Plot twist tranebær er gode til dit fordøjelsessundhed

2. De kan forbedre din fordøjelse

Fiber er fantastisk til den samlede tarmsundhed, og tranebær er fyldt med den-en kop har ca. 5.3 gram fiber. ”Dette er vigtigt, fordi vi har brug for fiber til et sundt fordøjelsessystem og for at opretholde regelmæssige tarmbevægelser,” Dr. Agarwal tilføjer. Plus, fiber holder dig fyldigere længere, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at nå ud til en ikke-så-sund snack.

3. De kan hjælpe med at forhindre tandkødssygdomme

Husk disse PAC'er? Urinvejene er ikke det eneste sted, disse anti-mikrobielle, antiinflammatoriske antioxidanter arbejder med deres magi. ”Foreløbige undersøgelser viser, at tranebær kan hjælpe med at reducere bakteriens evne til at klæbe og vokse i mundhulen og begrænse tandkødssygdommen på samme måde som de gør med UTI. Siger Agarwal.

4. De kunne øge dit immunsystem

Når du føler, at snifflerne kommer, kan du nå ud til en god gammel appelsinsaft, der skal indlæses på C -vitamin og giver dit immunsystem et løft. Men tranebær er faktisk også høje på det essentielle næringsstof. ”Bare en kop tranebær indeholder 22 procent af den anbefalede daglige værdi af C -vitamin,” siger Gorham. Så hvis du føler dig under vejret, skal du indlæse tranebær for at hjælpe din krop med at kæmpe tilbage. (Stol bare ikke på dem alene sovende, motion og sunde fødevarer er også vigtige for at holde dit immunsystem stærkt, siger Dr. Agarwal.)

Sådan integreres tranebær i din diæt

At spise hele tranebær i deres naturlige form er bestemt den bedste måde at opsuge alle deres kraftige antioxidanter og næringsstoffer. ”Tranebær er lette at tilføje til smoothies, en varm skål havregryn eller hjemmelavede brød og muffins.”Siger Gorham. ”De laver også store salsas og sandwich -spreads.”Og hvis du føler dig festlig, kan du prøve hendes tranebær kombucha muldyr (yum!) eller hendes Thanksgiving grillede ostesandwichopskrifter.

Det, der afskrækker mange mennesker fra at inkorporere tranebær i opskrifter, er deres syrlige smag, forklarer Gorham, hvorfor så mange retter, der inkluderer dem, er fyldt med sukker. Hvis du ikke graver syrligheden, men stadig ønsker at forbruge den sunde bær, foreslår hun at modvirke den med en stænk på 100 procent appelsinsaft eller andre hele frugter for at ringe til sødmen. ”Opvarmning og madlavning af tranebær kan også hjælpe med at frigive noget af deres naturlige sødme,” siger hun.

Uanset hvad du gør, skal du bare undgå pakket, tørrede tranebær for enhver pris. ”De er normalt fulde af sukker, mindst 20 gram pr. Portion,” siger Dr. Agarwal. "Så mens du tror, ​​du gør noget sundt for din krop, opvejer negativerne fordelene i den form."

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 29. september 2018. Opdateret den 24. september 2019.

Cranberry fortjener også et sted i din atletiktøjsskuffe. Og den blå zoner-godkendte opskrift på din nye yndlings bær.