Søvnhistorier og podcasts for voksne hemmeligheden til bedre søvn

At forblive indendørs mere, som mange har været i de sidste to-plus år, mens han karantineres, kan også spille en rolle i søvnproblemer, fordi mindre soleksponering kan forstyrre døgnrytme og gøre det vanskeligere at falde og forblive i søvn. Derudover betyder et fald i sociale begivenheder, at vi har blandet linjen mellem liv og søvn, ofte læsning, arbejde, rulle på sociale medier eller at se tv i seng, som svækker hjernens forening mellem seng og søvn. ”Siden pandemien startede, har søvnplanerne ændret sig,” siger Miller. "Mange mennesker ser ud til at holde sig op senere og sove senere, og for nogle af os kan ændringen i søvnmønstre og en mangel på ensartet søvnplan udløse søvnløshedssymptomer."

Vi er dog ikke bestemt til uendelige, søvnløse nætter, og søvnhistorier for voksne er et potentielt værktøj, der kan hjælpe med at afbøde søvnudfordringer. Ved at fremme mindfulness kan de hjælpe med at sænke stressinduceret søvnløshed. Kathryn Nicolai, historiefortæller, meditation og yogalærer og skaberen af ​​podcasten Der sker ikke meget: sengetid historier til voksne, har længe troet på historiens magt til at hjælpe med at forbedre vores liv. Nicolai lancerede podcasten i april 2018 for at hjælpe med at lindre stress og angst, som mange af os står overfor. ”Vores verden bliver stadig mere kaotisk, og hvis jeg kan hjælpe folk med at få en god nats søvn, er det alt,” siger hun. ”Jeg vidste, at jeg ville dele disse historier med andre mennesker for at give dem et blødt landingssted for deres sind."

Der sker ikke meget Fremmer afslappende søvn gennem historier, der understreger sensoriske detaljer, der forankre din opmærksomhed i noget ud over stressfalden i dagligdagen. Historierne læner sig også stærkt ind i årstiderne for at skabe plads til nostalgi om de sødere dele af livet-om der er hyggeligt med en kop kaffe i løbet af efteråret eller se ildfluer lyser en sommeraften. Nicolai, forfatter af den netop frigivne bogform af Der sker ikke meget, Siger, at hun strategisk nævner seværdigheder, lyde, smag, følelser og lyde, der føles iboende velkendte for alle, og ifølge Miller er hun på noget: At rodfæste dit sind i sanserne er en grundlæggende praksis med mindfulness, der hjælper med at øge afslapningsresponsen til Sæt hjernen før sengetid. ”Mindfulness hjælper med at bringe os tilbage til det nuværende øjeblik og kan reducere aktiveringen af ​​det sympatiske nervesystem,” siger Miller.

Historier om sengetid er en fantastisk måde at afsætte dagens drama og øve mindfulness, fordi de inviterer dig til en anden verden mellem virkeligheden og drømmelandet. Og sengetid historie podcasts er en nyttig, tilgængelig strategi til implementering af vanen. "At læse [eller lytte til] bøger, uanset din alder, tager os med på et eventyr, der ligger uden for vores normale livserfaring," siger Kevin Gilliland, Psyd, administrerende direktør for rådgivningstjenesteinnovation360. ”Vores hjerne reagerer meget godt på rutiner. Når vi skaber sunde sengetid rutiner for os selv, kan vores søvn i høj grad forbedre. Når din hjerne begynder at forbinde sengetid med afslapning i stedet for stress, bliver søvn lettere."

Hvad er de bedste søvnhistorier og sengetid podcasts til voksne?

Lytter regelmæssigt til sengetid historie podcasts som Der sker ikke meget kan være en spilskifter, når du kæmper for at sove godt og ofte. Så for at komme i gang med din egen afslappende sengetid rutine, kan du tjekke de følgende fem sengetidshistorie podcasts.

1. Bliv søvnig: søvnmeditation og historier

Bliv søvnig er afhængig af mindfulness -elementer, som krop og åndedrætsbevidsthed til at forberede lyttere til barnlige historier om træhuse og rumskibe. Forfatterne og meditationsspecialisterne, der skaber hver historie, styres af søvneksperter, så du kan stole på, at denne gør susen.

2. Kedelige bøger til sengetid

Kedelige bøger til sengetid Bruger rigtige litterære værker til, efter dens navn, kede dig i søvn. Forvent at høre store ideer fra forfattere som Henry David Thoreau og rejse gennem sted og tid til lokaliteter som 19. århundrede Skotland.

3. Rolige søvnhistorier

For de uindviede til den rolige app tilbyder platformen en hel del af sengetidsvenlige podcasts, hvilket gør det til en af ​​de bedste søvnapps. Calms søvnhistorier tilføjer beroligende lyd og musik til den talte prosa, der tilføjer en solid dosis historiefortælling og søvninducerende toner.

4. Sov hvisker

Når du har brug for at flygte fra støj fra det daglige liv (uanset om det inkluderer opgavelisten i dit hoved, er den bogstavelige lyd fra støjende naboer eller begge dele), lad BBC være vært for at hviske Harris være din guide. I Sov hvisker, Han læser både traditionelle sengetid historier og Wikipedia -artikler med en forhastet, stille stemme, du kan ikke undgå at ignorere.

