Stjæl denne 4-move kerne træning fra en tidligere pro-danser

Prøv denne fire-move-danserens ABS-træning

For at starte er du nødt til at engagere din kerne, før du gør noget andet. "Det første skridt til at engagere din kerne, mens du danser, er at lægge din hånd på din navle og lade en skarp udånding, trække din maveknap ud mod din rygsøjle for at engagere din tværgående abs," siger Pryce. Dette skulle føles mere anspændt end det gjorde før, og det er når du ved, at din abs er forlovet, og du er klar til at komme i bevægelse.

1. Showgirl Twist: Begynd at stå med det ene ben peget foran det andet og hold dine arme op i en V-form. Derefter skal du bøje dine arme, bringe dine albuer sammen og tappe på knæet med begge albuer. Udånder, når dit ben kommer op for at engagere din tværgående abs. Gentag 24 gange på hver side.

2. Disco Hip Pull: Start i en bred holdning, med den ene arm udvidet op og en arm til siden i en L-form. Tag din udvidede arm og træk foran dit bryst, mens dine hofte klipper mod den samme side. Vend tilbage til start, og gentag i 24 reps, eller indtil du finder din rytme.

3. Salsa drejning: Start med din højre fod tilbage bag dig og din venstre fod foran. Træd din højre fod fremad overført din vægt ind i højre fod, mens du drejer din hofte fremad, og engagerer dine højre skrå. Gentag på hver side 24 gange.

4. Hip-hop pop: Start i en bred holdning med bøjede knæ og begge hænder foran dit bryst, håndfladerne ud. Pop dit bryst fremad, trak albuerne tilbage og buet ryggen. Kontrakt din overkrop, og skub hænderne fremad, foregiver at skubbe gennem vandet for at skabe modstand. Gentag 24 gange, og bliv lav.

Ønsker at holde disse danser ABS -sekvenser? Klik på videoen herunder for at komme i gang.

Okay, men virkelig: Denne 10-minutters dansekardiosession får dig faktisk til at føle dig som Beyonce, og hvis du er en nybegynder.