Reagerende og reaktion er forskellige-og eksperter siger, at man er meget bedre for forholdet

Reagerer mod at svare: Hvad er den reelle forskel?

"Reagerende involverer at reagere på en trigger baseret på en automatiseret, ofte giftigt, tankemønster, der er indlejret i vores [underbevidsthed] over tid," Dr. Siger Leaf. Licenseret ægteskab og familieterapeut Jaqueline Méndez, LMFT, tilføjer, at reaktionen er øjeblikkelig, og en del af det menneskelige kamp-eller-flight-svar. ”Hvis vi går lidt dybere, betyder det, at dit nervesystem reagerede på situationen, som om dit liv var afhængigt af det,” hvilket er problematisk, fordi det sjældent nogensinde er tilfældet.

”Svar betyder, at du selv regulerer dine tanker og følelser i øjeblikket.”-Kognitiv neurovidenskabelig Caroline Leaf, ph.d

Svar på den anden side er det, som dr. Bladopkald reagerer's følelsesmæssigt modne fætter. ”Svar betyder, at du selv regulerer dine tanker og følelser i øjeblikket,” siger hun og tilføjer, at når du reagerer i stedet for at reagere, støtter du din egen tanke klarhed. ”[Svar] inkluderer at fange dig selv Før Du fortryder, hvad du siger, snarere end at skyde en grim kommentar, når nogen gør eller siger noget, du ikke kan lide, ”tilføjer hun.

Og selvom det kan se ud til, at reaktion er et hurtigere handlingsforløb end at reagere, siger Méndez, at begge metoder faktisk kræver omtrent den samme mængde tid. Det skyldes, at efter at vi har reageret, tager vores nervesystem ofte længere tid at vende tilbage fra enhver skyld, vi føler for at engagere eller endda katalysere en unideal interaktion. Når vi reagerer, tilføjer Méndez, selvom der muligvis er mere tid dedikeret til tankevækkende introspektion fra starten, er vi mere til stede for det, der sker med os, og hvordan vi føler-som i sidste ende fører til en bedre forståelse af os selv og bedre interaktion med andre.

3 måder at sikre, at du reagerer på, ikke reagerer

1. Øv dyb vejrtrækning, før du siger noget

For at sikre, at du reagerer i stedet for at reagere, skal du arbejde for at slappe af dit system og din krop, siger Méndez. At tage dybe indåndinger kan hjælpe med at jorden dig og lindre eventuelle følelser af angst, der kan drive dig til ellers at reagere. ”Du vil lære at slappe af dit system,” siger hun. ”Tag dig tid til at berolige dig selv, for at lære dig selv at reagere."

Dr. Leaf tilføjer, at det at tage en pause på 10 sekunder også kan gøre vidundere, når du prøver at finde ud af, hvordan du reagerer effektivt i stedet for at reagere. ”Træk vejret meget dybt i tre tællinger og indånder kraftigt i syv tællinger,” siger hun. ”Gentag disse to til tre gange, afhængigt af hvor stresset du føler."

2. Lær at "tømme ud"

En af grundene til, at vi nogle gange skæver reaktivt, er fordi vi konstant bombarderes med dårlige situationer, siger Méndez. Tilbage i gamle tider, for eksempel at tage sig tid til at reagere snarere end at reagere kunne have ført til dødelige resultater. Så for at rydde dit sind i et forsøg på at være lydhør i stedet for reaktiv, foreslår hun journalføring, terapi og meditation som måder at tømme din hjerne ud, så din krop har mulighed for at slappe af.

Dr. Leaf tilføjer, at det at lære at tømme gennem introspektiv praksis som journalføring kan hjælpe dig med at ”samle opmærksomheden på, hvordan du føler dig følelsesmæssigt og fysisk.”Derudover kan det at skrive ting ned hjælpe dig med at” reflektere over, hvorfor du føler dig som du gør… og organiserer din tænkning [at] observere dine mønstre for tænkning og reaktion, ”siger Dr. Blad.

3. Bliv fortrolig med dine grænser

Nogle mennesker og emner kan simpelthen bare udløse dig, så visse samtaler og situationer kræver din fulde følelsesmæssige tålmodighed. Med dette i tankerne er det nøglen til at være i stand til at introspekt og forstå dine grænser for at være i stand til respektfuldt at engagere sig på ethvert givet tidspunkt, siger Méndez. ”Når du først har sat den grænse, er det dit ansvar at tage det åndedrag og derefter tømme ud, så du kan vende tilbage til den samtale,” siger hun. Hvis du bestemmer, at du ikke har båndbredden til at have en bestemt samtale, skal du sørge for, at du cirkler tilbage, når du gør det snarere end at feje det under tæppet for evigt.

Og mens du kender dine grænser er fantastisk, er det at være opmærksom på, hvordan du måske tilmelder dig den anden person. Når alt kommer til alt, hvis nogen føler sig svækket eller ikke respekteret, vil kommunikationen ikke være så effektiv. "Håndværk et svar omhyggeligt ved at vælge dine ord og tænke på dit ansigtsudtryk og intonationsmønster," siger Dr. Blad. Dybest set skal du spørge dig selv, hvordan den anden person ser eller hører dig, mens du kommunikerer med dem, og sørg for at stå ved den vignette.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.