Den olympiske løber Kara Gouchers 5 tip til at komme sig som en professionel

Som en professionel distanceløber konkurrerede Kara Goucher ved OL tre gange og er verdensmesterskaber Silver Medalist (NBD). Og i dag kan den 39-årige tidligere Nike-sponsorerede fanfavorit også tilføje modedesigner til hendes CV: Hendes fem-stykke Kara-kollektion til Oiselle lancerer i dag-og det bedste af alt handler det om bedring. (Du lærer at give din krop den TLC, den har brug for, når du bruger år på at jage nye PR'er.)

"Dette er ting, du kan bære til brunch eller købmand, men at du også vil trække på efter en træning."

"Jeg ville have genstande, der ville være virkelig behagelige, men ville også være funktionel og mere skræddersyet end en typisk sweatshirt," siger Goucher, hvis yndlingsartikel i samlingen er den $ 82 ærmeløse hættetrøje. "Dette er ting, du kan bære til brunch eller købmand, men at du også vil trække på efter en træning.”Så når hun først er glidet ind i sin (selvdesignede) sved, hvordan kommer Goucher tilbage fra en hård træning?

Læs videre for Gouchers 5 tip til at få mest muligt ud af din rutine efter træning, og shoppe hendes samling nedenfor.

1. Hun begynder at tanke, så snart hun holder op med at køre-men ikke med faste fødevarer

"Den første ting, jeg gør, når jeg er færdig med at løbe, er at tænke på at rehydrere min krop og få nogle kalorier derinde," siger hun. Hendes foretrukne drinks efter træning er nuun og ryster lavet med vega proteinpulver. ”Men jeg sidder ikke bare der og chug dem,” siger hun. "Hvis du gør det, kan din krop ikke absorbere alle de næringsstoffer, du prøver at give det. Så jeg nipper dem langsomt, mens jeg strækker mig eller kører hjem."

2. Hun tager brunch meget alvorligt

"Min mave er normalt ikke klar til hardcore mad lige efter en træning, hvorfor protein ryster er godt for mig," siger Goucher. ”Men efter 30 minutter eller en time begynder min mave at vågne op og er klar til at spise-og det er når jeg går til brunch."Hendes go-to-ordre er æg, enhver stil. "Jeg elsker æg og avocado, plus nogle toast og kartofler på siden. Og jeg er ikke diskriminerende over mine æg-jeg tager en god omelet, jeg spiser dem over grøntsager, ellers får jeg dem til at kryptere.”Så om eftermiddagen snacks hun på toast med mandelsmør, avocado eller kokosnøddeolie.

3. Hun sværger ved at strække og skumrulle

Du finder ikke Goucher dovende lounging foran tv'et, mens du prøver at røre ved tæerne. "Min rutine er al dynamisk strækning," siger hun. "Jeg laver masser af bensvingninger, går og trækker mine knæ ind i mit bryst eller trækker min fod op til min røv, og jeg afslutter med noget balancearbejde for at minde min trætte krop om, hvad den har brug for, da det bliver træt af slutningen af ​​en træning eller race.”Hun skum ruller også hver aften før sengetid. "Det tager ikke lang tid, men det gør en enorm forskel, jeg lover."

4. Hendes mål er at komme af hendes fødder, så hurtigt hvilket betyder, at hurtige brusere er et must

Nogle løbere sværger ved lange, luksuriøse brusere. Goucher er ikke en af ​​dem. ”Jeg kan virkelig godt lide et hurtigt brusebad,” siger hun. "Og jeg vasker næppe mit hår. Det er altid i en bolle eller en fletning, så jeg bruger tør shampoo og vask den kun i brusebadet en gang om ugen."

5. Hun elsker søvn-men indrømmer, at hun ikke får nok af det

”Før jeg havde min søn, ville jeg sove så meget, ”siger hun. ”Da jeg ikke træner, sov jeg. Men det er sværere med et barn!”Nu siger Goucher, at hun tager en 20-minutters lur for at genoplade i løbet af dagen, ellers vil hun meditere i et par minutter. "Søvn er super vigtig," siger hun. "Jo mere du sover, jo mere kan din krop håndtere. Det er bare forbløffende, hvad søvn gør så langt som at reparere. Selv hvis du ikke kan snige sig i en lur, kan du prøve at tage en mental pause fra alt i et par minutter."

Køb samlingen

Køb nu kara ærmeløs hættetrøje $ 82 køb nu kara sweatshirt $ 96 køb nu kara bukser $ 84 køb nu kara utrættelig muskeltank $ 42 køb nu kara du hører bådneck tank $ 42