Mundtapning til søvn Her er hvad en læge, tandlæge og ent vil have dig til at vide, før du prøver det om natten

Af den samme grund (det vil sige, at indånding af varmere, fugtig luft), næseindånding om natten kan derudover reducere din risiko for en tør mund og ondt i halsen ved at vågne op. ”En tørrere mund fra munden vejrtrækning kan også sænke pH i munden, hvilket øger din risiko for hulrum og tandfald,” siger tandlæge Matthew Asaro, DDS, der også anbefaler alternativet til næseindånding af den grund af den grund. For ikke at nævne, manglen på spytproduktion, der bliver bedt om at trække vejret i munden, kan give mulighed for flere bakterieropbygning i munden, hvilket efterlader dig mere sandsynligt at vågne op med en dårlig sag om morgenånd.

Længe før dette punkt kan den lukkede mund-position af næseindånding også være unikt fordelagtigt om natten gennem dens evne til at reducere snorken. ”Under søvn, med nasal vejrtrækning, er det mindre sandsynligt, at tungen og den bløde gane falder tilbage og hindrer luftvejene,” siger Dr. Terkonda. Som et resultat er du ikke kun mindre tilbøjelig til at snorke, men du kan også opleve færre afbrydelser i din vejrtrækning (alias apnas) under søvn, hvilket fører til forbedret søvnkvalitet og mindre stress på kroppen, tilføjer han.

Er mund tapning til søvn en god idé?

Det er klart, næse vejrtrækning er det medicinsk overlegne valg over munden vejrtrækning om natten. Men er tvinger dig selv til næsen ånde ved at placere bånd på din mund en klog idé? Svaret: ”Det afhænger."

Hvis du ikke har en søvnforstyrrelse, og du har mistanke om, at din mund åndedræt om natten er bare en funktion af en dårlig vane, kan det være værd. En lille undersøgelse fra 2015 af åbne mund-sviller med mild obstruktiv søvnapnø fandt, at "porøse orale pletter" (alias porøs tape over munden) mindskede intensiteten og hyppigheden af ​​snorken og apnas. Og tilsyneladende kom disse ændringer ved at øge næsen (over munden), der åndedræt-som nævnt ovenfor, kommer med sine egne sundhedsmæssige fordele for søvn og videre.

Når det er sagt, for nogle mennesker, der munden indånder om natten, er opførslen et tegn på, at en eller anden hindring begrænser deres evne til næse at trække vejret, siger Dr. Holliday-Bell, “Som overbelastning fra allergi eller en sygdom eller en luftvejsobstruktion fra forhold som forstørrede mandler eller adenoider-aka lymfevæv i den øverste luftvej-eller et afviget septum."

I hvert scenarie vil det at sætte et stykke bånd over din mund ikke løse problemet, hvilket får dig til at trække vejret om natten i første omgang; Det vil bare gøre åndedræt vanskeligere. (Forestil dig at tape din mund lukket, når du næsen er så indelukket, at du ikke kan trække vejret gennem den ordentligt.) I stedet skal du søge behandling af næseobstruktionen, enten gennem medicin eller en procedure udført af en ENT -kirurg, siger Dr. Terkonda.

Sådan praktiseres sikkert mundtapning til søvn om natten

Hvis du ikke har en søvntilstand eller nogen form for hindring, der forhindrer dig i at være i stand til let at trække vejret gennem din næse, og du beslutter at prøve munden tapes om natten med godkendelse fra din læge, dr. Holliday-Bell foreslår at bruge et stykke porøs medicinsk tape orienteret lodret over de øvre og nedre læber. Det er også værd at bemærke, at du kun skal bruge en lille stykke-størrelsen på et frimærke, siger Dr. Terkonda-til sikkert forsegle læberne (uden at låse dem lukket).

Derudover dr. Holliday-Bell siger at undgå at placere båndet over ethvert hår eller åbne sår for at minimere irritation med fjernelse. ”Hvis du finder ud af, at du har problemer med at trække vejret eller angst, mens du bærer båndet, skal du straks fjerne båndet og konsultere din medicinske udbyder,” siger hun.