Muskeltab kan starte så tidligt som dine 30'-her er 6 styrkeuddannelsesøvelser, der er så lette, det føles ikke engang som en træning
Hvordan kan du forhindre muskeltab tidligt?
For at forhindre muskeltab tidligt anbefaler Bowmar vægtløftning mindst 3 gange om ugen, sørg for at arbejde forskellige muskelgrupper hver dag og ikke alle af dem alle på én gang og forbruge mindst et gram protein for hvert pund mager kropsmasse du har. Når. ”Når vi forårsager belastning til vores muskelfibre, river de. Vores kroppe bruger derefter enzymer og næringsstoffer fra vores mad til at genopbygge disse muskelfibre (proteinresyntese) og hjælpe vores muskler med at vokse i størrelse, "forklarer han. Så at komme ind i dine trin, mens du går eller kører og udfører kropsvægtøvelser, er også lette måder at forblive aktive på, når du ikke har tid til at ramme gymnastiksalen. Daglige funktionelle bevægelser hjælper med at opbygge muskler, som du bruger i dit aktive daglige liv. "For eksempel hjælper træning af muskler tilbage med din kropsholdning [og de] muskler, der mister deres styrke, når vi sidder ved vores skrivebord eller pendler til arbejde," tilføjer Kristie Alicea, CPT, grundlægger af ABC Fit Collective.
Nemme daglige øvelser for at forhindre muskeltab
1. Armbøjninger
Push-ups er gode til at opbygge muskler i vores pectoral (bryst) og skuldermuskler inklusive fælder og deltoider. De kan også hjælpe med at holde dine led smurt og sunde.
2. Dips
Dips er Tricep -fokuserede bevægelser. At arbejde på disse muskler er meget vigtigt, fordi vores tricep udgør to tredjedele af muskelmassen i vores arme, forklarer landsmand.
3. Squats
Squats hjælper med at opbygge muskler i vores glutes, kalve og hamstrings. Ifølge Countryman, "hele vores bageste kæde udfordres i en squat, og [de] vil hjælpe med vores holdning og holde vores rygsøjle stærk og justeret."
4. Lunges
Lunges er en stor bevægelsesbevægelse, der fokuserer på vores quads og glutes. De tilføjer også udfordringen med stabilitet og kan finde ud af vores kerne sammen med underkropsmusklerne, som kan hjælpe med balance og kropsholdning.
5. Planke
Den gode gamle planke er en stadigt hjælpsom kerne stabiliserende øvelse, der vil "bygge abdominale muskler, mens han hjælper med at tilpasse og styrke vores ryg, kerne og glutes," forklarer landsmand.
6. Gode morgener
"Gode morgener" er en strækning og modstandsbevægelse alt sammen i en. Start med dine ben hoftebredde fra hinanden og en let bøjning i knæene, hængende på hofterne med en forlovet kerne til 90 grader, før du skubber tilbage til at stå. Dette kan gøres alene eller med en barbell. "Gode morgener" kan bygge og forlænge vores hamstrings, som er en af de største muskler i vores krop.
Hvorfor er det vigtigt at forhindre muskeltab?
Hvis du undrer dig over, hvorfor styrketræning er så Vital, det kommer virkelig ned på, hvor godt din krop fungerer, og hvordan den føles Mens det fungerer. "I gennemsnit kan voksne, der ikke foretager regelmæssig styrketræning, forvente at miste 4 til 6 pund muskler pr. Årti," forklarer Harvard -undersøgelsen. Dette betyder, at dine daglige rutiner kan føles sværere at komme igennem, regelmæssige opgaver kan tage længere tid, og du vil sandsynligvis ende med at lide af mere ømhed og ensartede smerter og smerter. Det kan også "hindre din evne til at klare og komme sig efter en sygdom eller skade," tilføjer undersøgelsen. Så for at forhindre fald, skade og andre sundhedsrelaterede problemer som osteoporose og mobilitetskampe, er det vigtigt at begynde at forberede dine muskler tidligt.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
