Nogle dage er det bare sværere at løbe-her, hvorfor det er helt normalt

Overtræning kan også have indflydelse på udholdenheden af ​​dine løb. "Overtraining kan have en række negative effekter på din krop," siger hun. "Hvis din præstation er gået ned, og du ikke er sikker på hvorfor, skal du muligvis tage en ekstra dag for at hvile eller se nærmere på din gendannelsestaktik."

Matt Nolan, instruktør hos Barrys bootcamp, gentager, at dette er en stor indflydelse på, hvor godt du kører på bestemte dage. "Den mest sandsynlige grund til, at du [har en hård kørsel] er, at din krop endnu ikke er kommet sig fuldt ud fra dagen før," forklarer han. "Det bankende, du lægger på din krop, er meget, og de fleste af os har brug for mindst 48 timer for at tilpasse sig fuldt ud og være klar til den næste hårde træning."Hans forslag? Skift dine løbsdage mellem lette løb og hårdere løb for at hjælpe med problemet i det lange løb.

Hvordan din tankegang spiller ind i dit løb

Selvom du sandsynligvis ønsker, at din krop bare skal køre og få den over med, er der sandsynligvis mentale blokke, der sker, der forhindrer dig i at køre som du normalt gør. Nogle gange er det bedst at bare gå sammen med det. "Det handler om at acceptere og ikke modstå, hvad din krop har brug for i øjeblikket," siger Jordana Jacobs, ph.d., en New York-baseret klinisk psykolog. "Hvis du er træt, så lad dig gå lidt, hvorefter du naturligvis kan føle dig som at køre igen. Nøglen er at lytte til din krop i stedet for udelukkende at skubbe dig selv med dit sind."

Hvis du er i stand til at ignorere disse signaler om træthed og frustration og skubbe igennem smerterne, kan det endda have en negativ effekt-som i, vil du være mindre motiveret til at køre så ofte, hvis det føles så torturøst. "Hvis du reagerer på, hvad kroppen har brug for under en træning, er det meget mere sandsynligt, at du opnår balancen med at skubbe dig selv og lade dig hvile, der er nødvendig for at opretholde et sundt træningsregiment over tid," siger Dr. Dr. Jacobs.

Når alt kommer til alt, hvis du bare føler dig ekstra træt eller mindre motiveret en dag, skal du i det mindste værdsætte det faktum, at du flytter din krop.

Hvordan du stadig kan få en god træning

Kæmper, men alligevel er fast besluttet på at redde det løb? Bare rolig-intervaller har fået dig. "Du kan øge dit løb ved at skifte mellem sprints og gåture, hvilket er en fantastisk træning," siger Stryker. "Som en bonus kan du faktisk træne i langt mindre tid. Et eksempel ville være at sprint i 30 sekunder, hvile i 30 sekunder og gentage dette 10 gange."

Hvis du holder dig til en joggin og føler behovet for at fortsætte med at bryde, skal du ikke bekymre dig. Stryker rådgiver bare om at holde dine vandrende pauser til et minut eller mindre. "Nøglen er at holde din hjerterytme op og opretholde den indstillede tid for dit løb, så det ikke kryber over dit forventede vindue."Uanset hvad er der ingen grund til at skamme dig, hvis du ikke når din egen PR hver dag i ugen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.