Arbejd et kontorjob? Husk disse yogaposer for at afbalancere dig selv

Hvis du konstant læner dig over din bærbare computer: "At styrke din kerne og derefter fokusere på at aktivere den, mens du bruger din computer eller telefon, kan have en stor indflydelse på din samlede kropsholdning," siger Grieve. "Min foretrukne måde at gøre dette på er med bådpose. Du behøver kun at holde denne position i cirka 60 sekunder om dagen for effektivt at styrke din kerne."

Når dine håndled har brug for at tage en type pause: Ja-dine håndled har også brug for kærlighed. "Stræk dine håndled ud ved at placere håndfladerne med fingrene pegede tilbage og vend dem derefter, så dine palmer vender opad. Hold i cirka 60 sekunder, ”siger Grieve. Og mens du er ved det, skal du give dine håndled en egen træning for at hjælpe med at få din anden fitness til at bevæge sig mere tålelige.

Hvis dine skuldre skrig på reg: "At tage et par pauser hele dagen for at gøre enkle hjerteåbnere kan hjælpe med at rette din holdning, åbne dit bryst og forhindre skader i din hals og skuldre," siger Grieve. Hvis du har et par minutter til overs, foreslår hun at trække ind i kamelpose (hendes personlige favorit), men du kan også lave en hurtig bryståbner ved dit skrivebord ved at placere dine hænder bag din ryg og løfte dit hjerte til himlen.

Når dine hofter bliver så stram, kan du næppe tænke på din projektfrist: Denne handler mindre om tech og mere om at bruge timer på slutningen på at sidde i en ubehagelig skrivebordsstol, men på begge måder efter et stykke tid vil dine hofter begynde at betale prisen. Heldigvis er der en let løsning, som du kan gøre uden selv at skulle komme op fra dit sæde: mens du sidder lodret i en stol, skal du krydse din ankel over dit modsatte knæ og holde posituren i 60 sekunder eller mere. Det er det!

Uanset hvad din krop har brug for, skal du huske, at du skal have øjeblikke til at pause. "Tag pauser hele dagen for at afbryde forbindelsen fra din teknologi og indånde og strække," siger Grieve. "Gå ud, hvis du kan. Selv bare et par dybe indåndinger kan fuldstændigt vende dit energiniveau og humør."

Til i det mindste prøve For at minimere din skærmtid skal du prøve Gmails nyeste funktion, der gør indbakke nul lettere end nogensinde. Og her er grunden til, at kraften i * negativ * tænkning faktisk kunne hjælpe med at supercharge din karriere.