Overvældet til det punkt,? Sådan finder du din nulstillingsknap til at håndtere stress

"Når du er i stressslammelse, siger inde i en panikfuld stemme: 'Jeg skal gøre noget Gør noget!'Men jo længere du bliver i denne tilstand, mindre Det er sandsynligvis, at du vil gøre noget nyttigt, ”siger klinisk psykolog Helene Brenner, ph.d. "Det første skridt er derfor ikke at gøre noget. Stop med at løbe, både bogstaveligt og inde i dig selv. Gør status over, hvad der sker inde i dig, i dine følelser, i de følelser og fornemmelser, der foregår i din krop, hvor forvirret og spredt du føler. Tag derefter en dyb indånding, og bestem, hvad du har at gøre med."

Livstræner Susie Moore er enig i, at der er værdi i at stoppe for at tage et minut til dig selv, og hun tilføjer, at det fysisk adskiller dig selv fra situationen kan hjælpe. ”Da jeg havde en hektisk bevægelsesdag for nylig, lukkede jeg bare døren på mit badeværelse i et par minutter og løj ned på gulvet, palmerne vendt opad. Jeg hørte, at min åndedræt kom ind og ud og beroligede mig, ”siger hun. Og følelserne behøver ikke at være begrænset til situationer omkring et skridt. Lad os sige, at du føler dig overvældet på arbejde. I dette tilfælde skal du prøve at omfatte et ubrugt konferencelokale, lægge dine hovedtelefoner i, sidde i stilhed og indånde og udånde. Intet konferencelokale til rådighed? Gå en tur udenfor eller gå i din bil og gør det samme. "Hvis du er ude og omkring, kan du gå og sidde i et badeværelsesbås stille," siger Moore. "Rolig din krop og sind ved at give dig selv en minimassage på dine hænder, korsryggen og templer."

"Når vi når et niveau af stress, der er så intenst, at vi føler, at vi spinder, ubalancerede eller har en fysisk reaktion som kvalme som et resultat, er det bedste, vi kan gøre, at jorden os selv."-Serena Poon, Reiki Master

Men hvad nu hvis du absolut kan være positivt, ikke af en uheldig grund til at stoppe og pause? Wellness -ekspert, kok, ernæringsfysiolog og Reiki Master Serena Poon siger at gå tilbage til det grundlæggende åndearbejde for at tackle problemet er nøglen. "Når vi når et niveau af stress, der er så intens, at vi føler, at vi spinder, ubalancerede eller har en fysisk reaktion som kvalme som et resultat, er det bedste, vi kan gøre, at jorden os selv," siger hun. "En nem måde at gøre dette på er 4-4-4 vejrtrækningsmetoden. Du trækker dybt ind gennem din mund til tællingen af ​​4, holder i 4 tællinger og udånder derefter gennem næsen til tællingen af ​​4, "siger Poon. At gøre dette tre gange i træk for at hjælpe med at bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik er et godt svar på, hvordan man håndterer stress.

Når det er sagt, kan vi ikke være fabriksreset alle vores problemer væk, da du ved, vi er menneskelige. Nogle følelser af stress vibrerer højere end en enkelt session med opmærksom vejrtrækning eller få minutters ikke at gøre noget kan behandle. Så mens disse hacks til at vide, hvordan man håndterer stress, kan være nyttige, kan de godt ikke løse hvert problem, du har. Bare sørg for at huske at give dig selv en pause, og når det er muligt, skal du fortsætte med at komme videre.

"Hvis du kan vælge at møde dine følelser-endda frygt-kvadratisk uden panik, vil du opdage, at selvom de nogle gange kan være smertefulde, vil de ikke blive 'fast' eller lamme dig," Dr. Siger Brenner. "Snarere, når du står over for de ting, du prøver at undgå, vil du bevæge dig gennem dine følelser, og dine følelser vil flytte dig til de rigtige handlinger. Når du har det, kan du håndtere."

Og ved at adskille os fra situationen, give et øjeblik mulighed for at stoppe go-go-going og fokusere på enkle handlinger som vejrtrækning, giver vi os tilladelse til bare være. Så lad dig selv være, og tryk derefter på play-you lige fundet din nulstillingsknap.

Nu er det ryddet på, hvordan man håndterer stress ved ikke at gøre noget, trække vejret og/eller være opmærksom, tjek Niksen, den hollandske kunst at gøre noget. Og hvis du stadig er hypet op fra en kamp, ​​er det her Slap af dit sind og krop.