Små bursts af stress er knyttet til lang levetid-her hvordan man rammer det søde sted

Hvordan nøjagtigt fungerer det? Dr. Lipman siger, at små udbrud af intens stress stimulerer kroppens mitokondrier, der omdanner mad og ilt til energi (adenosintriphosphat eller ADP, hvis du vil få teknisk) til celler til at bruge. "ATP -molekyler er især rigelige i hjertet, hjerne og muskler," Dr. Siger Lipman. "Derfor er det så fordelagtigt at stimulere kroppens mitokondrier; det spiller en nøglerolle i disse større organer, og når de ikke begynder."

Stimulering af kroppens mitokondrier er en "levetidsvej". Lipman siger, fordi små udbrud af intens stress får mitokondrierne til at tilpasse sig, hvilket bremser deres naturlige tilbagegang (hvilket er forbundet med for tidlig aldring). "Det er virkelig denne idé om 'hvad der ikke dræber dig gør dig stærkere,'" Dr. Siger Lipman. Det er skønheden i hormese.

Hvordan ser hormese ud som IRL-og hvor meget er gavnligt?

Begge dr. Berry og dr. Lipman siger, at der er mange måder at inducere hormese på, men måske er de tre letteste (og sikreste) at opnå (super) kolde brusere, træning med høj intensitet og intermitterende faste. De forklarer, at alle tre metoder stimulerer kroppens mitokondrier, som igen forhindrer celler i at akkumulere skader så hurtigt.

"Med hensyn til kolde brusere viser forskning, at det opstiller produktionen og sundheden for dine mitokondrier," Dr. Siger Lipman. En undersøgelse ved hjælp af mus viste, at mus rutinemæssigt udsat for kulden i otte uger oplevede bedre muskelfunktion og presterede bedre ved træning end mus, der ikke blev udsat for kulden.

Der er andre fordele for kolde brusere så godt-og du har bare brug for at blive i et par minutter for at nyde dem. "Kolde brusere vågner op dine hudreceptorer, der forårsager øget aktivitet i hjernen," dermatolog Michele Green, MD, fortalte tidligere godt+god. Vanen kan også øge serotoninniveauerne, hvilket fører til et humørforøgelse. "Mange mennesker vil tage et koldt brusebad for at føle sig mere energisk eller fokuseret," Dr. Berry siger og tilføjer, at dette også er en almindelig praksis inden for traditionel kinesisk medicin; Kolde brusere siges at få din chi (energi) til at flyde.

Se en video af, hvordan det er at tage et isbad på taget af en frysende kold New York City -dag:

I mellemtiden stimulerer "HIIT -træningsudviklinger de samme levetidsgenveje som et koldt brusebad," Dr. Siger Lipman. HIIT -træning har vist sig at forbedre mitokondrial funktion; En lille undersøgelse viste, at ældre voksne, der regelmæssigt gjorde træning."

Dr. Lipman siger, at HIIT -træning er specifikt udformet, så mængderne af fysisk energi, der udøves, er lige nok til at få fordelen. (Selvom der som med enhver træning altid er risikoen for skade.) "Under [disse] mikrobuster skal du arbejde så hårdt og trække vejret så hårdt, at du ikke kan chatte," Dr. Lipman skriver i sin bog. Et eksempel, han giver om, hvordan man omsætter dette i praksis: rampe op i et minut, gå hårdt i et minut, gå tilbage til et behageligt tempo i tre minutter, og gentag derefter. "Hvis din krop når det punkt, hvor du har smerter, tager du det for langt," tilføjer han.

Med intermitterende faste, dr. Lipman siger, at mange undersøgelser har knyttet intermitterende faste til lang levetid, stort set fordi det reducerer kaloriindtagelsen (omend på en subtil, mindre måde). "En undersøgelse [om aber] fandt, at emner, der reducerede kalorier med 30 procent, levede længere og endda undgik nogle aldersrelaterede sygdomme end dem, der ikke gjorde det," Dr. Siger Lipman. "Dette skyldes, at korte bursts af faste lægger lidt stress på kroppen; uanset hvor overdreven fødevarebegrænsning ville være skadelig."

Men faste er dog ikke så intuitiv. Dr. Lipman understreger, at det aldrig er gavnligt at forhindre dig i. "For eksempel, hvis du er gravid eller bare har haft en baby, skal du spise mere ofte, ”siger han. Men for den gennemsnitlige person uden underliggende sundhedsmæssige forhold eller en historie med forstyrret spisning, Dr. Lipman siger, at intermitterende faste er en anden måde at prøve denne form for hormese, og der er forskellige måder at gøre på det. (Han har en tendens til at anbefale 16: 8-metoden, hvor du begrænser spisning inden for et otte timers vindue på dagen.)

Mens alle disse former for hormese er meget forskellige fra hinanden, begge. Berry og dr. Lipman siger, at de aktiverer den samme respons i kroppen, som stimulerer kroppens mitokondrier. "Når du bliver ældre, cellulær funktion og evnen til at reparere mindskes," dr. Lipman skriver i sin bog. "Kroppen kan bedre reparere skader, når du giver det disse små akutte stress. Din krop arbejder altid med at reparere sig selv, og hormese hjælper."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.