gentag derefter igen på venstre side.

4. Gå gennem det første sæt, der holder holdninger til et par åndedræt, og gentag derefter strømmen to til tre yderligere gange i et konsekvent åndedrag til bevægelsestempo.

Og sørg for at se vores guide til at lave solhilsener på den rigtige måde nedenfor.

Hvis du er ny med at flyde, er her en 7-minutters begynderyoga-flow for at få dig i gang, takket være den tidligere træner i måneden Val Verdier. Du kan også prøve denne 10-minutters stående yoga-flow for at hjælpe med din balance og kropsholdning.