Spinding skal være let på dine led-så hvorfor gør det mine knæ til at gøre?

Garner Pilat, en cykelinstruktør hos Swerve siger, hvor du føler, at smerten også kan fortælle dig om din sædejustering.

"Hvis dit cykelsæde er for højt, hvilket får dig til at nå i bunden af ​​hvert pedalslag, kan dette forårsage smerter bagpå dit knæ sammen med at anstrenge dine hamstrings." hun siger. "Hvis dit cykelsæde er for lavt, forårsager det belastning på fronten af ​​dit knæ og overforbrug af dine quads og hoftefleksorer."

McMullen siger, at et andet stort no-no flytter sædet for langt tilbage. "Når du justerer dit sæde helt tilbage, skaber det denne akavede vinkel med pedalen, der kræver din knæ yderligere belastning for at skubbe både fremad og ned i stedet for bare lige ned," forklarer McMullen.

For en ordentlig pasform, siger Garner, at din sadel skal være på omkring hoftehøjde, siger du, at du vil have dit sæde højt nok til, at dine ben komfortabelt kan strække. Du kan måle sædeafstand ved at kontrollere, at dit knæ er lige over midten af ​​din fod, så du har en 90-graders bøjning ved din ankel. Han tilføjer til altid at bede din instruktør om at kontrollere, om du er usikker.

At være lidt for løs gåse i sadlen

McMullen siger, når som helst du begynder at hoppe meget eller have din modstand så lav, at du ikke har kontrol, du introducerer mere indflydelse.

"Hård indflydelse i bunden af ​​pedalslaget på grund af utilstrækkelig modstand vil være hårdt på dine knæ," siger McMullen. "At gå hundrede miles i timen, mens du står, bliver virkelig hård på din knæstabilisering. Flytter til hvert hjørne af cyklen, mens dine fødder er klippet ind til et sted på cyklen, vil også gå lige gennem dine knæ."

At have din modstand for høj

Selvom dine instruktører ønsker, at du virkelig skal skubbe dig selv under en stigning, er der sådan noget som for meget modstand, forklarer Garner.

"Selvfølgelig vil vi være klarere og blive stærkere, men du vil sikre dig, at din hastighed aldrig er lavere end 60 o / mm (revolutioner pr. Minut)," siger hun. "Hvis du ikke er i stand til at holde 60 o / mm med et givet gear, lægger du for meget belastning på dine led, specifikt dit knæ, hvilket vil føre til skade."

Og for at tage noget pres fra knæet, siger Garner, at hun kan lide at minde ryttere om, at de ikke kun skulle skubbe ned på pedalerne.

"I bunden af ​​hvert pedalslag vil de sikre sig, at de fejer deres fod tilbage og op-dette vil give hamstrings og glutes mulighed for at arbejde sammen med deres quads og hoftefleksorer."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.