Er en smoothie faktisk nok til at blive betragtet som en afbalanceret morgenmad? Her er hvad en RD har at sige

Sådan forbedres din smoothies ernæring

Hvis du læser dette, er du klar over, at dine smoothies kunne bruge et løft, jeg har dig dækket. Her er et par tip til at forbedre din smoothie til et tilfredsstillende, afrundet morgenmåltid.

Overvej væsken

Når du laver en smoothie, hvilken væske er din go-to? Hvis det er vand, kan der være plads til at overveje. Du kan bruge juice, mælk (mejeri eller ikke-mejeri) eller kokosnødevand. Jeg anbefaler ofte komælk, sojamælk eller ærtmælk, fordi de er kilder til komplet protein og calcium. De er de mest afrundede kilder til ernæring, så vidt flydende muligheder går.

Når det er sagt, hvis du forbedrer proteinindholdet i din smoothie på andre måder, kan du være okay at bruge en anden væske uden at ofre metthed.

Tilsæt nødder, frø eller nøddesmør

Dette er en af ​​mine foretrukne måder at øge mine smoothies på. Nogle af mine favoritter er valnødder (som tilføjer cremethed) og jordnøddesmør (fordi det er lækkert!). Du kan også finde mig til at tilføje chiafrø til næsten enhver smoothie, jeg laver, fordi de er ernæringsmæssigt afrundede og rige på fiber og omega-3 fedtsyrer.

Hvis du er allergisk over for nødder, kan du også læne dig på solsikkefrøsmør eller græskarfrø. Målet med at tilføje nødder og frø er at forbedre smagen og strukturen på din smoothie og tilsætte protein og hjertesunde fedtstoffer. Faktisk vil tilføje diætfedt hjælpe din krop med at absorbere de fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) til stede i de andre ingredienser.

Lean på mejeri (eller mejeri -alternativer)

Mejeri er en nem måde at tilføje protein og potentielt fedt til din smoothie. Du kan bruge mælk som væsken (som jeg foreslået ovenfor), eller du kan tilføje yoghurt eller kefir, som også er en god kilde til probiotika.

Med Kefir har du muligvis ikke brug for en anden væske overhovedet, men med yoghurt kan du bruge juice, kokosnødevand eller endda almindeligt vand, da du får protein og calcium fra selve yoghurten.

Hvis mejeri er en no-go for dig, skal du overveje at tilføje sojaprodukter, da disse generelt er mest sammenlignelige med komventmælksprodukter. Havre, cashewnød eller kokosnødyoghurt har ikke så meget protein som komælk yoghurt.

Prøv proteinpulver

En anden levedygtig mulighed er at tilføje proteinpulver til din smoothie. Dette kan være især nyttigt, hvis du har en smoothie efter en styrketræningstræning, hvor tankning med protein er nøglen til muskelreparation og gendannelse.

De fleste mennesker behøver ikke rigtig at bruge proteinpulver, men hvis du kan lide at bruge det, anbefaler jeg at købe en tredjeparts testet mulighed, så du ved, at etiketten er nøjagtig, og at den er fri for skadelige forurenende stoffer.

Brug frosne frugter og grøntsager

Al denne snak om at tilsætte protein og fedt betyder ikke, at frugter og grøntsager også ikke er vigtige. En af mine foretrukne ting ved smoothies er, at de er en nem måde at øge dit frugt- og veggieindtag. Så indarbejd dine favoritter til tilsatte fiber, vitaminer og mineraler. Min personlige yndlingskombination er banan, blåbær og spinat, men bliv kreativ og bland den op!

Vær venlig ikke at være bange for at købe frosset. Mange mennesker tror, ​​de er nødt til at købe friske produkter, men frosne produkter er lige så næringsrige. Plus, det har en måde længere holdbarhed, som kan reducere madaffald og redde din tegnebog. Det er også en nem måde at øge ernæring på, fordi du ikke behøver at optage mere volumen ved at tilføje is; Den frosne frugt er kold nok til at lave en chill drink.

Bundlinie

Smoothies kan være en praktisk, næringspakket morgenmad, hvis de er lavet med intention. Jeg inviterer dig til at sige farvel til lavt kalorieindhold, frugt og is smoothies og hej til godt afrundede, tilfredsstillende smoothies. Mens frugt og is kan skabe en forfriskende snack, kan en smoothie pakket med kulhydrater, protein, fedt og fiber holde dit blodsukker stabilt, dine energiniveauer stærkt og din mave tilfreds indtil dit næste måltid eller snack.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.