Rowing vs. Kører hvilken der giver dig den bedste træning?

Fordelene ved rodning

1. Det er lavt påvirkning

Tuttle siger, at en stor fordel ved roing vs. Løb er, at det er lavere indflydelse end at køre. Dette betyder, at det kan være fordelagtigt for mennesker, der oplever ledssmerter (især i hofter og knæ), hvilket gør det smertefuldt at køre.

"Det er en god træning for folk, der måske har gigt, fordi det er lettere på deres led," siger hun. Af denne grund siger Hollis, at rodning også er en god træningsmulighed for nogen, der er ved at komme sig efter en skade (afhængigt af skaden selvfølgelig). Crawford tilføjer, at fordi rodning er lavere påvirkning, giver det kroppen mulighed for at komme sig hurtigere mellem træning, hvilket betyder, at du kan ro mere gennem ugen.

2. Roning er en ikke-vægtbærende øvelse

Rowing er også en ikke-vægtbærende øvelse, siger Crawford, hvilket betyder, at det er fantastisk for mennesker med ankel-, knæ- eller hofteskader. Dette gør det også til en meget effektiv træning. ”Navngiv en anden træning (udover svømning), hvor du kan få fuld kropsstyrke, lav påvirkning, cardio, der er ikke -vægtbæring,” siger hun. ”Du får alt dette i en træning."

3. Det er sikrere end at køre for mennesker, der har kompromitteret synet

For dem, der har nedsat syn, siger Tuttle, at rodning kan være en mere sikker træning end at køre. "Med rodning kan du slå dig ned i maskinen, finde din rytme og lade din krop overtage. Men det ville være vanskeligt at gøre det, mens hun kører på en løbebånd, ”siger hun.

4. Robe styrker overkroppen mere end at køre

Mens både rodning og løbende arbejde under kroppen, siger Tuttle, at Rowing giver en bedre træning til overkroppen. Hun forklarer, at armene, skuldrene og tilbage skal alle være forlovede for at trække i håndtaget på roeren tilbage mod ribbenet.

5. Det styrker også kernen mere end at køre

Tuttle siger, at roing og kørsel begge bruger kernen og hjælper med at tone abdominalerne, men hun siger, at rodning kræver lidt mere kernestyrke end at køre. Afslutningen af ​​hvert rodslag fungerer på lignende måde som en sit-up; Det er den samme fremad- og bagudbevægelse, med kernen, der driver hele bevægelsen.

6. Roning er godt for din ryg

Roning kan især føles godt for folk, der sidder over en computer hele dagen. Tuttle forklarer, at det er fordi i stedet for at knuse skuldrene fremad, skubber rodbevægelsen dem tilbage og fortryder nogle af skaden ved at høbe dem fremad hele dagen. På grund af dette kan roing hjælpe med at forbedre kropsholdningen, når du også er væk fra maskinen.

7. Robe styrker underkroppen

"Roning er primært bendrevet," siger Tuttle. "Ja, du bruger din overkrop og kerne med hver bevægelse, men du er også nødt til at skubbe væk med dine ben, som er den største del af slagtilfælde."Dette er en fordel, som rodning og løb har til fælles.

8. Det er godt for dit hjerte

Tuttle siger, at dette er endnu en fordel, som både rodning og kørsel har til fælles, fordi begge er cardio-baserede træning. Hjertet er en muskel, og at øge din hjerterytme hjælper med at styrke det. Af denne grund anbefaler kardiologer at deltage i en cardio-baseret øvelse mindst 30 minutter om dagen.

Crawford tilføjer, at rodning er lige så god til en cardio -træning som rodning, hvis ikke bedre, og kan helt sikkert erstatte kørsel som en form for cardio i din rutine. Grunden? ”Når flere af dine muskler er engagerede, skal dit hjerte arbejde hårdere, hvilket i sidste ende resulterer i hurtigere resultater af hjertesundhed og forbedret hjerterytme,” siger hun. Hun bemærker dog, at den "bedste cardio" er den, du er mere tilbøjelig til at gøre konsekvent.

