At holde sig godt hydreret er meget tæt knyttet til lang levetid, ifølge nye forsknings-RDS forklare hvorfor

Vi talte med to registrerede diætister, der delte, hvorfor det er vigtigt at opretholde optimale hydratiseringsniveau.

Hvorfor er optimal hydrering så vigtig for sund aldring?

Ifølge Christina Manian, RDN, en Boulder-baseret registreret diætist og bæredygtig fødevaresystemer, er Water en af ​​de vigtigste komponenter, der udgør den menneskelige krop. ”Hydrering er utroligt vigtig af så mange grunde, især i betragtning af ansigtet, at vores kroppe består af et sted mellem 45 til 75 procent vand,” siger Manian. For at sige det enkelt hjælper det vand, vi forbruger hele dagen, at regulere næsten enhver vigtig kropsfunktion.

”Nogle fordele ved at forblive godt hydreret inkluderer optimal fordøjelse og næringsstoflevering til celler, regulering af kropstemperatur og forbedret ledsmøring,” siger Manian. ”Korrekt hydrering hjælper også alle vores organer med at fungere mest optimalt, især vores hjerte, nyrer og hjerneopbevaring af hovedpine i skak og forbedring af kognition, hukommelse og humør."Men det er ikke alt; ifølge Manian giver hydrering vores organer et ben op med at udføre naturlige afgiftningsprocesser, som er kroppens proces med at fjerne giftige stoffer.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, er fast enig i at tilføje, at selvom hydrering er et aspekt af vores diæt, der er utroligt vigtigt, er det stadig at være en, som mange har problemer med. ”Desværre er mange af os kronisk dehydreret,” siger Manaker. Faktisk estimerer forskning, at omkring 75 procent af amerikanerne er kronisk dehydreret. Dette bliver endnu mere udbredt (og risikabelt), når vi bliver ældre, især for voksne over 60, fordi kroppen bevarer et lavere vandvolumen, og tørstfølelsen falder, når vi bliver ældre.

At have problemer med at skelne, om du er dehydreret, bare virkelig tørstig eller begge dele? Tegn på, at din krop mangler hydrering inkluderer ledssmerter, stivhed eller krampe i dine muskler og ledbånd, tør mund og hud og mørkere, mere koncentreret urin (og mindre af det).

Hvordan kan vi anvende disse fund på vores daglige rutine?

Selvom undersøgelsen præsenterer gyldige oplysninger og generelt gode nyheder, når det kommer til lang levetid, der bringer vaner, der er lette at indtage i vores daglige rutiner, bemærker Manaker, at der er et par ting at huske, før du begynder at chugge rigelige mængder af H2O. ”Denne undersøgelse er observationskamp, ​​og prøvestørrelsen er relativt lille,” forklarer Manaker. Men det er ikke at sige, at resultaterne ikke er gyldige. Tværtimod siger hun, at dataene fremhæver, hvor effektive ordentlig hydrering er for vores generelle helbred, og at det at følge de råd, der antydes af disse fund, kommer med lille risiko (hvis nogen).

Ifølge Natalia Dmitrieva, ph.d. hvilket kan gøres med vand såvel som andre væsker, som juice eller grøntsager og frugter med et højt vandindhold."

Men nøjagtigt hvor meget vand skal vi drikke? National Academies of Medicine antyder, at de fleste kvinder spiser omkring seks til ni kopper væsker dagligt og otte til 12 kopper for mænd. Naturligvis bør de med underliggende sundhedsmæssige forhold søge professionel medicinsk vejledning for at bestemme deres rette væskeindtagelsesmængder.

En RD deler de øverste fugtgivende fødevarer for at hjælpe med at opfylde dine hydratiseringsmål: