Perfekt squat -form, eller hvorfor du skal stikke din røv ud på gymnastiksalen

Mens Kirsch typisk justerer formularen baseret på din kropstype (han kan endda tilpasse dine bevægelser baseret på den booty -form, du går efter), er der et par generelle squat -regler at leve efter:

1. Dine fødder skal være bredere end hoftebredde, og du skal forankre i dine hæle, din kerne stramme.

2. Når du bevæger dig ned, skal du sætte din røv ud så langt som du kan, sidder tilbage som om du placerede den på en stol. (Nogle gange hjælper det at øve på en faktisk stol eller bænk.)

3. Og dypp ikke bare lidt ned så vidt du kan. "Hvis du ikke føler det i din røv, gør du det sandsynligvis forkert," siger Kirsch.

I sidste ende siger Kirsch, "Du skal være i stand til at visualisere, hvad du vil udrette, hvad enten det er en strammere rumpe, en højere rumpe, en mindre røv eller en større røv."

Plus, efter mange års gemt i Pilates og Barre -klasser, kan det føles godt at bare stikke det derude. "Min ting er," siger Kirsch, "hvis du har det, skal du vise det." -Lisa Elaine holdt

(Fotos: Lisa Elaine holdt for Well+Good, Model: Amy Eley)