Navigering i den komplicerede verden af ​​'Instagram Therapy'

Mens mental sundhedsforstyrrelser helt sikkert skal tages alvorligt, er der også værdi i at nærme dem med humor, så længe det ikke er i form af at gøre narr af mental sygdom eller male det i et negativt lys, siger Rutledge. Når alt kommer til alt, påpeger hun, kan latter faktisk have fysiologiske fordele.

Selv tilsyneladende enkle stillinger på overfladeniveau, som de ovennævnte ”Early Bird Gets Cry” -indlæg, kan have en dybere indflydelse, siger Dr. Rutledge. ”Hvad [det indlæg] gør er at sige,” Det er okay ikke at være perfekt. Det er okay at ikke være den fyr med ormen, ”siger hun. Vi holder ubevidst os op til den sammenligningsbaserede, perfektionstandard og føler sig dårlige, hvis vi ikke leverer, hun fortsætter. "[Det indlæg siger] 'Her er denne ting, du har slået dig selv op, og vi gør narr af det, fordi det ikke altid er sandt.'Det er en trykfrigivelse."

"Du skulle ikke være nødt til at gå på socialt arbejde for at vide, hvad et voldeligt forhold er; du skulle ikke være nødt til at gå til en somatisk træning for at lære, hvad nervesystemet er. Dette er meget vigtige oplysninger for alle mennesker at have adgang til."-Andrea glik, LMSW

Ud over den øjeblikkelige feedback kan disse Instagram -indlæg også tjene som en påmindelse om, at terapi IRL ikke behøver at være 100 procent alvorlig, heller ikke. ”Det meget seriøse [billede af en] hvid, cisgender mand, der sidder i en stor stol-at terapi er ved at dø ud,” siger terapeut Andrea Glik, LMSW, der selv har en aktiv professionel Instagram-konto. ”Mine klienter og jeg griner; Mine klienter og jeg laver vittigheder; Mine klienter og jeg ser på memes sammen. Det er legende. Der er altid plads til tristhed og alvor, men det er ikke så koldt og klinisk, som det plejede at være, og jeg tror, ​​at disse memes tilskynder folk til at se på terapi som noget, der kunne være mere på den måde."

Det er ikke kun de sjove indlæg, der kan være gavnlige. Da Glik, der er specialiseret i somatisk terapi (med fokus på nervesystemet og kroppens svar på traumer), begyndte først at sende uddannelsesindhold på Instagram, svarede svaret fra hendes tilhængere til at gøre mere. ”Folk engagerede?'" hun siger. ”Det fik mig til at tænke over, hvordan du ikke skulle være nødt til at gå på socialt arbejde for at vide, hvad et voldeligt forhold er; Du skulle ikke være nødt til at gå til en somatisk træning for at lære, hvad nervesystemet er. Dette er meget vigtig information for alle mennesker at have adgang til ... det burde ikke være privilegeret information."

Sigt gennem støjen

Som med alle oplysninger, du støder på online, er det selvfølgelig vigtigt at se det med et kritisk øje. ”Antag ikke bare, fordi det lyder rigtigt, at det er rigtigt,” Dr. Siger Rutledge. ”Vi kan ikke formode sandheden i en verden, hvor alle oplysninger får lige stemme. Den gode nyhed er, at folk har en stemme, og den dårlige nyhed er, at det betyder, at der er dette enorme bjerg af information, der nu er vores ansvar for at sortere igennem."

Hvis du ser information om mental sundhed på Instagram, der resonerer med dig (eller som du finder om, for den sags skyld), skal du lave en hurtig research uden for appen for at validere denne information og kilden, der producerede den. ”Se på [plakatens] legitimationsoplysninger, slå op på deres træning,” siger Glik. ”Hvis nogen siger, at de er en traumterapeut, hvad betyder det faktisk? Hvad er deres baggrund? Hvad er deres oplevelse? Hvad er deres træning?"

