Nike Master Trainer Joe Holders 'træningssnacks' bring ilden til mini -træning
Hvis du aldrig har stødt på Holder, hvem er en Nike Master Trainer og grundlægger af Ocho System, viser en rulle gennem hans Instagram -konto hurtigt, at han baserer alle sine øvelser på præcis videnskab og fysiologi. På øvelse snacks finder du alt fra mobilitet og stabilitetsfokuserede rutiner, variationer af push-up og andre styrketræning hæfteklammer og quickie hiit-træning-og ingen af dem løber længere end 30 minutter (de fleste er 15 minutter i længden i længden ).
Holder siger, at han kom med begrebet træningssnacks, da han var på college, der skiftede væk fra at spille fodbold. Han begyndte at undersøge effektive måder at træne på og begyndte at tænke på fitness med hensyn til lang levetid og sundhed-ikke bare intensitet. "Jeg blev også inspireret af et par undersøgelser, der antydede, at udbruddet øvelse havde en bedre effekt på blodsukkeret end blot en længere træning," siger Holder. FWIW: Især i år har træning på timen eksploderet, da det at arbejde hjemmefra har betydet mindre bagt bevægelse i vores dage.
"De fleste mennesker har ikke brug for de præstationsassocierede aspekter [af længere træning]," siger Holder, der påpeger, at det generelle formål med en længere træning er at forbedre din krops arbejdskapacitet. "De har brug for de sundhedsfremmende aspekter såsom kvalitet, grundstyrke på basisniveau, evne til at kontrollere kroppen, stressreduktion, forbedre søvnkvaliteten og biomarkører, som kortere træning kan gøre, hvis de er gjort korrekt."Når man ser på landets fitness retningslinjer, anbefaler sundhedsafdelingen mindst 150 minutter moderat træning om ugen eller 75 minutter med høj intens træning om ugen. "Det er lidt over 20 minutter om dagen for moderat træning og 10 minutter pr. Dag med intens," siger Holder. "Nu kan du ikke fortælle mig, at alle ikke kan finde tid på deres dag til det."
Derfor fungerer Holders træningssnacks. De går for at vise, at du kan "stadig forbedre din styrke, hjerte -kar -sundhed, stressreduktion og forebyggelse af skader med kortere træning," siger han. Hans slogan? "Gør bevægelse til en bevægelse."Holder mener, at træning skal være mindre strukturerede (a la timelange klasser) og betragtes som mere af en komponent i sundhed. "Det behøver ikke at være hele 'blive klædt ud med en masse smarte tøj og værktøjer', men i stedet er 'min krop lavet til at flytte, så lad mig se, hvordan jeg kan gøre det både ustruktureret og struktureret,'" han siger. Alt det kræver virkelig at arbejde gennem bittestørrelse i løbet af dagen, så du har det godt, og forvandler træning til en rent glædelig snack, fordi det helt kan være det.