5. Miette's Bedtime Story Podcast

Miette's Bedtime Story Podcast er perfekt til dem, der ønsker at blive læst faktiske litteraturværker. Gennemse gennem 100 episoder baseret på temaer, karakterer og steder, der vil guide dig til stressfri søvn.

6. Spotifys Sleep Podcasts & Shows

Spotify har det hele: musik, genrer og stemninger, podcasts og shows-og om ethvert emne inklusive søvn. Uanset om du vælger en episode af Sleep Toolkit, The Sleep Stories-podcast, den søvnige boghylde eller en Aura Cleansing Sleep Meditation på Spotify, en 1-timers søvn klinisk hypnosis soundtrack eller dyb helbredende søvnmusik, er resultatet det samme: En lettere nedstigning i søvn og dybere, mere genoprettende søvn som helhed. (FYI: Hvis du kan lide ideen om at blive sluppet i søvn, men ikke klarer dig godt med historier, kan den stadig mere populære brune støj til søvnkanal være bare for dig.

Søvnhistorie ofte stillede spørgsmål

Da søvnhistorier ofte antages at være relikvier fra barndommen, findes der mange spørgsmål om emnet. Fortsæt med at læse for at finde svar på de mest almindeligt stillede søvnhistoriske spørgsmål.

Er søvnhistorier gode for dig?

Ifølge en rolig talsmand hjælper søvnhistorier ikke kun folk med at få en bedre nats søvn, men deres virkning har en resterende indflydelse på dit helbred, arbejde og daglige liv. ”I en rolig undersøgelse af mennesker, der brugte Calm Sleep Stories ™ i otte uger, rapporterede 92 procent højere søvnkvalitet, 74 procent så forbedring i mental sundhed, og 72 procent rapporterede mindre stress,” afslører de.

Hjælper med sengetidshistorier med søvnløshed?

I en rolig videnskabsundersøgelse, af dem, der selvrapporterede en søvnløshedsdiagnose, rapporterede 92 procent, at ved hjælp af CALM hjalp dem med at forbedre eller styre deres søvnløshedssymptomer, afslører en rolig talsmand.

Hvad gør en god søvnhistorie?

Når du tænker på, hvad der skaber en god bog, tænker du sandsynligvis på et plot, der er umuligt at lægge ned; en, der usandsynligt er at berolige dig til at sove. Sovhistorier er på den anden side designet til at slappe af og berolige lytteren for at fremme søvn.

”Der er et par elementer, der får Calm Sleep Stories ™ til at skille sig ud over resten: skrivning, stemme, levering og scoringer,” siger en rolig talsmand.

“Sleep Stories ™ er designet i både fortælling og skrivning til at være fredelig og beroligende. Vores udgangspunkt er at udvikle en enkel, beskrivende historie med en uundgåelig historie. I stedet for en detaljeret opbygning, giver en god Sleep Story ™ en gradvis slappe af: en beroligende blanding af ord, musik og lydeffekter. De bliver med vilje mindre interessante, når historien fortsætter. Den karakter, du følger, er også relativt enkel, en skarp kontrast til 'multidimensionelle' karakterer, du møder i romaner og film.”Som et resultat hjælper disse historier med at passe lyttere til at sove i stedet for at holde dem investeret.

Tro mig ikke? I årenes løb har jeg personligt svoret af Calmes "Wonder" søvnhistorie fortalt af Matthew McConaughey, som jeg stadig ikke kender slutningen på trods af at lytte til det hundreder af gange. Det alene får mig til at tro, at det er en af ​​de mest beroligende sengetidshistorier for voksne derude.

Hvordan får du sengetidshistorier i søvn?

Det er almindeligt at gå i seng kun for at føle sig vidt vågen, mens du fortæller dagen, når du prøver at falde i søvn. ”Det er en proces, som forskere kalder” drøvtyggelsescyklus ”, hvor vi sidder fast ved at tænke på den dag, vi havde, samtaler eller stressende øjeblikke,” siger en rolig talsmand. ”Naturligvis kan dette gøre det vanskeligt at falde i søvn.”Med dette i tankerne sigter Calm (og andre søvnhistoriske skabere) at berolige lyttere forsigtigt på en måde, der får dem til at slappe af og fokusere på historien i modsætning til enhver hangups fra deres dag. ”Når du bliver afslappet og indstillet på historien, begynder du at begrænse tanker udenfor, så du kan gå lettere i søvn,” forklarer de.

Fungerer søvnmeditationer faktisk?

Søvnmeditation er unik, idet det hjælper lyttere med at øve mindfulness, mens de også slukker dem i søvn.

”Søvnmeditation er en praksis, der kan hjælpe os med at falde i søvn og forblive i søvn længere,” siger en rolig talsmand. ”Afvikling fra en travl dag er ikke let, men forskningen er klar: Mindfulness og søvnmeditation kan virkelig hjælpe. Når vi kommer i sengen med vores opgavelister, der stadig ruller gennem vores sind, giver søvnmeditation vores mentale processer en hvile, beroligende nervesystemet i kroppen og skaber forholdene for sød, dyb, naturlig søvn."

Når det er sagt, for de fulde fordele ved meditation, er det bedst at få tid til vågen meditation, for hvis du altid falder i søvn midt i medicinen, kan du aldrig fuldt ud udnytte de monumentale mentale sundhedsmæssige fordele ved praksis.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.