Spring over eftermiddagskaffe, og få nogle Pilates i stedet med denne 14-minutters træning midt på dagen

Vejen til at få de bogstavelige gode vibber, der flyder, er med bevægelse, der introducerer en konstant mængde belastning på kroppen. Du kan træne for energi i op til en time (efter en time, det omvendte sker-du begynder at trætte dig selv ud). Men i dag har vi en bid-størrelse træning designet til at få dig til at bevæge dig og vække dig på kun 14 minutter.

I denne nye midtvejs træning fra East River Pilates-lærer Brian Spencer, arbejder du specifikt på at aktivere de muskler, der måske er blevet forkortet eller inaktivt fra et skrivebordsjob. Du starter med en række hoftehængsler, der er beregnet til at åbne dit bryst og forlænge dine hamstrings-den perfekte tæller til at stirre på en skærm (og potentielt rulle dine skuldre ind) i timevis.

Squats og sidetrin hjælper med at få din hjerterytme op næste. Derefter laver du kerne- og glute -aktivering på måtten med en række fuglehunde, hofte -skyder, knaser og mere. Rund det ud med nogle fuldkropsstabilitetsbevægelser, og ligesom det pumper dit hjerte, og dit blod flyder. Eftermiddag nedgang? Jeg kender ikke hende!

”Spring den eftermiddagskaffe over og gå videre og få nogle Pilates!”Siger Spencer.