Rastløse ben holder dig op om natten? Disse hjemmemedicin kan hjælpe med at bringe en vis lettelse

Mennesker, der kæmper med rastløse ben, skal absolut søge en læge for en diagnose og en bedre forståelse af, hvad der foregår. I mellemtiden er der også flere hjemmemedisiner for rastløse ben, som læger anbefaler. Disse får ikke symptomerne til at forsvinde for godt, men de kan hjælpe med at give en vis lettelse.

1. Giv op koffein, alkohol og tobak. Forskning viser, at reduktion af disse stoffer kan have en positiv indflydelse på rastløse bensymptomer-og i nogle tilfælde fremme en mere afslappende søvn om natten.

2. Tilføj øvelse eller yoga til din rutine. Et par små undersøgelser indikerer, at moderat træning kan hjælpe med at forbedre rastløse ben. For eksempel rapporterede de, der afsluttede en 12-ugers regime med 30 minutters løbebånd og underkropsmodstandstræning, en "betydelig forbedring" i symptomer sammenlignet med ikke-udøvere af 30 minutter. Yoga kan også være gavnlig, ifølge en meget lille undersøgelse af 13 kvinder, der fandt en forbedring af symptomer efter otte ugers Iyengar -yogakurser. Bare sørg for, at du ikke overdriver det. I henhold til det rastløse ben-syndromfundament gør træning, der gør dine ben ømme-eller at træne inden for en times tid efter sengetid kan potentielt gøre symptomer værre.

3. Forbedre dine søvnvaner. Ifølge dr. Cooke, god søvnhygiejne kan hjælpe med at mindske søvnløsheden, der er forbundet med rastløse ben. Dette kan involvere at forvise skærme fra soveværelset; tage et bad før sengetid; købe mørklægningsgardiner til vinduerne; vender ind på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen.

4. Giv dig selv en spa -behandling. National Institute of Neurological Disorders and Stroke anbefaler selvmassage, varme bade og skiftevis mellem varmepuder og ispakker for at reducere symptomerne på rastløse ben. Dette er for det meste baseret på anekdotisk bevis i modsætning til streng forskning-men ikke andet, de er stadig solide måder at få lidt selvpleje i.

Stretching's nøgle til sunde ben, rastløs eller ej. Her er en ekspertguide til at løsne stramme kalve plus et par måder at give dine skinner om nogle kærlighed.