9. Robe hjælper med at opbygge muskel- og knogletæthed

En anden fordel, som rod og løb har til fælles, er, at de hjælper med at opbygge knogletæthed. Her er hvorfor: "Knogletæthed er typisk bygget fra jordreaktionskraft-lignende en fodstrejke i løb eller et spring," siger Crawford. ”Det kan også bygge fra muskeltræk, når du skubber væk ved fangsten. Du har bare brug for en 'hurtig fangst', der genererer magt (jeg.e. Vi er nødt til at skabe belastning og tvinge til kroppen.) ”Og tilføjer hun, i betragtning af at en af ​​fordelene ved rodmaskiner er, at de arbejder 86 perfekt af muskler-primært hamstrings, glutes, quads, kerne, lats, erector spina, øvre del af ryggen og biceps-det er ikke underligt det Hjælper også med at opbygge muskler.

10. Robe fungerer som cardio og styrketræning

Crawford siger, at roing kan tjene som cardio og styrketræning, hvilket betyder, at du får en masse bang for din tid og kræfter. Men du skal vide, hvordan du bruger rodmaskinen.”Du vil opbygge styrke på maskinen, hvis du er i stand til at generere strøm/wattage. Dette kommer med god form, ”forklarer Crawford. ”Hos Row House udfører vi lavlagsfrekvenskraftarbejde (bygningsstyrke) og højere slaghastighed Cardio Work. Du kan opbygge muskulær udholdenhed og styrke samt sprænge din cardio, hvis du ved, hvordan du bruger maskinen korrekt."

Fordi der er forskellige måder at bruge en rodmaskine på, tilføjer Crawford, at roing også kan betragtes som en HIIT-træning (eller højintensiv intervaltræning). Men igen afhænger det af, hvordan du bruger rodmaskinen. ”Du kan bruge det til en opvarmning/afkøling ved en lav intensitet, svarende til en jogge,” siger hun. ”Eller du kan gøre intervaller med høj intensitet og strømstykker, der ligner en løbende eller sprintindsats."

Fordelene ved at løbe

1. Det kræver ikke noget udstyr

Mens rodning kræver en rodmaskine, kræver kørsel ikke noget udstyr. Dette gør det billigere og en træning, der kan udføres stort set overalt. "Selvom dette sandsynligvis er tilfældet for mange, er det stadig vigtigt at erkende, at ikke alle bor et sted, der er sikkert at løbe udenfor," siger Tuttle. Det er her fitnesscentre og studios (kun med ordentlige Covid-19 forholdsregler, selvfølgelig) kan hjælpe med at give et sikkert rum, uanset hvilken type træning nogen vælger.

2. Løb styrker dine knogler

Dette er en fordel at køre, som tuttle siger, at folk ikke ofte tænker på. "Fordi du er på dine fødder og arbejder mod tyngdekraften, hjælper [løb] dig faktisk med at udvikle mere knogletæthed," siger hun.

3. Det er godt for dit hjerte

Running gavner hjertet på samme måde som Rowing, siger Tuttle. "Løb er et fremragende middel til at konditionere det kardiovaskulære system. Det er en meget aerob aktivitet, der bruger både fedtsyrer og kulhydrater til energi, "læser en artikel i tidsskriftet Klinisk sportsmedicin. "Den typiske løber har en tendens til at have en langsom hvilepuls og højt maksimalt iltforbrug."

4. Løb styrker kernen

Mens rodning muligvis giver dine mavemuskler mere af en træning, siger Tuttle, at da kørsel kræver at engagere kernen hele tiden, fungerer det også for at styrke disse muskler. "Når du engagerer kernen, opretholder du faktisk en bedre holdning, så på grund af dette kan løb også hjælpe med kropsholdning," tilføjer hun.

5. Det er en stor træning i underkroppen

På samme måde som rodning siger Tuttle, at kørsel primært er en underkrops træning, der specifikt er rettet mod quads, hamstrings, glutes, hoftefleksorer og kalve. På grund af dette er det almindeligt for løbere at have stramme hofter og hamstrings, hvilket gør strækning og bedring vigtig.

