Forskere præciserer 'sprintmusklerne' her, hvordan man får dem stærkere

Den bedste booty -bygningstræning til dine glutes for at hjælpe dig med at løbe hurtigere

1. 25 minutters træning i underkroppen

I denne træning styrker Charlee Atkins dit bytte med både Mat-baserede og stående øvelser.

2. Modstandsbånd glute træning

Grib dine modstandsbånd og kom på arbejde i dette modstandsbånd glute -træning ledet af Bec Donlan.

3. 15-minutters ben og glute træning

Du kan arbejde op i rekordtid med Billie Robyns 15-minutters ben og glute-træning.

4. Glute -træning til løbere

Traci Copelands glute -træning er lavet specifikt til løbere med bevægelser som strømspring og de dødløfter med enkelt ben.

5. Pilates ben og glutes træning

Arbejd dine glutes og ben Pilates-stil i denne sved sesh ledet af Chloe Gregor. Bedre endnu, det er gjort på 15 minutter.

6. Yoga til glute -styrke

Hvis du hellere vil styrke din bytte gennem nogle beroligende yogaposer, er denne træning fra Andrea Russell den perfekte pasform.

7. Pilates stående glutes træning

Gør din pilates-stil glutes træning endnu mere udfordrende med Kimmy Kellums stående version.

8. Kettlebell ben og glutes træning

Har kettlebells til rådighed? Sæt dem til brug med Roxie Jones 'ben og glutes træning, der involverer rumænske dødløfter med en ben, split squats og mere.

Friske luft og endorfiner er dine til at tage med vores amerikanske løbsprogram. Dette efterår snøres godt+god til 5k og 10ks, hvilket fører os til startlinjen for et virtuelt løb den 7. november. Sprint videre for at tilmelde dig en af ​​vores 5-ugers træningsplaner, og lad os åbne nogle miles sammen.

Tilmeld dig dit træningsspor nedenfor, og du bliver indtastet for at vinde et par Bose Frames Tempo, sportslige solbriller, der vil drive dit lydspor gennem nogensinde kørt nogensinde. Se vilkår og betingelser her.

Tilmeld dig 10K -planen

Tilmeld dig 5K -planen