Slap af dybt ned i disse strækninger for at lindre iskias nervesmerter

For at gøre det, vil Spencer tage dig gennem en række strækninger, der vil løsne tingene. Du begynder på ryggen ved hjælp af et bånd eller et håndklæde til at hjælpe dig med at bringe et ben ad gangen i luften, hvor du flexer og forlænger det. Du vil også lave fuld og halv due for at frigive dine hofter, og du vil "Wag the Tail" i en nedadgående hund for at skabe en vis bevægelse.

Men nøglen til det hele er virkelig at lade din krop komme ind i disse positioner og holde dem, indtil du føler en forskel.

”Vi tager det pænt og langsomt,” siger Spencer. ”Især hvis du føler nogen spænding i den iskiasnerve, holder vi virkelig nogle strækninger for at hjælpe os med at give mulighed for, at disse muskler omkring denne nerve frigiver.”Ahhhhh, det er stedet.