Gravid? Her er grunden til, at du skal overveje at følge Middelhavsdiet, ifølge en kardiolog
Hvad er Middelhavsdiet, nøjagtigt?
Denne antiinflammatoriske diæt består primært af fisk, olivenolie, fuldkorn, frugt, grøntsager og nødder, med stor vægt på at indtage hele fødevarer. Det er modelleret efter spisevanerne hos dem, der bor tæt på Middelhavet og henter inspiration fra diæterne i Grækenland, Italien, Frankrig.
En vigtig karakteristik og fordel ved kosten er grænsen for forarbejdede og raffinerede sukkerarter. Mennesker på kosten reducerer deres hvide sukker, smør og stivelsesindtagelse og erstatter dem med fibertunge fødevarer som brun ris, farro og linser.
En typisk dag med at spise på Middelhavsdiet består af tre måltider og snacks imellem. Morgenmad er normalt en form for græsk yoghurt med frugt og nødder, efterfulgt af en kødfri frokost som en salat med hummus og masser af grøntsager, og middagen er ofte en ristet laks eller kylling med mere grøntsager og korn.
Hvad viser forskningen?
For bedre at forstå, hvordan Middelhavsdiet kan påvirke graviditet og potentielle komplikationer, så forskere på data fra Nulliparous Graviditetsresultatundersøgelsen. Undersøgelsen tilmeldte 10.038 kvinder, der var gravide for første gang og var i deres første trimester, og inden de startede undersøgelsen, blev de bedt om at udfylde et spørgeskema om deres madvaner og hyppigheden af at spise. Deres svar blev derefter kategoriseret og overvåget.
Hvad de fandt, var, at kvinder, der mere nøje fulgte en middelhavsdiæt, var 21 procent mindre tilbøjelige til at have ethvert graviditetsrelateret negativt resultat, 28 procent mindre tilbøjelige til at udvikle præeklampsi og 37 procent mindre tilbøjelige til at udvikle svangerskabsdiabetes.
”Disse fund overrasker mig ikke. Disse diætmønstre fokuserer på at minimere forarbejdede kød, der er høje i natrium, og ultra-forarbejdede fødevarer, der er meget i sukker og højt fedtindhold, som vides at øge oxidativ stress og endotel dysfunktion i blodkarene, ”sagde Dr. Dr. Mehta, som kan bidrage til højt blodtryk. ”Jeg formoder, at MED -livsstilen fører til forbedret placental vaskulær funktion og derved muligvis reducerer risikoen for præeklampsi."
Andre undersøgelser har fundet lignende resultater. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association i april 2022 havde on-par fund vedrørende præeklampsi, og en anden undersøgelse offentliggjort i Plos Medicin I 2019 fandt efter Middelhavsdiet under graviditet reducere risikoen for svangerskabsdiabetes.
”De vigtigste aspekter af Med -diæt, der bidrager til en sundere graviditet, er den høje fiber og høje antioxidantindtagelse, der findes i friske frugter og grøntsager og korn.”-Nidhi Mehta, MD
Hvad er nogle måder at integrere denne type diæt i din livsstil, mens du er gravid?
Eksperter anbefaler at konsultere din personlige læge eller OB-GYN, før du foretager drastiske diætændringer eller begrænsninger under graviditet, men variation er vigtig. Dette inkluderer indtagelse af en lang række frugter, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner.
Dr. Mehta anbefaler at fokusere på at reducere natriumindhold og mættet fedt og inkorporere flere frugter og grøntsager, når du kan. Og i tråd med Middelhavsdiet anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at spise otte til 12 ounces skaldyr hver uge, der er lavt i kviksølv. Valgmulighederne inkluderer dåse let tun, havkat, torsk, sild, østers, laks, skygge, rejer, tilapia og ørred.
De anbefaler også at implementere et dagligt prenatal vitamin, der indeholder folinsyre, jern, calcium og D -vitamin, støder dit kaloriindtag med hver trimester og undgår alkohol af enhver art.
”De vigtigste aspekter af Med -diæt, der bidrager til en sundere graviditet, er den høje fiber og høje antioxidantindtagelse, der findes i friske frugter og grøntsager og korn,” sagde Dr. Mehta.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