Kan rodning faktisk hjælpe mig med at forbedre mine løbstider?

Cirkler tilbage til rodning vs. Kørsel af debat, bemærker Crawford, at rodning og løb kan gavne hinanden og kan bruges i forbindelse med træning. ”Roning er en stor tværtræner for løbere, hovedsageligt på grund af dens fulde krop/lav påvirkning natur,” forklarer hun. ”Det giver løbere mulighed for at få flere træningspas og konditionering uden at rive deres led fra hinanden. Derudover er roinging bilateral, og kørsel er ensidig, så de er et stort supplement til hinanden for at opbygge styrke og erobre ubalancer."

Og ja, at integrere roing i din fitnessrutine kan hjælpe med at forbedre dine køretider.

”Du styrker dine ben og kerne (90 procent af strømmen er ben/kerne), som er afgørende for at køre hastighed,” siger Crawford. ”Derudover handler Rowing meget om genopretning af timing-langsomt, hurtigt/eksplosivt drev. Jo bedre du får til det, jo mere eksplosiv vil din løb være. Det er meget overførbart."

Rowing vs. Løb: Hvad er den mere effektive træning?

Det er klart, at både rodning og løb er til gavn for kroppen på mange måder, så det kan stadig være vanskeligt at vælge mellem dem. Sandheden er, at de begge er effektive træningspunkter. "Mit råd til nogen, der prøver at beslutte, hvilken træning der skal gøres, er at fokusere på hvilken de nyder mere," siger Tuttle. "Ellers er det mindre tilbøjelige til at holde sig til det. Træning skal være sjove!"Hun siger også, at der også er plads til begge dele; hun valgte bestemt ikke mellem dem.

Hvis kalorieforbrænding er din største prioritet-især på de travle dage, hvor du er presset til tids-tuttle, siger der er den ene, der brænder mere end den anden. Kan du gætte, hvad det er? "Kørsel brænder typisk flere kalorier end roing, fordi det er en mere krævende form for cardio, da du arbejder mod tyngdekraften," siger Tuttle, selvom det afhænger af nogens fitnessniveau, og hvor hårdt de arbejder.

"Virkelig begge er gode til kaloriforbrænding og generelt helbred," siger Tuttle. "Uanset hvad får du en fantastisk træning og vil føle dig stor bagefter."

Rowing vs. Kører ofte ofte stillede spørgsmål

Hvor meget rodtid er lig med at køre?

Crawford siger, at det er vanskeligt at sammenligne tider. Hun bemærker dog, at de fleste mennesker kan række en kilometer i meter (ca. 1.600 meter i rodemålinger) på cirka seks til ni minutter. Og hun tilføjer, at du helt sikkert kan få en rigtig god rodtræning udført på 20 minutter, der får dit hjerte til at pumpe og din krop gennemvådt i sved. Så i tilfælde af at du spekulerede på, er ja 20 minutters rodning nok. Hun tilføjer, at en time eller roing (selvom det kan gøres) er lang tid for de fleste mennesker. Typiske rodtræning spænder fra 30-45 minutter med forskellige grader af intervaller, siger hun.

Er det sværere at køre eller række 5k?

Dette kommer til personen, og hvilken træning de er mest komfortable med og nyder mest, siger Crawford. For hende er det for eksempel vanskeligere at køre en 5k, fordi det ikke føles godt på hendes knæ. Plus, hun elsker ro.

Hvor lang tid tager det at se resultater fra Rowing vs. Løb?

Det korte svar: Det afhænger af, hvilke resultater du leder efter. ”De fleste rodemålinger vil begynde at forbedre sig temmelig hurtigt (delt tid/gennemsnit. split osv.), ”Siger Crawford. ”Men dette skyldes typisk bevægelsens læringskurve og læring at generere mere og mere magt. Hvis du ser på hjertesundhed, vil rodning absolut få dig der hurtigt på grund af den mængde muskler, der fyrer op, at hjertet og lungerne skal fungere til."