Beklager, proteinbjælke. Banan er MVP for snacks før træning

Kardiolog Tamanna Singh, MD, siger, at en banan er en fantastisk snack før træning, fordi den har masser af næringsstoffer og er let at fordøje.

”Når det kommer til mad før træning, anbefaler jeg typisk at spise en lille snack cirka en time før træning for at forbedre energi, ydeevne og mental klarhed, mens du træner,” siger Dr. Singh, klinisk kardiolog og medlem af Sports Cardiology Center i Robert og Suzanne. "Men husk, at hvis du har planlagt en længere træning og/eller mere intens sved-session, har du sandsynligvis brug for mere før-træningsbrændstof end det. Jeg anbefaler at vælge enkle kulhydrater, som er hurtigere former for brændstof og meget lettere for din krop at få adgang til under træning sammenlignet med fedt eller proteiner. Disse tager længere tid at fordøje og bruge, hvilket også kan forårsage noget tarm ubehag."

En anden stor ting ved bananer er, at de er super lette at spise på farten, "tilføjer Nora Minno, RD, CPT, registreret diætist og certificeret personlig træner. ”De er rene uden dryppende juice, og de kommer i deres egen emballage. Ingen grund til at lægge en plastikpose eller tupperware, du kan bare kaste en banan i en gymnastikpose eller nemt tage den på farten uden at skulle bekymre sig om ekstra skrald eller containere."

Brug for mere grund til at elske bananer? De er en form for naturligt sukker, hvilket er ret godt for dig:

Bananer leverer også kalium, vitamin B6 og endda noget C -vitamin. Kalium er en elektrolyt, der kan hjælpe med at genopfylde de udtømte niveauer, der går tabt gennem sved. Plus, "Kalium er et vigtigt næringsstof til regulering af væskebalance," tilføjer Jones. ”De, der regelmæssigt udholder moderat til intens træning i flere timer, er dem, der mest sandsynligt mister små mængder kalium i sved og drager fordel af ekstra indtagelse af næringsstoffet via fødevarer, såsom bananer, kartofler, nødder og frø, greener og bælgfrugter."

”Balancen mellem natrium og kalium i kroppen er også vigtigst for hjertesundhed via regulering af blodvolumen og muskelsammentrækninger,” siger hun. Bananer leverer også nogle antioxidanter og andre fordelagtige forbindelser såsom phenoliske stoffer, carotenoider og phytosteroler til støtte for dit hjerte og lavere betændelse, der kan komme umiddelbart efter anstrengende træning.

Bananer er også dejlige at spise efter en træning, siger Minno.

"Carbohydrates hjælper med at genopfylde glycogenbutikker efter træning," siger Minno. "Glycogen er dybest set lagrede kulhydrater i leveren eller musklerne, der kan bruges til at brænde intense eller forlængede træning, så det at sikre, at dine butikker er genopfyldt efter træning, er vigtige for at indstille dig til succes til din næste træning."

Så gør jeg… bare spiser en almindelig banan og kalder det en dag?

Ja, du kan absolut bare kaste en banan i din gymnastikpose og være færdig med den. Men hvis du leder efter en lidt mere interessant snack før træning, har Jones og Minno nogle lette ideer:

• Gå klassisk og par din banan med nøddesmør (mandel, jordnødde, macadamia og cashew er alle fair spil), og tilsæt nogle kakao -nibs til antioxidanter og sødme.
• Lav en banan toast med nøddesmør ved at sprede 1 spsk nøddesmør efter eget valg (jordnøddesmør, mandelsmør, solsikkefrø smør osv.) På et stykke fuldkornsskål og top med skivet banan. Valg "Tilføj en duskregn af agave eller honning, hvis du har brug for lidt ekstra glukose til din træning," siger Minno.
• Fyld en skål med en halv kop usødet granola og top med skiver bananer og din go-to mælk eller alt-mælk. eller mere intense træning
• Jones elsker også at lave banan "dejlig fløde" blandet med kakaopulver og honning. Grib en scoop eller to, før du rejser til gymnastiksalen, og du er god til at gå.
  
• Skær noget banan i nogle kogte havre og top med chiafrø og en strejf af ahornsirup.
• Lav en jordnøddesmør banan smoothie til en bærbar snack før træning, du kan nippe til. Nedenfor er Minnos go-to-opskrift, men gør dig velkommen til at gøre, hvad du gerne vil have.
  • 1 kop usødet mandelmælk
  • 1/4 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1 spsk chiafrø
  • 2 spsk hampfrø
  • 1/4 kop havre
  • 1 spsk kakaopulver
  • 1 frosset banan
  • 2 TBSPS PITTATEDE DATOER

Så ja, en banan før en træning er i hemmelighed den bedste ting, du kan gøre for din træningsrutine. Desuden ved du, at du faktisk har en, som du elsker i første omgang.

Hvad hvis jeg ikke kan lide bananer?

At spise en banan inden en træning kommer med en masse fordele, men ingen af ​​dem er det værd, hvis du ikke kan lide at spise dem eller dør for at skifte ting op. Minno siger, at datoer er et godt alternativ.

"Datoer er en god kilde til let fordøjelige kulhydrater, kalium og indeholder fiber," siger Minno. "Tre datoer giver ca. 60 kalorier, 141 mg kalium og 1.8 gram fiber. De er lette at spise almindeligt i en smoothie og smager også godt med lidt nøddesmør."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.