Vores 6 foretrukne levetid, der øger fødevare- og ernæringsresultaterne i 2021

”Mad udløser vores krops frigivelse af insulin, der fungerer i modsætning til kroppens søvnhormon, melatonin. At spise for meget eller for tæt på sengen kan mindske din krops melatoninproduktion og gøre det sværere at falde i søvn, ”Whitney English Tabaie, RDN, tidligere fortalt Godt+god.

2. Chokolade kan øge levetiden

Ja, chokolade bidrager også til lang levetid, og det er ikke kun fordi det smager så godt. Chokolade giver nogle alvorlige, videnskabsstøttede fysiske sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere risikoen for forskellige sygdomme, herunder slagtilfælde, hjertesygdomme, type 2-diabetes og demens, takket være det er fyldt med antioxidanter. Specifikt er det kakaoen i chokolade, der leverer fordelene, så at holde sig til chokolade med en højere procentdel af kakao er vejen at gå for at høste fordelene. Med andre ord, række ud til den mørke chokolade over mælkechokoladen.

3. Drik op din rødvin

Der er meget frem og tilbage om, hvorvidt vin er godt for dig. Men hvad vi ved, er, at de længst levende mennesker i blå zone-regioner elsker at drikke deres rødvin, selvfølgelig i moderation. De drikker et eller to glas rødvin hver dag (efter kl. 17, for at være nøjagtig), hvilket tilføjer kvaliteten af ​​deres liv.

Især siger Buettner, at den sundeste rødvin derude er en vin kaldet Cannonau, der forbruges i Blue Zone -regionen i Sardinien, en ø beliggende ud for Italiens kyst i Middelhavet. Cannonau har to til tre gange mængden af ​​en antioxidant kaldet flavonoider sammenlignet med andre røde vine. Det er også værd at bemærke, at folk i Sardinien også parrer deres vin med en middelhavsdiæt og nyder deres måltider og vin omgivet af kære.

4. Og nipp til dine te

Udover rødvin og vand er te, der er høje i antioxidanter, blandt de øverste drikkevarer, der forbruges af mennesker i blå zoner. Forskellige blå zone -regioner favoriserer forskellige te. I Okinawa, Japan, for eksempel er grøn te den varme drink, du vælger. Fordelene ved grøn te inkluderer boostet hjerne- og hjertesundhed. Det kan også hjælpe med at forbedre humøret og ikke give dig den post-koffeinulykke, som kaffe gør.

Ikke en fan af grøn te? Andre Blue Zone-godkendte te inkluderer Costa Rican Herbal Tea brygget med chanfrø, bjergte (populær i Ikaria, Grækenland) og mælketistel-urtete (en gå-til-te i Sardinien, Italien).

5. Krydre din mad med krydderier

Folk i blå zoner ved, hvordan de skal leve (klart), men de ved også, hvordan man spiser. Tilfælde: Ud over at begrænse raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer til at fokusere på at spise hele ingredienser i hvert måltid, tilføjer de længst levende mennesker også masser af krydderier til deres retter. Dette er gode nyheder, fordi ikke kun krydderier tilføjer et ton smag til din mad, de har også antimikrobielle og antioxidantegenskaber. Specifikt spiser blå Zoe-regioner disse fire antiinflammatoriske krydderier hver dag: gurkemeje, sort peber, ingefær og hvidløg.

6. Og tilføj også mange urter

At inkorporere urter i måltider er en anden måde, hvorpå de længst levende folk løfter deres retter og forbedrer levetiden. Urter tilbyder mange sunde fordele, herunder støtte til et sundt immunsystem. De fire, der er de mest almindeligt konsumerede i regioner i blå zone, inkluderer fennikel, oregano, rosmarin og koriander. Tilføj disse urter til din købmandsliste, stat.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.