Videnskab gav os bare det magiske antal HIIT -sessioner til at gøre om ugen

HIIT -træning har fået en masse gode ting til dem. De tjener dobbelt pligt til at opbygge styrke og øge din hjerterytme og er så korte og effektive, at du kun har brug for 20 gratis minutter for at presse en solid session ind i din dag. Men ifølge ny forskning kan for meget HIIT faktisk gøre din krop en bjørnetjeneste.

Overtraining kommer generelt sammen med et sæt risici. Det kan udtømme din krop, forstyrre dine søvnmønstre og efterlade dig mere tilbøjelig til skader og humørsvingninger. Og når du gør for meget HIIT, forstærkes de potentielle problemer yderligere. I en undersøgelse fra den svenske skole for sport og sundhedsvidenskab træner i løbet af fire uger.

Først, hvilket gjorde moderate mængder af HIIT, forbedrede deres præstation, og deres kroppe producerede flere mitokondrier, som du måske husker fra biologiklasse er cellernes "kraftcenter". Men da de byggede op til at udføre HIIT -træning næsten hver dag, begyndte deres fitnessgevinster og mitokondriefunktion at forværres. Dette førte til en forstyrrelse i blodsukkeret, som tidligere har været knyttet til angst og skør søvn.

Dette er ikke første gang, at videnskaben har antydet, at det kan være et problem at gå over bord på HIIT. Fordi disse træningspunkter har en tendens til at involvere en masse spring, har de et velfortjent ry for at være ikke-så-god på dine led. Plus, da hele pointen med denne type træning er at skifte mellem perioder med all-out indsats og hvile, hvis du ikke giver din krop ordentlig tid til at komme sig mellem sessioner, kommer du ikke mest ud Af din tid på måtten.

I stedet for at vælge en mere-er-mere tilgang til HIIT, skal du begrænse dig til 90 minutter af denne type træning om ugen, Max. Dette er det punkt, hvor undersøgelsen så fordelene begynder at falde, så din bedste indsats er at blyant i tre 30 minutters sessioner i løbet af syv dage. Træner anbefaler afstand til dine HIIT-træningspas, så du ikke gør dem to dage i træk, hvilket giver dine muskler masser af tid til at hvile og nulstille, så du kan udføre ved max-indsats næste gang du rammer måtten.

På disse "gendannelse" -dage kan du stadig lave andre cardio- og styrkeopbygningstræninger (eller blot forkæle dig selv med en ooey-gooey strækning eller et par minutter med din Theragun), men lad dine alt-ud øjeblikke til dine HIIT-sessioner. At blande tingene med højintensiv og træning med lav intensitet er din bedste indsats for at få ægte gevinster, plus, det vil forhindre dig i at føle dig kedelig og udbrændt af din rutine.

For meget af nogen Enkelt type træning er aldrig en god idé, så overvej dette din signal til at kalde det afslutter på den fem-dages-uges HIIT-rutine og prøv noget nyt.

Brug for nogle bevægelser med lavere intensitet i dit liv? Følg med videoen nedenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.