Solo Desk Lunches Your Norm? En ny undersøgelse viser, at 91% af mennesker, der spiser sammen med andre, føler sig mindre stressede

Du spiser måske mere næringstætte fødevarer og har bedre fordøjelse

De mentale sundhedsmæssige fordele kan virke indlysende, men det er også muligt, at det at spise sammen med andre faktisk kan påvirke din fordøjelse. "Det kan også sætte kroppen i en parasympatisk tilstand, også kendt som 'Rest and Digest' -stadiet, da det slapper af individet og hjælper med fordøjelse og absorption af næringsstoffer," siger Rouse. Disse ting kan også hjælpe dig med at føle dig mere mættet hele dagen.

Deling af måltider med kære kan også opfordre dig til at tilberede og spise mere næringstætte måltider, siger Pasquariello. Typisk har måltider spist sammen med andre en tendens til at have flere næringsstoffer til rådighed, som fiber, protein, sunde fedtstoffer og mere, i betragtning af tanken om, at du kan arbejde sammen for at oprette en hovedret med flere sider, siger hun.

Familiemåltider kan påvirke selvværd, mental sundhed og andre vigtige faktorer for børn

Hvis du er forælder, er denne til dig: At have familie måltider oftere kan have vidtgående positive sundhedseffekter for børn, ifølge en litteraturanmeldelse i 2015 fra tidsskriftet Canadisk familielæge. Undersøgelsen fandt, at familiens måltider var forbundet med lavere frekvenser af voldelig opførsel, spiseforstyrrelser, depression og endda selvmordstanker, samtidig med at det fremgår højere skolesucces og sund selvtillid. Det er vigtigt at bemærke, at disse positive resultater var særligt betydningsfulde for unge og elementære aldre piger. Der er selvfølgelig masser af andre faktorer, der spiller for disse ting, så tænk på familiens måltider som en lille måde at hjælpe med at fremme nogle af disse positive sundhedseffekter.

Hvis det at spise alene er din norm, er der stadig måder at høste positive sundhedsmæssige fordele på

Alt dette sagt, at spise alene er blevet en realitet for flere mennesker i dag end nogensinde før, især på grund af stigningen i arbejdet hjemmefra, siger Pasquariello. Den gode nyhed er, at solo -spisning stadig kan resultere i positive effekter for både tarmsundhed og mental sundhed, især når det gøres omhyggeligt, siger Pasquariello.

Et par tip til at prøve? Pasquariello siger at sørge for at bremse og tage forsætlig indånding eller slurk eller vand mellem bid, og fjern distraktioner-prøv at læse en bog i stedet for tankeløst at se et show eller rulle gennem Tiktok.

3 tip til at tilføje flere kommunale måltider til din tidsplan-selvom du ikke kan lave almindelige måltider, eller du bor alene

Virkeligheden er, at amerikansk kultur ikke er super befordrende for at spise sammen, siger Rachel Larkey, RD, certificeret spiseforstyrrelsesrådgiver og diætist. Det økonomiske pres på at arbejde for at gøre ender, omkostningerne ved mad-og andre socioøkonomiske faktorer gør det meget vanskeligt for den gennemsnitlige familie at lave mad, servere og spise middag sammen, siger hun.

På den anden side bor mange mennesker alene, og det er ikke muligt at mødes med venner, hver gang din mave grumler. Hvis du falder ind i en af ​​disse to lejre, men du er stadig interesseret i En plan med det samme for at få det til at ske ugentligt eller månedligt."

1. Prøv at planlægge en potluck med venner eller kolleger

”Du kan prøve potlucks med venner en gang om måneden, så du har mindre madlavning at gøre, eller hvis det er i dit budget, skal du vælge en dag for at gå ud med en elsket for at dele et måltid,” siger Larkey. Du ønsker måske endda at blokere din frokost på din arbejdskalender en gang om ugen og bede en ven eller din værelseskammerat om at gøre det samme. På den måde kan du virkelig forpligte dig til at tage en pause og binde med en ven.

2. Del et måltid over zoom

”Hvis du er langt væk eller isoleret fra kære, ville selv en zoom date at spise være sjov,” siger Larkey. Du kan oprette et tidspunkt, hvor du og en elsket koger sammen over zoom eller facetime og derefter spiser det, du laver mad. At vælge de måltider, du planlægger at lave mad, kunne endda blive til en limningstradition.

3. Tjek klubber eller møder i dit område

”Nogle biblioteker har endda kogebogklubber, der er fri til at deltage, hvor du og gruppen vælger forskellige opskrifter til at lave fra en kogebog og dele maden sammen,” siger Larkey. Du kan også tjekke aftensmadsklubber eller madlavningskurser i dit område, da de begge kan give meget tiltrængt social interaktion centreret omkring fødevarepartikulært, hvis du bor alene.

Glem ikke, at mennesker har en rig historie med at dele kultur gennem mad

Den menneskelige natur har været tæt knyttet til at spise sammen i tusinder af år, som det fremgår af den dybe forbindelse mellem kulturelle traditioner og mad, siger Pasquariello. Derfor er det altid en god ide at være opmærksom på, hvordan du taler om de typer måltider, du deler med andre. Diætkultur kan være særlig skadelig for din mentale sundhed, når folk skammer meningsfulde kulturelle fødevarer som "usunde" eller "dårligt for dig."

Tænk på den rolle, som mad spiller i feriesamlinger eller fejringer af enhver slags- ikke enhver mad skal være nærende for at bringe værdi til din liv- men som du deler den med bestemt kan. I slutningen af ​​dagen, tilmeldt, kan det virkelig være foryngende at forlade din telefon i lommen og arbejde på dit skrivebord og forbinde med andre over mad- noget alle mennesker har brug for at overleve.