Hvordan man praktiserer intuitiv spisning under rejsen

2. Vær forberedt på ændringer i din sult og fylde signaler

Hvis du rejser til udlandet og/eller skiftende tidszoner, kan du forvente, at din krop skal være ude af slå.

Selvom det måske lyder modstridende, er vi nødt til at spise, selv når vores kroppe ikke kommunikerer som sædvanligt. ”At spise for praktisk, mens du rejser, kan være en nyttig fane til at forhindre at blive for sulten senere,” siger Caroline Thomason, RD, CDCES. ”Hold snacks med dig, prøv at spise konsekvent hver fjerde time eller deromkring, og undgå at springe måltider over."

Da du er ude af din normale rutine, kan ændringer i tidsplan, tarmbevægelser og aktivitetsniveau også påvirke dine signaler. "Hvis du er mere aktiv end normalt eller endnu mere stillesiddende, skal du sørge for at cue ind og ære, hvad din krop fortæller dig, at den har brug for, selvom det ikke er din 'normale' mængde sult," tilføjer Kelsey Kunik, RDN. ”Du bliver muligvis nødt til at spise, når du ikke er sulten, fordi den næste mulighed, du har til et måltid, er flere timer væk."

I det væsentlige, at forblive næret med almindelige måltider og snacks (selvom signaler er sovende) og ærer signaler, selvom det er anderledes end normalt, praktiserer en grundlæggende del af intuitiv spisning (ære for sult og fylde) under rejsen.

3. Lad bevægelse være glad, naturlig og valgfri på din rejse

Afhængig af den type ferie, du går på, kan bevægelse naturligt passe ind i din rejse. Måske går det rundt i en ny by, vandrer op ad et nærliggende bjerg eller kajaksejlads i havet. ”I stedet for at holde dig selv til din typiske træningsrutine, skal du finde ting at gøre, der er behagelige oplevelser, og lad det tælle som din bevægelse,” foreslår Kunik.

Imidlertid behøver ikke alle ferier at være aktive, og nogle gange har vores kroppe og sind brug for nogle ægte r og r lounging poolside hele dagen eller hænger ud på spaen. ”Ferier er beregnet til at være underholdende og spontan, og et par dage med mindre bevægelse end sædvanligt vil ikke afspore nogen sundhedsmæssige fordele ved den bevægelse, du har gjort eller fremskridt, du har gjort på dine fitnessmål,” siger Kunik.

4. Giv dig selv tilladelse til at opleve forskellige kulturelle traditioner

En af mine yndlingsdele om rejser er at prøve nye fødevarer og smage smagene fra andre kulturer, og det hjalp mig med at dyrke et sundere forhold til mad.

”Når du helbreder dit forhold til mad, kan rejser være en kilde til glæde og spænding for at opleve nye kulturer og nye fødevarer,” siger Thomason. ”Når vi udnytter de sjove grunde til at opleve nye fødevarer, kan vi muligvis give slip på nogle af vores tidligere begrænsninger omkring dem overarbejde."

At se mad som mere end bare brændstof og være tilfreds af at spise oplevelser er grundlæggende for intuitiv spisning og kan især praktiseres, mens du rejser. Du kan prøve en vandrende madtur, forskningsrejseblogs til tip eller spørge en lokal, hvad du skal spise.

5. Sæt grænser omkring diætprat

I min praksis beskæftiger en af ​​de sværeste dele ved at gå på ture for mine klienter, der lærer intuitiv spisning. Kommentarer som "Jeg er så 'dårlig' at spise dette brød og dessert, '" eller "Jeg vil få så meget vægt" er desværre normaliseret, men alligevel kan gøre spiseoplevelser ufravigelige og vanskelige.

Jeg foreslår altid at sætte grænser med I-Statements, før turen endda starter. Hvis du f.eks Arbejder med intuitiv spisning. På denne rejse skal du forlade den type sprog fra bordet."

Du kan også sætte grænser i øjeblikket om nødvendigt. ”[Du kan] undskylde dig selv fra samtalen, ændre emnet, eller hvis du har lyst til det, skal du angive dine behov, [ved at sige noget som,] 'Jeg føler mig faktisk meget neutral over min krop med hensyn til vægt, min krop fortjener at blive fodret på en måde, der føles godt for mig og respekteret, ”siger Ferguson.

6. Vis din krop kærlighed og respekt

Når jeg pakker din kuffert, så spørg dig selv: ”Hvordan vil jeg føle?”I stedet for” Hvordan vil jeg se?”Medbring tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas.

I betragtning af aktiviteter og klima skal du fylde din kuffert med tøj og tilbehør, der passer godt til din krop, føl dig godt tilpas og udtrykke dit autentiske selv. Ved at se din krop som et instrument, der kræver pleje, mod et ornament til at blive dømt, sender du din krop beskeden om, at det er værd at pleje, uanset hvad.

7. Øv dig blid ernæring

Da vores kroppe har et indbygget afgiftningssystem (også kaldet vores nyrer, kolon og lever), har vi ikke brug for trendy (men alligevel uvidenskabelig) renser for at forberede os på eller vende tilbage fra ture. Med intuitiv spisning kan du endda bemærke din krop, der beder om produkter nogle gange, især hvis du tager en pause fra at spise den (hvilket er helt okay). Faktisk er intuitiv spisning knyttet til øget frugt- og grøntsagsindtag.

Før, under og efter din rejse foreslår jeg, at du praktiserer blid ernæring (et af de intuitive spiseprincipper) i stedet for detoxer, der inkluderer at nyde et spisemønster med fokus på sundhed og glæde og tilføje næringsrige fødevarer, når det giver mening for dig. Prøv f.eks.

Hvis du har en metabolisk tilstand som diabetes eller højt kolesteroltal, anbefaler jeg at arbejde med en intuitiv spisning, ikke-diæt diætist, der kan hjælpe med at skræddersy blid ernæring til dine behov.

8. Prøv daglig udførelsesformspraksis

Legemliggørelse eller at være i forbindelse med din krops nuværende øjeblikkeoplevelse er afgørende for at have interoceptiv bevidsthed (eller den bevidste bevidsthed om kropslige fornemmelser), som er positivt forbundet med intuitiv spisning. Rejser, skiftende tidszoner og at være ude af den daglige slibning kan dog gøre udførelsesformen udfordrende.

For at hjælpe med at forbedre udførelsesform foreslår jeg at tage et opmærksomt øjeblik hver dag på ferie for at ”komme ind i din krop.”Selvom det kan være en mere traditionel form for mindfulness som yoga eller meditation, kan opmærksomme øjeblikke også være korte perioder med forsætligt at engagere en af ​​de fjerne sanser (berøring, lyd, smag, lugt, se). Dig for eksempel dine blotte fødder i græsset eller sandet, lyt nøje til havbølgerne eller morgenfuglesang eller virkelig smager din morgenkaffe og croissant.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.