Bevis for, at du * kan * få en solid sved-sesh i hvor som helst-intet udstyr nødvendigt

Velkommen til træning en af ​​ugen en af ​​Well+Good's (Re) nytårsudfordring! Denne uge er Charlee Atkins-CSC'er og SoulCycle Master Instructor-Wants til at lære dig en ting eller to om hendes træningsmetode, Le Sweat. Forudsætningen? At komme i en solid sved kan være opnåelig og tilgængelig uanset hvor du er.

”Du har ikke brug for meget udstyr for at få en god sved,” siger Atkins. ”Mit mål er at hjælpe kvinder med at forstå, at du kan få det gjort overalt, selv i dit undertøj."

Med det i tankerne skal du rulle ned for at se det 5-bevæges udstyrfrit kredsløb, hun sværger ved for total kropstoning.

Le Combo Mat Workout

Til denne træning har du brug for lidt plads i din lejlighed for at blive sved og en yogamåtte. Gør hele træningen en gang igennem, hviler 30 sekunder mellem sæt og 1 minut mellem hver bevægelse.

1. Downward Dog Plank når

Gør: 3 sæt med 8 skiftende reps

Start i høj plankeposition. Løft højre arm foran med håndfladen vendt ind. Skift baglæns til nedadvendt hund, tappet modsat ben med forhøjet hånd til en rep. Gentag på modsat side.

2. Krabbe rækkevidde

Gør: 3 sæt med 10 skiftende reps

Start i krabbeposition, hænderne pegede lidt udad og væk fra din krop. Tag den ene arm af jorden, og nå derefter op og over hovedet, mens du løfter hofterne. Opret en lille rotation i bagagerummet, hvilket bringer den modsatte hånd mod den modsatte skulder. Nedre nede og gentag på modsat side for en rep.

3. Plank Jack til sexet edderkop

Gør: 3 sæt af 8 reps

Start i høj plankeposition. Engager din kerne og hopp fødderne ud af måtten. Bring fødderne tilbage til start. Bring dit højre knæ ud og op mod højre albue, efter knæet med dine øjne. Vende tilbage til start. Gentag på modsat side for en rep.

4. Skiftende tå rører

Gør: 3 sæt med 5 reps

Start på ryggen, hænderne over hovedet og fødderne sammen, danner en y med din krop. At holde arme og ben lige, bringe modsat arm til modsat tå. Gentag på modsat side for en rep.

5. Bjergbestiger til lavt squat

Gør: 3 sæt af 8 reps

Start i høj plankeposition med skuldre, der stod op direkte over dine håndled. Hold dine arme lige med en mikrobend i albuerne for ikke at hyperextend dem, og din krop i en lige linje. (Sørg for, at du ikke lægger din bytte i luften ved at holde en let spæk på dit bækken.) Løft en fod fra gulvet og kør dit knæ ind i brystet. Gentag hurtigt med det modsatte ben. Spring derefter begge fødder uden for dine hænder og land i en lav squat til en total rep.

Jumpstart dine 2018 Wellness -rutiner med disse Pro -sundheds- og ernæringstips, plus intel om, hvordan man afgifter forsigtigt.