Vores 'Movement Hallway' indsnævres naturligt med alderen. Men disse enkle mobilitetsstrategier kan hjælpe med at bevare det

Vi bruger ROM i vores daglige liv til alt fra squatting og sidder til at løfte genstande og gå op ad trappen. Men ROM og mobilitet er "Brug det eller mister det", og de fleste af vores livsstil kræver ikke, at vi kontinuerligt bevæger sig, som vores forfædre gjorde.

”Det, vi ofte ser, er, at hvis vi ikke udsætter vores væv og samlinger for deres bevægelsesområder, fjerner vores hjerne muligheden for at få adgang til den ROM,” siger han. ”Vores kroppe tilpasser sig konstant og kan tilpasse sig på måder, der begrænser, indtil du ikke kan komme af sofaen eller ud af bilen."

Når ROM er begrænset, påvirker det mobilitet, stabilitet og let bevægelse, som igen kan føre til smerte og skade. Starrett citerer eksemplet på en løber, hvis begrænsninger betyder, at de ikke længere kan opretholde korrekt form i deres skridt.

”Forestil dig, at jeg mangler evnen til at bevæge benet bag kroppen [korrekt]. Hvis jeg mangler den form, når benet står bag, roterer foden eksternt, ”siger han. ”Den position er mig til at løse en bevægelsesbegrænsning, fordi jeg ikke har adgang til mit oprindelige bevægelsesområde. Så er hoften ikke i en stabil position. Kroppens løsningstrategi er at skabe en række bevægelser, der betragtes som mindre effektiv, og hvor bevægelsen ikke er så stabil."

Med alderen har vores led en tendens til at blive stivere, hvilket også kan føre til at kompensere med positioner, der har mindre stabilitet og kraft. ”Det er når du ser folk kæmpe for at udføre enkle opgaver,” siger Starrett. ”Antallet-én årsag til, at folk ender på plejehjem, er fordi de ikke kan komme op fra jorden. Det er normalt et knæ- eller hofteproblem, ikke et styrkeproblem."

Sådan opretholder du dit bevægelsesområde over tid

Starretts bog indeholder 10 tests til vurdering af ROM, inklusive sofa-testen og sit-and-Rise-testen: Stå op, krydse den ene fod foran den anden, sænk dig selv for at sidde krydsbenet på jorden, derefter stå op, uden Brug dine hænder til hjælp. En nylig undersøgelse fandt, at deltagere, der gjorde det bedst med sit-and-Rise-testen, havde en større sandsynlighed for overlevelse seks år senere, mens de, der kæmpede mest, var mere tilbøjelige til at være døde.

For at bevare og gendanne ROM og mobilitet behøver du ikke at gå på et motionscenter eller klasse-selvom yoga og pilates er gavnlige-men i stedet for at fokusere på målrettede bevægelser, der træner dine led, muskler, sener, ledbånd, nerver og hjerne At arbejde sammen i harmoni, så du bevæger dig frit og ubesværet gennem hele livet, siger Starrett. Hans bog indeholder 10 enkle, hjemme-mobilisering "fysisk praksis"-der er også mobilitetsøvelser på dagen på hans YouTube-kanal-og selvom du ikke behøver at gå gennem listen dagligt, siger Starrett, at det er bedst at gøre noget mobilisering arbejde hver dag.

For eksempel er en af ​​de mest effektive ting, du kan gøre, at sidde på jorden i 30 minutter om dagen, når man ser tv. ”Du bliver nødt til at ændre position meget for at blive komfortabel. Dette skaber en mulighed for at tilbringe tid i bevægelsesområder, som du ikke er vant til, ”siger Starrett, der også anbefaler at gå mindst 8.000 trin om dagen.

Mens du måske ikke tænker på at falde og ikke være i stand til at komme op igen i 20'erne eller 30'erne, er vores kroppe vores hjem og arbejder for at opretholde en rummelig "bevægelseshall" i hele livet handler virkelig om "at spille det lange spil" til at leve Nå, når vi bliver ældre, siger Starrett.

”Dit bevægelsesområde behøver ikke at ændre sig,” siger han. ”Det er en ting, vi kan kontrollere i enhver alder. Hvis vi tænker på kropsbevægelse som et sprog, er vi i stand til Shakespeare, men de fleste af os bruger sprog som dr. Seuss."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.