Skal du spise cookies og is, før du træner?

"Det værste, du kan gøre, er at komme i en træning og have lavt blodsukker. I løbet af de første fem minutter har du lyst til lort, ”siger Matheny. "Men hvis du giver dig selv denne energikilde at trække fra, bliver din output bedre i hele træningen."Med andre ord, du kan løbe hurtigere, løfte mere, hoppe højere. Så selvom du prøver at tabe sig ved at skære kulhydrater, vil 200-kalorieindholdet ikke lave eller bryde din vægttabsplan. "Det er Vil give dig energi til at brænde mere end det kalorimæssigt under din træning og opbygge mager muskel, hvilket er det ultimative mål, hvis du prøver at tabe sig, ”siger han.

Modargumentet? Alles kropsprocesser og fordøjer mad i forskellige hastigheder, siger Robin Barrie, MS, RD, en personlig træner og ernæringsfysiolog, der arbejder med Manhattan Fitness Spot P.E. Forening. "Der er ingen måde at være sikker på, at de jellybeans, du spiser inden din træning, er, hvad der skal bruges til dine døde elevatorer eller bænkpresser," siger hun. Plus, sukkeret kan også være unødvendigt. "Hvis trænere spiser normale måltider og snacks med regelmæssige intervaller, skal de have tilstrækkelige energibutikker-glycogen-i deres muskler og lever til at drive gennem deres træning."

Vil det ikke sabotere langvarig sundhed?

Selvfølgelig kan sukker også forårsage diabetes. Men Matheny siger, at de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med de søde ting, primært stammer fra, når sukker i din blodbane ikke bruges. "Så er din krop nødt til at pumpe insulin ud og ting som det for at styre det ... og det kommer til at pakke den tilbage og opbevare den som fedt," siger han. Men hvis dine muskler spiser det med det samme, sker det ikke. "Det holder sig ikke rundt; det bruges," tilføjer han.

Du ønsker ikke at rabat de andre ting, der kan være i raffineret slik, advarer Barrie, som tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og kunstige farver og smag. "Ingen af ​​disse har gavnlige virkninger på kroppen. Selv hvis du er aktiv, og disse usunde fødevarer ikke forårsager vægtøgning i nuet, øger disse ting risikoen for sygdom, ”siger hun.

Glukoseretningslinjer

Vigtig. De fleste gruppefitnessklasser kvalificerer sig, men gør ikke Spis en twinkie før genoprettende yoga. Matheny siger, at du har brug for sukker til enhver træning, der er "mere end 20 minutter, hvor du arbejder med en høj intensitet."

Prøv at spise det meget snart, før du starter, som om 10 til 15 minutter, før du bliver svedig. Tænk raffinerede fødevarer, der indeholder mange sukker, så selv en vegansk iskegle fungerer. Bare vær opmærksom på, hvordan din mave reagerer på mad. Hvis mejeri ikke sidder godt sammen med dig, for eksempel, vil de hoppende donkrafte være elendige efter en sukkerholdig yoghurt parfait. Og for at undgå de mistænkte ingredienser nævner Barrie, vælg kilder til sukker, der ikke kommer med andre potentielt skadelige effekter. Noget som, siger, Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cups, ville være ekstra nyttigt, da chokolade også er et energiforslutende stimulerende middel. Selv tak.

Flere ideer til muskelbygning måltider: En Paleo-guru deler opskrifter før og efter træning til alle forskellige slags sved sessioner. Og hvis du har brug for en guide til at piske dig tilbage i form, skal du følge Emily Skyes Fall Fitness -plan.