OK, TMI Hvorfor gør graviditet dig så freaking forstoppet?

Derudover siger integrerende OB/Gyn Felice Gersh, MD, øget jernindtag (hvad enten det er gennem et prenatal supplement eller mad) også bidrage til graviditetsforstoppelse. Mens det er vigtigt at øge jernforbruget under graviditet for at lave blod til din baby, dr, dr. Gersh siger, at jern kan være forstoppende.

"En anden grund kunne være mindre aktiv under graviditeten, hvilket også kan føre til forstoppelse," dr. Siger Gersh. Plus, hun siger, at mange gravide ofte ikke drikker nok vand. "De drikker muligvis mindre, fordi de ikke ønsker at skulle tisse så ofte, men ikke at drikke nok vand kan bremse fordøjelsesprocessen," siger hun, hvilket kan forværre forstoppelse.

Hvordan man lindrer graviditetsforstoppelse

Heldigvis siger begge MDS, at der er nogle let ernæringsmæssige og livsstilstilpasninger, der kan hjælpe med at lette dette meget almindelige graviditetssymptom. Baseret på hvad der forårsager graviditetsforstoppelse, kan du sandsynligvis gætte det første tip: Drik mere vand. Du bliver muligvis nødt til at tisse mere, men at være dehydreret vil føre til andre symptomer udover at føle sig forstoppet, herunder at føle sig mentalt træg. "Gravide kvinder opfordres til at drikke meget vand, cirka 10 kopper om dagen, hvilket kan hjælpe med at blødgøre afføringen for at gøre det lettere at passere," Dr. Siger Zore.

Begge læger anbefaler også at spise mere fiber. "Dette kan trække vand ind i tarmene og hjælpe med at tilføje bulk til afføringen, hvilket også gør det lettere at passere," Dr. Siger Zore. Nogle fiberkilder, som begge læger siger at prioritere, inkluderer fuldkorn, bælgfrugter, bær, broccoli og mørke, bladgrøntsager. Dr. Gersh siger, at det også er vigtigt at sikre dig, at du får nok magnesium, som hun siger er en almindelig næringsmangel hos gravide mennesker. (Du vil sigte mod at få 350-360 milligram om dagen.) "At ikke få nok magnesium kan føre til at føle sig forstoppet, så det at spise mad som valnødder, græskarfrø og spinat-som alle er høje i næringsstofhjælpen,” siger hun.

Da inaktivitet også kan føre til forstoppelse, dr. Gersh anbefaler også gåture eller endda bare at hæve fødderne, hvis det er for meget at gå for stor indsats. "At hæve fødderne i en time om eftermiddagen kan også hjælpe med at reducere ankel hævelse," tilføjer hun.

Hvis du prøver alle disse løsninger og det Stadig ser ikke ud til at hjælpe, dr. Zore anbefaler at tale med din OB/GYN og gøre det, før du tager medicin til forstoppelse (inklusive nogen te, der specifikt markedsfører lindring), fordi disse måske ikke er sikre for gravide mennesker.

Så ja, graviditetsforstoppelse er endnu en sjov oplevelse, der kun forbedrer de hormonelle humørsvingninger og hævede fødder, men heldigvis er der løsninger. Vær ikke bange for at tale med din læge om, hvordan du har det. De har virkelig hørt det hele, så vær ikke genert. Det er bestemt bedre end at lide i tavshed!

Når vi taler om graviditet, her er din guide til at spise for dig og din baby i alle trimester:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.