Social isolering og alene tid er ikke det samme her er de mentale sundhedsmæssige konsekvenser for hver

Forskning har også fundet, at det at bruge tid alene kan hjælpe os med at opbygge bedre forhold til andre efter efterfølgende socialisering-og det giver mening. Når du har prioriteret dig selv og brugt tid på at fokusere på dine behov, er du sandsynligvis bedre rustet til at komme ind i enhver social mulighed med et bedre humør, en øget følelse af mig selv og endda et fornyet ønske om at være sammen med andre mennesker.

Når det er sagt, er den måde, hvorpå du bruger din alene tid, lige så vigtig som at have tidsperioden. Og det vigtigste vejledning for at få succes med at have en effektiv foryngende alene-session er at være forsætlig.

”At være fysisk alene betyder ikke, at du engagerer dig i opladning af mindfulness,” siger Dr. Akbari, der tilføjer, at uden handlingen med at tjekke ind med dine egne tanker, er en passiv alene-tid markeret med distraktion muligvis ikke mere foryngende end, for eksempel, at være i et overfyldt rum.

Hvordan social isolering kan påvirke mental sundhed

Mens ordentlige beløb alene tilbyder fordele, herunder at føre til bedre forhold og stemninger, hvad sker der, når du har for meget af IT-i-I.e., social isolation? "Social isolering er virkelig, når du helt tager dig selv ud af sociale interaktioner," siger Ilene Cohen, ph.d., en psykoterapeut og medforfatter til Det er inden i dig, tilføjer, at der findes mange slags social isolering. Disse kan omfatte at vælge at være fysisk væk fra sociale muligheder, blive afbrudt fra omverdenen eller endda være i din egen skal, når de er omgivet af mennesker.

"Social isolering er virkelig, når du helt tager dig selv ud af sociale interaktioner."-Ilene Cohen, ph.d., psykoterapeut

Og virkningerne er ikke store for så vidt angår mental sundhed: I henhold til en gennemgang af 16 undersøgelser, der er offentliggjort i World Journal of Psychiatry, Subjektiv social isolering hos ældre voksne kan føre til forværrede søvnforstyrrelser, depression og træthed. Men eksperter siger, at sådanne usmagelige effekter også kunne udvide til et vilkårligt antal mennesker.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, en klinisk psykolog og medstifter af terapi -gruppen af ​​NYC siger, at mange af hendes klienter, der blev tvunget til at blive fysisk isoleret under pandemien. ”Vi taler slags om at føle denne tomhed og dette tab af forbindelse,” siger hun. Hvordan kan vi alle arbejde for at undgå social isolering (men stadig nyde fordelene ved alene tid)? Eksperter har tip til at finde balance nedenfor

4 tip til at nyde alene tid uden at vende sig ind i social isolering

1. Nå ud til andre for enhver mængde kvalitetstid

Når du har haft din personlige tid, er det vigtigt at være sikker på at få dig selv tilbage derude igen. Og for alle dine introverte betyder det ikke at være vært for en fest for hver nat, du bruger i. Snarere kan interaktioner så små som en 10-minutters chat med en ven eller planlægge at spise frokost med en person hjælpe dig med at opbygge forbindelse og beskytte dig mod de negative effekter af social isolering. Arbejd mod "Uanset hvilke små trin du kan opretholde," siger Dr. Akbari.

2. Implementere langsomt små sociale interaktioner i din daglige

Uanset om det siger hej til kassereren i købmanden eller tager dig tid til. Disse "svage bånd" -forhold er også vigtige for at fremme forbindelse.

3. Find dit samfund

Dr. Witmer anbefaler at søge aktiviteter, som vi er interesseret i, hvad enten det spiller en sport eller deltager i en klub. Det er fordi, siger hun, når du er omgivet af ting, du synes.”At tage sig tid til at gå til en yogaklasse eller en begivenhed, som du finder interessant, hjælper med at lette den følelse af at være blandt andre mennesker. Hvis noget, får du glæde af det, du kan lide blandt mennesker, der kan lide den samme ting.

4. Øv opmærksomhed

Dette kan være så simpelt som at genkende lydene og miljøet omkring dig, værdsætte det øjeblik, du er i lige nu. Når du bruger din alene tid på at være opmærksom, tillader du dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.