3 selvkærlighedstips til at acceptere, hvem du er lige nu-ikke hvem du ønsker du kunne være

1. Omfavn din indre kritiker

Hver gang jeg hører den mere fordømmende side af mig selv tale op, er mit første instinkt at modstå og ignorere det. Selvom det godt kan være et naturligt svar, er det ikke nødvendigvis det mest dygtige handlingsforløb, der skal tage. Når jeg studerede medfølelsesfokuseret praksis med min meditationslærer Kimberly Carson, lærte jeg, hvordan man skaber plads til den indre kritiker og observerer negativ selvtale, som om jeg observerer åndedræt, der flyder ind og ud.

Ligesom bølgerne på inhaleren og udånder stigning og fald, gør det også kommentarer til den indre kritiker. Tænk over det: Når du har en negativ tanke om dig selv, vælger du først at have den negative tanke? Lige før den negative kommentar ruller igennem, tror du, ”virker nu som en vidunderlig tid til at slå mig selv op og overveje alle måder, jeg kommer til kort.”Ingen måde, rigtigt? Det kommer og går, alt på egen hånd.

Forskning viser også, at det at blive opmærksom på den indre kritiker og omfavne det kan endda hjælpe os med at føle os mere forbundet med hinanden, fordi lidelse er en del af den menneskelige tilstand. Så omfavne den indre kritiker i stedet for at afvise den eller stille spørgsmål som ”Hvorfor mig?”Kan hjælpe os alle med at føle os mindre isolerede og afbryde frakoblingsmønstre. Den samlede effekt af denne påvirkning kan være dybt positiv.

2. Snugg op til hårde følelser

Velkommen i vanskelige følelser-lignende vrede, frygt og angst-er også kritisk vigtig for at være i stand til at reagere på mere udfordrende aspekter af livet uden at gå på kompromis med en følelse af selvkærlighed eller accept. Vi ved allerede, at vores indre kritiker har en tendens til at blive højere, når vi skubber den længere væk, og et lignende kursus tager form med intense følelser, når vi afviser eller benægter dem. Som et resultat øges vores risiko for at blive fejet op i en bølge af reaktivitet.

At være til stede, selv når det ikke er let, er en gestus af venlighed for os selv.

Så hvordan forbliver vi stabile og kærlige, når store følelsesmæssige strømme vasker igennem? Først prøver vi ikke at kontrollere bølgenes bevægelse. Snarere byder vi det velkommen, se det og så godt vi kan være til stede. At være til stede, selv når det ikke er let, er en gestus af venlighed over for os selv, der også giver os mulighed for at indsamle visse stykker værdifuld information. For eksempel, når jeg føler, at min angst udløses, oplever jeg den og omfavner den som visdomsenergi, der kommunikerer noget i mit liv for at ændre eller ændre.

Som med angst har jeg også fundet, at frygt og vrede bærer visdomsmeddelelser til mig også. Frygt er bare her for at holde os i sikkerhed: Når det dukker op, føles det som et signal om, at jeg har ret, hvor jeg har brug for. Vrede på den anden side peger på, hvad vi værdsætter, og det, der betyder mest for os. Hver gang jeg føler raseri eller irritation på et mere subtilt niveau, bliver jeg mindet om, hvad jeg elsker og vil beskytte.

3. Hvile i nærvær

Selvkærlighed er ikke ofte omfattet som et koncept, der allerede findes i os, og som vi allerede er hele. I stedet mener mange af os, at selvkærlighed er noget, der skal optjenes. At det er noget, der kommer rundt om hjørnet. Eller at det ankommer i morgen, når vi bliver forfremmet. Eller når vi endelig er i stand til at blive gravide. Eller vi finder den rigtige partner. Eller vi sparer nok penge til at betale vores studielån eller gå på den fantastiske ferie. Du får ideen.

Selvkærlighed er ikke ofte omfattet som et koncept, der allerede findes i os, og som vi allerede er hele. I stedet mener mange af os, at selvkærlighed er noget, der skal optjenes.

For at bekæmpe dette tankesæt begynder næste gang dit sind at spille spillet ”Jeg vil være rolig med den jeg er når…”, spørg dig selv et af følgende magtfulde spørgsmål: ”Har du nogensinde oplevet kærlighed i fremtid? Har du nogensinde oplevet følelser af lethed og tilfredshed og kærlighed til dig selv, mens du forventer en fremtidig version af dig?”Disse spørgsmål er beregnet til at være retoriske og for at jorden dig, fordi vi selvfølgelig ikke oplever kærlighed i fremtiden. Den eneste gang, vi kan udnytte disse følelser, er lige nu, i nuet.

Det bedste ved tilstedeværelsen er, at det altid er her. Det kræver intet. Bare det at være til stede og opmærksom er en gestus af kærlighed for dig selv, fordi den beder dig om at være radikalt åben og modtagelig for alle dele af dig. Ikke kun de dele af dig, der er lette at acceptere, men de hårdere funktioner, som din indre kritiker og den del af dig, der bliver vred.

Så næste gang du føler, at du ville drage fordel af nogle friske tip til selvkærlighed, eller du begynder at føle, at du gør det hele forkert, skal du bare pause. Træk vejret. Så godt du kan, møde hvad der dukker op med venlighed. Og mind dig selv om, at alt hvad du har brug for er allerede her. Det er allerede til stede. Alt inden i dig.

Kait Hurley er en bevægelse og meditationslærer og iværksætter med base i Portland, Oregon. Hun driver Kaithurley.com, et online træningsprogram, der leverer trænings- og meditationskurser om nogen steder. Ved at kombinere yoga, styrketræning og hjerte-pumpende aerob arbejde med meditation opmuntrer Kait dig hvert skridt på vejen og møder dig, hvor du er, både fysisk og mentalt.

Andre tip til selvkærlighed for at hjælpe dig med at elske den, du er på dette nøjagtige øjeblik? Skyggearbejde og spejlarbejde.