En af de bedste ting, som enhver kan gøre for deres krop? Skub en slæde.

Jeg har altid troet, at slæde-træning var forbeholdt professionelle fodboldspillere og fitness-dedikerede berømtheder (som Lucy Hale), indtil fitness-træner Chase Weber fik mig til at prøve det, da jeg besøgte hans fitnesscenter i Los Angeles. Han tog mig ud til garagen og bad mig om at skubbe en vægtet slæde hele vejen hen over Astro Turf og trak det derefter helt tilbage. Og lad mig fortælle dig: det er Så hårdt som det ser ud.

Det såkaldte "slæde" ligner lidt som en omvendt, halvvejsbygget skrivebord med to søjler, der skal holdes fast på og en base, som du kan indlæse med vægt. Det forholdsvis lavteknologiske udstyr har eksisteret i lang tid, men ser ud til at have været temmelig undervurderet indtil for nylig. Sleds infiltrerer flere fitnesscentre og fitnessstudier (siden min stint med Weber, jeg har også gjort det på New Yorks Dogpound, og det er et kredsløbs hæfteklammer på Performix House) og med god grund. Takket være kombinationen af ​​at skubbe og trække bevægelser med en cardio burst, er det en måde at blive kreativ med fuld kropsstyrke og magtarbejde på samme tid.

"Slæden er en multi-purpose- og kropssammensætningsøvelsesmaskine," siger Weber, der har sine klienter til at bruge den alle tiden. "Der er masser af fordele for atleter helt ned til den generelle befolkning, og det bruges generelt til konditionering, styrke og stabilitet."Han kan lide det, fordi du kan bruge det på så mange forskellige måder. "Du kan bruge slæden til laterale bevægelser, rækkebevægelser, skubbe bevægelser eller multifunktion, som med squat rækker," siger han. Og du kan bruge så meget eller så lidt vægt, som du vil, og vælger at bruge slæden til magt eller hastighed til at øge din atletiske træning.

Du føler dig virkelig som en professionel atlet, når du gør det, også-jeg var åndedræt og følte, at hele min krop blev til Jell-O efter et par bag-og-reths. Og følte også virkelig superwoman-niveauer af badass, der skubber så meget vægt.

Mens Weber fik mig til at bruge slæden til at skubbe og trække bevægelser (den trækkende del skete, da jeg gik slæden tilbage til udgangspunktet i squat -form) er der en række andre muligheder, der vil bruge styrken i hele din krop. Træner Meg Takacs kan lide værktøjet som en måde at indlæse lokomotiv og køre mekanik foran din krop. "Du kan også bruge det til power bursts, der også trykker på dit overskydende iltforbrug efter træning.

Da det er så magtfuldt, er det nøglen til at holde din form i skak ... ved du, så du ikke gør ondt på dig selv. "Når du skubber en slæde, handler det om form," siger Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer og bidragyder. "Du vil have en flad ryg, og du vil skubbe og eksplodere gennem dine ben. Sænk tempoet og øg vægten for virkelig at få en god forbrænding gennem dine glutes, hamstrings, quads og kalve."Webers pro tip? "Når du har tungere vægte, skal du fokusere på marchering med dine trin, når du skubber i stedet for bare at skubbe," siger han. "Når du trækker, skal du sørge for at træne et godt sæde, hvilket betyder at holde en god kropsholdning og brystet op, albuer gemt til dine ribben til enhver tid."

Klar til at skubbe en slæde rundt? Prøv disse 3 slæde træningsbevægelser for dig selv

Fremad løb: "Min favoritøvelse til alle tider med den vægtede slæde er bestemt et fremadskørsel," siger Branko Teodorovic, en flexit mastertræner. "Det giver et konstant modstandsniveau, holder kroppen i en konsekvent position og er den sikreste måde at køre under modstand, mens du primært engagerer dine quads, hamstrings, kalve og hofter som ingen anden øvelse."Gør to til tre sæt på 20 til 30 meter.

Baglæns gåtur: For en mere kontrolleret øvelse foreslår Teodorovic at gøre dette langsomt, et ben ad gangen. "Dine hamstrings og glutes er under konstant spænding," siger han. Gør tre til fire sæt på 10 trin på hvert ben.

Lavt vægtet slæde skub: Pro tip? Brug en lettere vægt med denne øvelse til at øve god kørende form. "Hold ryggen lige og læg ikke pres på korsryggen," siger Teodorovic. "Fokuser på at visualisere dine ben, der gør alt det arbejde."Gør to til tre sæt to gange på 10 til 20 meter.

Andre værktøjer til at øge din styrke? Prøv en overfaldscykeltræning (som er utroligt hård), eller disse fuldkropsmedicinsk boldøvelser, der efterlader dig sved AF.