<p><strong>2. Hånd under fodpose: </strong>Inhaler, ser frem, udånder og skub dine hænder under dine fødder, så dine tæer rammer dine indre håndled. Nå dit hoved ned til måtten med din hage gemt, og din vægt i kuglerne på dine fødder.</p> <p><strong>3. Bjergpose: </strong>Bring dine hænder til dine hofter med en let bøjning i knæene. På en indånding, stige helt op. Hæl dine fødder sammen for at røre. Fingre skal nå ned til jorden, og din rygsøjle skal være neutral-tuck din haleben mod dine hæle.</p> <p><strong>4. Flyde:</strong> Inhaler, bringer dine arme over hovedet, lader dine hænder røre. Udånder, fold frem. Træk vejret i en halv lift, og gå derefter tilbage i Down Dog.</p> <p><strong>5. Downward-vendende hund: </strong>Pedal dine fødder ud og tryk i dine hænder, mens du trækker dit bryst tæt på dine ben. Inhaler, løft dit højre ben op. Træk vejret ind og løft den højere, og træd derefter frem.</p> <p><strong>6. Lav lunge: </strong>Din fod er mellem dine hænder og kom derefter op til alle 10 fingerspidser. Grib en blok og placer den på den højeste højde uden for din højre fod.</p> <p><strong>7. Triangle Pose: </strong>Spin din ryghæl ned og ret din forben ud. Skræl din arm åben og tryk på den nederste hånd på blokken for at få støtte. Du vil have, at dit forben skal rotere sig eksternt, og dit bagben skal internt rotere-når du finder det, skal du læne dig tilbage, så dine skuldre er på ryggen.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Inhaler for at stige op og udånde i kriger II. De fleste vil udvide din holdning, tæer vender ind i. Arme skal være i tråd med dine skuldre, og dit blik er over din forreste finger. Sid lavere, mens du indånder.</p> <p><strong>9. Downward Dog Split:</strong> Udånder, bringer dine hænder til måtten. Træk vejret i nedadgående hundeopdeling. Hold dit højre ben løftet, og tryk på din hæl form for dig. Firkant dine hofter til måtten, og gå derefter tilbage.</p> <p><strong>10. Lav lunge:</strong> Find din blok igen, og drej derefter din ryghæl ned.</p> <p><strong>11. Udvidet sidevinkel: </strong>Hold det knæ over din ankel, når du når din arm op. Vend din håndflade ud foran dig og send din arm over øret. Brug forbindelsen på din arm og ben til at rotere dit bryst åbent. Se enten på din øverste hånd eller fremad. Udånder, bringer dine hænder til din måtte og indånder derefter i nedadgående hundeopdeling for et åndedrag.</p> <p><strong>12. Kriger jeg: </strong>Gå frem til Warrior I, der drejer din ryghæl ned. Bøj det venstre knæ over ankelen og nå dine arme op, og slap af dine skuldre. Bliv ved med at trykke den ydre kant af bagfoden ned, så du kan sende din hofte fremad.</p> <p><strong>13. Planke: </strong>Læg hænderne ned på måtten, begge fødder tilbage, skuldre over håndled i en plankepose. Inhaler dit venstre ben op i en nedadgående hundeopdeling, og flyt derefter ind i en lav lunge, der begynder den samme strømning på din venstre side.</p> <p>Når den anden side er færdig, er det tid til at afbalancere stillinger.</p> <p><strong>1. Træpose (til højre): </strong>Mens du står, skal du trykke på din vægt i din venstre store tåhaug, den ydre kant af din hæl og din indre hæl. Når du gør det, skal du omfavne dit højre knæ i brystet og give det en slæbebåd. Tryk ind i hele din fod og send den rigtige sål på din fod til dit indre lår eller din kalv i træposen. Bring dine hænder til dine hofter. Send dit højre knæ ud, så du kan føle din højre hofte presset fremad. Bring dine hænder til hjertecenter og inhalerer, når du bringer dine arme op (valgfrit).</p> <p><strong>2. Figur 4 Stolpose (til højre): </strong>Send dit knæ fremad, men træd ikke endnu. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ, lige over det og læn dig tilbage i en figur fire. Flex din højre fod og tryk så meget ind i håndfladerne, at dine albuer ønsker at bevæge sig væk fra hinanden. Inhaler, tryk ind i venstre fod, kram dit højre knæ og derefter træde det ned.</p> <p><strong>3. Træpose (til venstre):</strong> Sæt nu al vægten i den rigtige kugle på din fod, indre hæl og ydre hæl-alle fire hjørner af din fod. Klem dit venstre knæ, giv det en slæbebåd, og tag derefter på din fodsål enten til dit lår eller din kalv, undgå knæet. Bring dine hænder til dine hofter, føl derefter dit venstre knæ bevæge sig tilbage i rummet, venstre hofte bevæge sig fremad og bringe dine hænder til hjertecentret. På en indånding, nå armene over hovedet, skuldrene ned og ryg, toppen af dit hoved, der når op.</p> <p><strong>4. Figur 4 Stolpose (til venstre): </strong>På en udånding skal du bringe dit venstre knæ fremad og krydse det over dit højre knæ i en figur fire stolpose. Hold venstre fod bøjet. Ryst derefter dine arme og ben ud, og du er færdig med din stående serie. Bring dine hænder sammen i dit hjertecenter, tag en stor indånding, virkelig fyld op, udånder og lad det gå.</p> <p><strong>For mere yoga -handling, prøv denne nybegynder Yoga Flow fra Val Verdier. Og her er hvordan man gør due ud til en fantastisk hofte strækning.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Suns hilsen B er den bedste måde at skyde op hele kroppen på i løbet af få minutter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 af Airbnbs mest-lignende Instagrams beviser ”naturen” er den ultimative flugt »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg" alt="3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 måder at gøre din egenpleje søndag mere effektiv på, ifølge en hudplejeekspert</a> </div> <div class="white-news__text"> Med hundrede ting på din weekend-to-do-liste (nemlig brunch, yoga, måltider prep og binge ser dette ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Hvorfor skønhedsbesatser brummer om flydende kollagen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Hvorfor skønhedsbesatser brummer om flydende kollagen</a> </div> <div class="white-news__text"> Kollagen-snørede smoothies har været alt det raseri på Instagram, men vi kalder det nu og tilføjer d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Skal du vaske dit ansigt fire gange om dagen?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Skal du vaske dit ansigt fire gange om dagen?</a> </div> <div class="white-news__text"> I disse dage er der uendelige måder at vaske en ansigt med mudder, kul, balsamer eller alle slags ol... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation på plads-her er hvordan man vælger den bedste til din hudtype</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 tip til at vælge den perfekte sportsbh til din træning</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/harry-hilpert">Harry Hilpert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 fremtrædende stykker til hyggelig feriestil, du har brug for lige nu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon åbner sin største butik nogensinde i Manhattan's Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Sådan forlænger du livet på dine (dyre) yogabukser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Den bokseadvokat, der giver tilhænger tilhængere til at sprænge selvtvivlen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hvordan man mestrer hoppetovet, og hvorfor du virkelig skulle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Her er * nøjagtigt * hvad man skal sige under lønforhandlinger</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz det fornyede rene makeup -look, du har brug for til efteråret (testet af vores redaktører)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Er din hud for ren? Her er hvorfor du skal stoppe med at vaske dit ansigt med sæbe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/cory-abshire">Cory Abshire</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
