Løb vs. Gå hvilken træning er bedre for dig?

Fordelene ved at gå

Walking er en af ​​de mest tilgængelige former for træning, der er også let på dine led. At gå efter hjernesundhed betyder, at denne bevægelsesform hjælper med at holde din nudel smart såvel som din krop sund.

Hvilket udstyr har du brug for?

Et godt par sko er ensbetydende med at få mest muligt ud af dit løb, gå eller jogge. Walking vs. Løbesko adskiller sig i mængden af ​​støtte og dæmpning, de giver, kontra hvor lette de holder dig på dine fødder. Her er godt+Good's Guide til vores foretrukne vandresko og vores foretrukne løbesko til forskellige typer fødder.

Walking vs. Løb: hvilket er "bedre" for dig?

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvilken træning der er bedst for dig (som BTW, ikke er det samme som blot at være "den bedste"), fik vi de to modaliteter mod hinanden i seks forskellige kategorier, afhængigt af hvad du ser på til. Men en vigtig ting at huske på? "Det handler ikke om at gå kontra løb. Det handler om at lære at integrere begge. Fordi uanset hvor hurtigt du bevæger dig, er det faktum, at du bevæger din krop.

Til dine samlinger: Gåture

Hvis du leder efter en træning, der har lav indflydelse, men stadig effektiv, er det den klare vinder. "Walking har mindre indflydelse på dine led, primært fordi en fod er i kontakt med jorden til enhver tid, mens du med løb forlader jorden med begge fødder på hvert trin," siger Stonehouse. "Afhængig af din effektivitet kan bunken tilføje de miles, du logger på."

Løbere har også en større risiko for skade end vandrere, og en undersøgelse fandt, at mænd, der løber eller jogget, er 25 procent mere tilbøjelige til at afvikle med problemer i deres fødder, Achilles sener og tibias. Men hvis du vil fremskynde tingene? "Løbere kan reducere deres risiko for skade ved at opbygge langsomt-ofte 'for meget, for tidligt' er hvor problemer kan komme ind," siger Betsy Magato, Charge Running Coach. "At arbejde under vejledning af en coach eller at følge en plan kan hjælpe med at undgå dette."

For når du er kort til tiden: Kører

Ifølge Magato vil en to-mils løb og en to-mils gå. "Tredive minutters løb er lig med ca. 60 minutters gang," siger hun. "Hvis du kun har 30 minutter til at dedikere til en træning, er et løb muligvis bedst, men hvis du har en time, kan en gåtur være bedre."

Til bedring: Gåture

Enhver træner vil fortælle dig, at du ikke kan operere med en "gå hårdt eller gå hjem" attitude i enhver træning, og gåture er en fantastisk mulighed, når du vil tage det roligt, mens du stadig får en vis bevægelse i. "Dagen efter en hård træning er en tur en fantastisk form for aktiv bedring," siger Magato. Plus, vandreture er en fantastisk måde at øge din samlede kilometertal på, især hvis du er tilbøjelig til skade.

Til din kropsmekanik: Kører

Når du går en tur, har din krop en tendens til at forblive i samme position hele tiden, mens du med at løbe, ændrer du tingene op, når du bevæger dig i forskellige hastigheder og hældning. "Der er værdi ved at sætte din krop i de lidt forskellige positioner," siger Stonehouse. At holde dine skuldre tilbage, når du løber, har gavnlige indflydelse på både din kernestyrke og din kropsholdning, der kommer godt med længe efter at du er nået til målstregen.

For levetid: løb eller gå

Forskere har fundet ud af, at begge løb og At gå regelmæssigt kan have betydelige indflydelser på dit generelle helbred. En undersøgelse fra 2003 på 33.000 løbere og 16.000 vandrere fandt, at over seks år førte begge aktiviteter til lignende reduktioner i risiko for højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og hjertesygdomme. Plus, begge aktiviteter tilbyder de samme typer fordele for din mentale sundhed. "At være aktiv forbedrer livskvaliteten, og både løb og gå kan hjælpe med at forbedre dit humør, opbygge selvtillid og hjælpe dig med at tackle stress," siger Magato.

Overvej en run-walk eller løber langsomt

Hvis du leder efter det bedste fra begge verdener, hvorfor ikke kombinere de to? En walk-run er, hvordan alle fra sofa-til-5kers, til maratonløbere, træner for at øge udholdenhed. Du får hjerterytmen for løb, men den lavere påvirkning og levetid ved at gå.

Mike Curry, en CPT og grundlæggeren af ​​Strongboard Balance, råder sine klienter til at prøve "Rog:" "Det er lidt hurtigere end en jogge, men det er langsommere end et løb, med højere knæ, så du får lidt mere bøjning, Men du kommer ned mere fladfodet mod hæl til tå, som kan være meget hård på samlingerne, ”siger Curry.

Hvad er den japanske køremetode?

Et andet navn på et tempo, som du kan opretholde i lang tid, er den japanske køremetode, alias "Niko-Niko" eller "Smile" Jogging Method. Oprettet af Hiroaki Tanaka, ph.d. Du kan også beregne det baseret på din alder og hjerterytme ved at prøve at opnå 50% af din VO2 Max: Hold din hjerterytme på 138 minus [din alder divideret med to] beats pr. Minut.

Er det bedre at gå hurtigt eller jogge langsomt?

Curry siger at maksimere de kardiovaskulære fordele ved at gå, jogge eller løbe, mens han minimerer potentialet for skader på dine led.

"Walking-ikke Struttering-i et hurtigt tempo, så hurtigt som du kan gå, før du løber, bliver den mest effektive," siger Curry.

På samme tid siger Curry "til hver deres egen."Det handler virkelig om, hvad du nyder, og hvad der vil få dig derude, der bevæger sig.

Er det bedre at løbe i 30 minutter eller gå i en time?

En længere hurtig gang og en kortere langsommere kørsel leverer de samme kardiovaskulære og sundhedsmæssige fordele, hvorfor Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 150-300 minutter moderat aktivitet om ugen eller 75-150 minutters kraftig aktivitet om ugen.

Så hvilken skal du vælge?

"Både løb og gåture har deres fordele-og begge kan inkluderes i den samme fitnessplan," siger Stonehouse. "Det 'bedste' afhænger virkelig af, hvad du kan lide, og vil gøre konsekvent."Hvis du elsker at løbe, fantastisk! Du kan gøre det, når du vil. Men hvis en god, lang gåtur er mere din hastighed? Også fantastisk! Begge modaliteter har deres egen plads i enhver fitnessrutine-det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig baseret på, hvad dine mål er, og hvilken der vil holde dig i bevægelse.

Brug for lidt løbende inspiration? Prøv denne udholdenhedstræning, ledet af Nike Run Coach Jes Woods:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.