Det er også vigtigt at huske på, at selvom såkaldte "Instagram-terapi" -posterne muligvis giver mange fordele, herunder at gøre tilhængere til at gøre det muligt for ideen om terapi, er de ikke rent faktisk terapi. ”Det er svært at virkelig endda kalde det” terapi ”overhovedet,” siger den kliniske psykolog Måli Bocci, ph.d. ”I dets væsen skal terapi kræve en form for engagement og feedback med et faktisk individ. Der skal være en give og tage. Så i virkeligheden er det, vi ser på Instagram, hvad vi ofte omtaler i terapi som en form for psykoeducation."

Det er en ansvarsfraskrivelse Glik også gør sig selv og bemærker, at selvom Psycho-uddannelse er en "kerne byggesten til terapi" og kan være "befriende og frihedsskabende", erstatter det faktisk ikke et forhold til en terapeut. ”Det er virkelig vigtigt, at folk forfølger det helbredende forhold. Vi heles gennem forbindelse med andre mennesker, ”siger hun-ikke ved at lide et IG-indlæg.

Dr. Bocci understreger også vigtigheden af ​​at prioritere dette forhold. ”Det er en ting at bruge sociale medier på et meget begrænset grundlag, såsom madinspiration, sund levende inspiration osv., Men det skal være i forbindelse med faktisk terapi,” siger hun, såsom personligt arbejde med en psykolog, en-til-en online eller telefonbehandling eller gruppearbejde. ”Det kan komme i mange former, men skal bestemt være langt mere aktiv end passivt at se på en skærm,” siger hun.

Igen skal du også huske, at mange af menneskerne bag disse konti ikke er eksperter. ”Memerne kan være risikable,” Dr. Siger Bocci. ”De kan blive forkert læst, fortolket og støder på som ufølsom."

Vejer fordele og ulemper ved sociale medier for mental sundhed

At søge terapi uden for Instagram er især afgørende i betragtning af at undersøgelser har vist, at ikke kun sociale medier kan være skadelige for mental sundhed, men også at begrænse det kan være gavnligt. Men disse Instagram -terapiposter, som enhver anden form for sociale medier, har sin egen plads i dit liv. "Sociale medier er bare en værktøjslignende en hammer, du kan bruge den godt, og du kan bruge det dårligt," siger Dr. Dr. Rutledge.

Hun opmuntrer til at nærme sig og bruge Instagram omhyggeligt, herunder når det kommer til mental sundhedsposter. ”Brug et par dage, hold en log, se, hvordan du bruger sociale medier, find ud af, hvorfor du bruger den, og brug derefter kun på de måder, der understøtter ... dit mål, [om] dit mål er at føle Bedre, få et nyt job, eller hvad dit mål er, ”siger hun. Hun anbefaler aktivt at stille spørgsmålstegn ved hvad Du kommer ud af din tid på sociale medier. "Foretag derefter vurderinger om, hvordan du vil bruge din tid, og hvordan du vil udforske sociale medier i stedet for bare at blive suget ind uden at være opmærksom."

"Sociale medier er bare en værktøjslignende en hammer, du kan bruge den godt, og du kan bruge det dårligt."-Pamela Rutledge, ph.d

Den anden del af det, tilføjer hun, giver dig selv mulighed for at frigøre sig om ved at fjerne visse konti, slette appen eller endda skjule annoncer, når sociale medier understreger dig eller får dig til at føle dig dårligt. ”Hvis du finder dig selv meget følsom over for visse triggere, skal du være forsigtig med de medier, du spiser, ligesom hvis du var allergisk over for jordnødder, og du læste [mad] etiketter,” Dr. Siger Rutledge. ”Du forventer ikke, at alle i verden skal sikre dig, at du ikke spiser en jordnødde.”Hvis du alt for ofte støder på Instagram-indlæg, velmenende eller ej, det forstyrrer dig, kan det være en god ide at logge af platformen i et stykke tid.

Når alt kommer til alt er "Time Off Social Media virkelig en af ​​de absolut bedste ting, vi kan gøre for vores mentale sundhed," Dr. Siger Bocci. ”At interagere med virkelige mennesker i det virkelige liv er en af ​​de mest terapeutiske ting af alle. Instagram kan være en dejlig nudge til måske at minde os."

Sociale medier er langt fra perfekte, men dens samfundsopbygningsstyrker definerede virkelig det sidste årti. Og her er, hvordan en forfatter gennemgik sit forhold til sociale medier for bedre mental sundhed.