Søvnbehov varierer efter alder-her, hvad eksperter anbefaler til optimal energi i de 9 livsfaser

Hvordan man bestemmer søvnbehov efter alder

Nyfødte, spædbørn, børnehaver og børn i skolealderen: 9 til 17 timer

”Før fødslen bruger [babyer] næsten al deres tid på at sove,” siger Dr. Stierer, der tilføjer, at dette i vid udstrækning fortsætter i deres første uger af livet. ”Nyfødte sover fortsat det meste af natten og dagen, og vågner op hver enkelt til tre timer for at fodre og i gennemsnit 14 til 17 timer eller mere søvn i en 24-timers periode."

Efterhånden som babyen vokser, kræver de mindre hyppig fodring og på omkring fire måneder-de har kun brug for 12 til 15 timers søvn om dagen, ifølge National Sleep Foundation. I en alder af en bemærker National Sleep Foundation, at de fleste småbørn kan sove 10 til 12 timer om natten uden at vågne ud over en eller to lur i alt 11 til 14 timers daglig søvn.

”Småbørn, der typisk lur en gang om morgenen og en gang om eftermiddagen, vil normalt skifte til kun en lur om eftermiddagen omkring 18 måneder,” Dr. Siger Stierer. ”Børnehaver i alderen 3 til 5 har brug for ca. 10 til 13 timer, hvilket inkluderer eftermiddagslur. Førskolebørn i alderen 3 til 5 år har brug for ca. 10 til 13 timer, hvilket inkluderer eftermiddagslur. Og af 6 år gamle stopper de fleste børn med at slappe af og skal sove 9 til 12 timer om natten."

Ungdom: 8 til 10 timer

”Teenagere har typisk brug for otte til 10 timers søvn hver aften,” siger Dr. Bostock, der tilføjer, at få mennesker i denne livsfase faktisk har et ur, der anbefalede søvnmængde, i lyset af stigende ansvar og bekymringer, der kan gøre det vanskeligere at få en god nats søvn vanskeligere.

”I en alder af 12 er det ikke ualmindeligt at se børn have mere end en nat om ugen med utilstrækkelig søvn,” siger Dr. Dr. Stierer. ”Kun omkring halvdelen af ​​alle børn i USA får de anbefalede ni timers søvn pr. Nat, hvor teenagere er den højeste procentdel af dem med kronisk utilstrækkelig søvn."

Ungdom har også en tendens til at markere et skift i en persons døgnrytme, også kendt som deres naturlige dag-nat-kropsur. ”Det er forsinket, hvilket betyder, at de er kablet til at gå i seng senere og vågne senere på dagen,” siger Dr. Stierer.

Voksne: 7 til 9 timer

”Når vi først har nået voksen alder ved 18 år og ældre, har vi brug for syv til ni timers søvn pr. Nat på gennemsnit-selvom dette kan variere for visse individer,” siger Dr. Stierer.

Hun tilføjer, at ”Med endnu mere ansvar har voksne lignende problemer som børn, når det kommer til konkurrerende prioriteter og dårlige søvnvaner. Derudover kæmper [voksne også] fysiologiske årsager såsom søvnapnø, gastroøsofageal tilbagesvaling, søvnvandring og andre parasomnier.”Overgangsalderen kan også ødelægge en ellers god nats søvn, siger Dr. Stierer.

Seniorer: 7 til 8 timer

”Når vi er omkring 60 år gamle, ligesom teenagere, skifter vores døgnrytme, men i den modsatte retning,” siger Dr. Stierer. ”Omkring 65 år bliver vi mindre som teenage 'Night Owl' og mere som en 'Morning Lark', hvilket betyder, at denne aldersgruppe graviterer mod tidligere sengetider og vågentider."

Indikatorer for, at vi har brug for mere søvn-i enhver alder

”De udadvendte tegn på utilstrækkelig søvn kan omfatte irritabilitet, problemer med hukommelse og koncentration, ændringer i humør, vanskeligheder med at holde sig vågen, nedsat motivation og bremset reaktionstid,” siger Dr. Stierer.

Når du har bemærket disse symptomer, dr. Bostock anbefaler to ting for at få dine søvnbehov i Check-No Matter om din alder. Først: ”Gå i seng, når du føler dig søvnig, og sæt ikke en alarm. Efter et par nætter med indhentning af enhver søvngæld skal du slå dig ned i dit naturlige søvnvindue, ”siger Dr. Dr. Bostock.

Det andet er mere et eksperiment: ”Spor din søvn i mindst en uge ved hjælp af en bærbar tracker eller bare en pen- og papirdagbog. Eksperimenter derefter med at bevæge din sengetid frem med ca. 20 minutter. Se hvad der sker i to uger.”Derfra har du en bedre idé om, hvor meget søvn du har brug for, og hvad din ideelle sengetid er.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.