Fornøjelse gør dig elendig-her, hvordan du finder ægte lykke i stedet

Så hvordan holder du op med at prøve at finde lykke i de ting, der saboterer dine odds for at opnå det? Udrydding af enhver dopamin-inducerende adfærd Dr. Lustig-skitser er ikke kun umulig, men unødvendig-dopamin og serotonin behøver ikke at være gensidigt eksklusivt. Så i stedet, dr. Lustig foreslår, at de, der søger efter varig, solid lykke, fokuserer på det, han kalder de fire CS.

Læs videre for at lære om de 4 cs for at skabe varig lykke i dit liv.

Forbinde

Ifølge dr. Lustig, noget mindre end et ansigt til ansigt, IRL-interaktion er ikke en forbindelse. "E -mail er ikke forbindelse," siger han. "Facebook er ikke forbindelse."Hvorfor er denne bogstavelige ansigtstid vigtig? "Du har et sæt neuroner i din hjerne, og når du interagerer med nogen personligt Du adopterer følelser fra denne person. Dette genererer det fænomen, vi kalder empati, og empati er nødvendig for at producere serotonin, "Dr. Lustig siger.

Bidrage

"Bidrag til noget uden for dig selv-og det skal være til ikke-personlig gevinst: Til fordel for børn, familie, venner og verden på store hjemmet for at producere serotonin," Dr. Lustig siger. "At tjene penge [alene] bidrager ikke."Dog siger han, du kan guddommelig lykke fra dit arbejde, hvis" din chef [ser] hvordan arbejdet gør godt for andre, og det gør du også."Hvis dette ikke er tilfældet i din karriere, kan du få dit nødvendige serotonin -boost i bidragsafdelingen ved at frivilligt arbejde eller endda donere til velgørenhed. (En anden grund til at tilmelde sig skift på det lokale dyrely: at gå på hunden har også vist sig at øge lykke.)

Klare

Denne spand har at gøre med selvpleje, med søvn, der tager midterste scene. Ifølge dr. Lustig, søvnmangel øger cortisol og forårsager depression, og det er grunden til, at dit zzz er behov for at prioriteres. Hans øverste søvn tip? Frakobling. "Børn, der opkræver deres mobiltelefon i deres værelse, får 28 minutter mindre søvn pr. Nat end dem, der opkræver deres mobiltelefon uden for deres værelse," siger han. "Hvis du har din mobiltelefon siddende på dit skrivebord, tager det dig tre gange så lang tid at gennemføre testen, så [at have den tæt på om natten] er helt klart ikke godt til søvn."

Dr. Lustig advarer også mod multitasking, som han kalder fjenden for mindfulness. "Kun 2.8 procent af mennesker kan faktisk multitaske. Alle andre er serielt uni-tasking-bevægelse fra en opgave til den næste-og i processen øger de deres cortisol og skaber depression."

Endelig anbefaler han øvelse som en stor del af mestringen, da den tæmmer cortisol. "Mindfulness plus øvelse er bedre end SSRI'er for at lindre depression."

laver mad

Den sidste C er måske den mest uventede tilberedte, dr. Lustig siger, er en væsentlig del af enhver lykkefokuseret livsstil. "Der er tre ting i mad, der har at gøre med glæde versus lykke," siger han. "Nummer et er tryptophan, som er forløberen for serotonin. Det er den sjældneste aminosyre i kosten. Du finder det i æg, nogle i fjerkræ og måske lidt i fisk. Nummer to er omega-3-fedtsyrer, som er antiinflammatoriske.”Selvom årsagerne er uklare, siger han, at omega-3-mangel er vist hos dyr for at hæmme serotoninoverførsel. "Endelig udtømmer Fructose serotonin, UPS din dopamin og forårsager metabolisk syndrom-det er en total katastrofe," Dr. Lustig siger.

Grundlæggende vil udskæring af forarbejdede fødevarer gøre mere end bare din tarm glad. "Forarbejdet mad er lav i tryptophan, lav i omega-3'er og højt i fruktose. Det er antitesen om tilfredshed, "Dr. Lustig siger. "Men 33 procent af amerikanerne ved ikke, hvordan man laver mad, og hvis du ikke ved, hvordan man laver mad, er du gidsler til fødevareindustrien hele dit liv."

Disse 4 cs, nøglerne til at opbygge varig lykke, er "alle ting, som din mor lærte dig, som er gået ved vejen, fordi teknologisk, belønningsdrevet kultur har taget fat i de sidste 40 år," dr. Lustig siger. Men det er klart, at ingen af ​​dem er så hurtige og lette som, for eksempel at sende et Instagram -billede, så dr. Lustig siger, at hvis du vil starte hvor som helst på din søgen efter lykke, skal det være ved at slukke for din telefon i kun en time om dagen, helst mens du nyder et måltid med et andet IRL -menneske. Hvor malerisk, og alligevel, også behageligt. Eller snarere lykke-aktiverende.

På udkig efter mere hjælp til lykke? Find ud af, hvorfor tiden er mere værdifuld end penge, når det kommer til din følelsesmæssige sundhed, prøv disse 4 buddhistgodkendte lykkehacks, og lær, hvordan du optimerer dine træningspas for at øge dit humør.