Ernæringseksperter når ud til * disse * næringsrige snacks, når sult rammer

Bønnerne giver en stor dosis fiber, der "fremmer metthed, forbedrer fordøjelsen og reducerer blodcholesterolniveauer," siger Hever, der også lader Godt+god Kig hende i køleskab. Og hummus er en stor kilde til planteprotein og betændelse, der buster phytonutrients.

Jordnøddesmør og grøntsager

Som en travl mor, der jonglerer med familietid og medieoptræden Lisa Defazio, Rd, handler om "ingen ståhej" mad og gør-stand slankekure (den Los Angeles-baserede ernæringsfysiolog endda politiet til at fodre hendes seks år gamle et lykkeligt måltid hver gang lige om lidt). Derfor er hendes yndlingssnack en cinch: en spiseskefuld jordnøddesmør spredt på et æble, banan eller selleri pinde.

Ud over at være hurtig og let, er det også en god balance mellem protein, fedt og kulhydrater, siger Defazio-bevis, at enkel kan være helt tilfredsstillende.

Primal Pacs

Melissa Hartwig, CISSN er en certificeret sports-ernæringsfysiolog, en paleo-talsmand og kettlebell-entusiast, hvis snackingvaner inkluderer primære pac-pre-pakket græsfedt organisk oksekød, tørristede nødder, tørret mango og cranberries. Det er som trailblanding med en ekstra, kødfuld stempel protein. Men den Utah-baserede forfatter af Det starter med mad: Opdag hele 30 og skift dit liv på uventede måder, at det starter med mad: Oplev hele30 og skift dit liv på uventede måder, at det starter med mad (Og hvem der driver hele 30. (Og som en ægte paleo holder hun en fryser fuld af kød.)

Seasnax

Godt afrundet New York-baserede Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, har studeret ernæringsbiokemi, funktionel medicin, og Kognitiv adfærdsterapi. Og så vidt ernæring og smag går, er hendes yndlings Nosh lige så afbalanceret: Seasnax (ikke-GMO Nori Sheets) fyldt med avocado.

"Noriens saltethed er pænt sammenstillet mod den glatte og cremede konsistens af avocadoen," siger James. Plus Nori er rig på jod, der understøtter skjoldbruskkirtelfunktion, og avocadoen er "den bedste anti-ager på planeten," tilføjer hun.

Chia frø budding

Som ernæringsfysiolog og grundlægger af Butt-Kicking Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, MS ved en ting eller to om at spise for energi. Hendes go-to pick-me-up er en hjemmelavet take på chiafrøpudding med et stød af koffein. Hundt kombinerer et skud espresso, en kop usødet vanilje mandelmælk, fire spiseskefulde mørke kakaopulver, en øse med chokolade valleproteinpulver, fire spiseskefulde chiafrø og fem isterninger i hendes elskede Nutribullet, derefter lader det sidde for en Få minutter til at blive tykkere.

Chiafrø indeholder omega-3-fedtsyrer, der fylder og forbedrer fordøjelsen. Plus, "Hele skålen føles ligesom en overbærende dessert!" hun siger.

Grøn juice med hamphjerter

Selvudnævnt "kvalitær" Ashley Koff, RD er på en mission for at hjælpe alle med at spise renere, startende med sit rangeringssystem med hundreder af daglige fødevarer. Hvad vinder hendes godkendelsesstempel som en on-the-go snack? En organisk grøn juice med en pakke Manitoba -høsthamphjerterskaldet hampfrø, 8 ounce tasker (pakke med 2) Manitoba høst Hamphjerter Shelled Hamp Seed, 8 ounce tasker (pakke med 2) Manitoba høst Hamphjerter. "At give din kropsfødevarer, det genkender let, som organiske grøntsager og springer over kemi -lab -projekter, som kunstige farvestoffer, hjælper kroppen med at arbejde mest effektivt," siger D.C.-baseret ernæringsfysiolog og forfatter af Mor Energy: En simpel plan for at leve fuldt opladet Mom Energy: En simpel plan for at leve fuldt opladet Mom Energy.

Plus, hamphjerterne leverer planteprotein, essentielle fedtstoffer og fyldning af fiber, siger Koff. (Her er 15 mere Godt+god Læser-godkendte måder at nyde hampfrø.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, grundlægger af FoodTrainers, en New York City-baseret ernæringsrådgivningstjeneste, er ekspert på at hjælpe klienter med at tabe. Luke's-Roosevelt's Obesity Research Unit). Men når det kommer til snacking, kan hun lide at drikke sine kalorier. Nå, slags. Slayton rækker til Matcha-A pulveriseret grøn te med hjemmelavet mandelmælk og en knivspids Stevia.

Matchaen giver "en antioxidant og metabolisk boost, og med hjemmelavet mandelmælk undgår du carageenan og andre unødvendige tilsætningsstoffer. Plus det smager så meget bedre, "siger Slatyton, hvis foodtrainer -nyhedsbreve er fulde af sunde snacks, hun har evalueret og anbefaler.

Nøddesmør på høje fiberkiks

Grundlægger af Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er en tv-spot almindelig og en travl mor, så Shapiro værdsætter let snacks, hun kan nyde hurtigt, men det ofrer ikke ernæring. Cue hende (sund) besættelse af nøddesmør spredt på høje fiberkiks, Ligesom Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-ounce kasser (pakke med 12) Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-ounce kasser (pakke med 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes eller GG Skandinavian Bran Crispbread, 3.5-ounce pakker (pakke med 5) GG skandinavisk klid crispbread, 3.5-ounce pakker (pakke med 5) GG Bran Crispbreads.

Hvad angår hvilken spredning hun går efter, "mine nøddere varierer, men alle er organiske og uden tilsat sukker eller olier," siger Shapiro. En af hendes favoritter er bare gode ting pulveriseret organisk jordnøddesmør, der er lavere i kalorier og fedt, men holder hende tilfreds mellem måltiderne.

Skallede organiske sojabønner

Ved sen eftermiddag er Junelle Lupiani, Rd normalt hungrig, efter at have sat en allerede fuld dag med forældre, løb (hendes øvelse) og arbejde som Miraval Resorts IN-SPA ernæringsfysiolog. Så hun går efter en kop afskalede, organiske sojabønner med et strejf af Tamari, en organisk sojasovs, for at hjælpe hende.

Lupiani deler en kop edamame i en glasbeholder hver morgen til 3:00 s.m. Det er afrimet og klar til at spise. "Soja er en fantastisk planteproteinskilde, så jeg prøver at have et par portioner hver uge," siger den Arizona-baserede ernæringsfysiolog.

Oprindeligt offentliggjort den 26. september 2013; Opdateret 4. september 2018.

Nu hvor dine snacks er dækket, er her, hvad wellness -påvirkere gør for at krydre deres salater. Plus, seks fødevarefejlfejl, selv sunde mennesker laver.