Flyt over, due udgør! Fordele siger, at 'vugge stretch' er det absolut bedste middel til stramme hofter

For at udføre en vugge strækning korrekt skal du starte i en siddende, krydsbenet position og kramme det øverste ben, så ydersiden i foden er i pit af din modsatte albue (Wardwell bemærker, at det kan være nyttigt at flexere din fod). Pakk derefter din anden arm rundt om knæet, og prøv at sammenkæde dine hænder omkring din skinneben. Sæt dig op og træk dit ben mod dit bryst-du vil begynde at føle strækningen på ydersiden af ​​din hofte. Hvis dette føles som for meget, kan du prøve liggende figur fire stræk, som involverer at lægge på ryggen, krydse din ankel over dit modsatte knæ og trække formen mod dig. Uanset hvad har du olieret hofter på kort tid.

Hofter har brug for lidt mere kærlighed? Denne yogastrøm vil hjælpe med at åbne dem lige op.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.